Talvi voi tuoda mukanaan kylmempää säätä, lyhyempiä päiviä ja muutoksia päivittäiseen rutiiniisi. Jos yrität tulla raskaaksi, saatat miettiä, vaikuttaako vuodenaika raskaaksi tulemisen mahdollisuuksiisi.
Tärkeimmät hedelmällisyyteen liittyvät vaiheet pysyvät samoina talvella kuin ympäri vuoden. Hedelmällisen ikkunasi ymmärtäminen, säännöllinen seksi, foolihapon nauttiminen ja yleisestä terveydentilasta huolehtiminen ovat käytännöllisiä tapoja valmistautua raskauteen. Ei ole tarvetta noudattaa erityistä talven hedelmällisyysruokavaliota tai -rutiinia.
Tässä on se, mihin kannattaa keskittyä ja mistä voit lopettaa murehtimisen.
Vaikuttaako talvi raskaaksi tulemisen mahdollisuuksiin?
Ei ole olemassa yksinkertaista sääntöä siitä, helpottaako vai vaikeuttaako talvi raskaaksi tulemista. Vuodenaikojen vaihtelut voivat vaikuttaa rutiineihin, mielialaan, uneen ja aktiivisuustasoihin, mutta pelkkä vuodenaika ei voi kertoa, kuinka todennäköisesti tulet raskaaksi.
Hedelmöittymismahdollisuutesi riippuvat useista tekijöistä, kuten iästä, lisääntymisterveydestä, ovulaation tapahtumisesta, siittiöiden terveydestä ja seksin ajoituksesta.
Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa rutiinejasi talven takia, keskity tekijöihin, joihin voit vaikuttaa.
1. Ymmärrä hedelmällisyysikkunasi
Hedelmällinen ikkuna on kuukautiskierron osa, jolloin seksi voi johtaa raskauteen. Se kattaa yleensä viisi päivää ennen ovulaatiota ja ovulaatiopäivän.
Ovulaatio on se, kun munasarja vapauttaa munasolun. Munasolu voi hedelmöityä rajoitetun ajan irtoamisen jälkeen, kun taas siittiöt voivat selviytyä lisääntymiskanavassa useita päiviä.
Jos yrität tulla raskaaksi, seksin harrastaminen kahden tai kolmen päivän välein kierron aikana voi auttaa sinua välttämään hedelmällisen ikkunan ohittamisen. Jos haluat mieluummin seurata ovulaatiota, voit käyttää kohdunkaulan liman muutoksia, ovulaation ennustustestejä tai kierron seurantatyökalua.
Voit myös käyttää meidänOvulaatiolaskuriarvioidaksesi ovulaatiopäivämääräsi ja hedelmällisen ikkunasi kiertotietojesi perusteella. Muista, että ovulaatiolaskuri antaa arvion. Ovulaatio voi tapahtua odotettua aikaisemmin tai myöhemmin, vaikka kuukautisesi olisivatkin yleensä säännölliset.
2. Ota foolihappoa ennen raskautta
Foolihappo on yksi tärkeimmistä lisäravinteista, joita kannattaa harkita raskautta yrittäessä.
Isossa-Britanniassa NHS suosittelee 400 mikrogramman foolihapon ottamista päivittäin raskautta yrittäessä ja raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana. Ihannetapauksessa käyttö aloitetaan jo ennen hedelmöittymistä.
Foolihappo auttaa vähentämään hermostoputken sulkeutumishäiriöiden riskiä, jotka vaikuttavat kehittyviin aivoihin ja selkärankaan. Jotkut ihmiset tarvitsevat suuremman annoksen, joten kysy yleislääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on sairaus tai muita riskitekijöitä.
Älä oleta, että folaattia sisältävien elintarvikkeiden syöminen korvaa suositellun lisäravinteen.
3. Pidä talvirutiinisi tasapainossa
Kylmä sää voi houkutella viettämään enemmän aikaa sisätiloissa ja olemaan vähemmän aktiivinen. Et tarvitse intensiivistä liikuntasuunnitelmaa, mutta säännöllinen liikunta voi tukea yleistä terveyttäsi.
Yritä
- Sisällytä aterioihisi erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinin lähteitä.
- Pysy fyysisesti aktiivisena tavoilla, jotka sopivat rutiineihisi ja kykyihisi.
- Nuku tarpeeksi ja varaa aikaa levolle.
- Vältä tupakointia ja hae tukea, jos haluat lopettaa.
- Vältä alkoholia yrittäessäsi tulla raskaaksi NHS:n ohjeiden mukaisesti.
- Pyri saavuttamaan terveyttäsi tukeva paino ilman äärimmäisiä dieettejä.
Mikään yksittäinen ruoka-aine ei takaa hedelmöittymistä. Ole varovainen lisäravinteiden, detox-kuurien tai hedelmällisyysdieettien suhteen, jotka lupaavat parantaa mahdollisuuksiasi nopeasti.
4. Tarkista D-vitamiinin tarpeesi
Talvella vähentynyt auringonvalo voi vaikeuttaa D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Tällä on merkitystä yleisen terveyden kannalta, mutta lisä-D-vitamiinin nauttimista ei pidä esittää taattu keino parantaa hedelmällisyyttä.
Ison-Britannian ohjeistuksessa ihmisiä kehotetaan ottamaan 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin syksyn ja talven aikana. Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, tarkista ajantasainen NHS:n ohjeistus ja kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos olet epävarma siitä, mikä on sinulle sopiva annos.
Vältä suurten lisäravinneannosten ottamista, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele niitä.
5. Pidä huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi
Raskauden yrittäminen voi tuntua stressaavalta, varsinkin kun jokainen kierto tuo mukanaan epävarmuutta. Talvilomat, perhejuhlat ja raskauteen liittyvät kysymykset voivat lisätä emotionaalista painetta.
Anna itsellesi lupa asettaa rajoja vaikeille keskusteluille. Jos kuukautiskierron seuraaminen ahdistaa sinua, harkitse yksinkertaisempaa lähestymistapaa, kuten säännöllistä seksiä sen sijaan, että yrittäisit ajoittaa jokaisen yksityiskohdan.
Stressiä ei pidä pitää henkilökohtaisena epäonnistumisena tai olettaa syyksi siihen, ettet ole tullut raskaaksi. Ansaitset tukea riippumatta siitä, kuinka kauan olet yrittänyt.
Milloin sinun pitäisi hakeutua hedelmällisyysneuvontaan?
Harkitse keskustelemista lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi hedelmällisyydestäsi, kuukautisesi ovat epäsäännölliset tai poissa, sinulla on jokin tiedossa oleva lisääntymisterveyteen liittyvä sairaus tai käytät lääkkeitä, joiden teho saattaa vaatia uudelleenarviointia ennen raskautta.
NHS neuvoo hakemaan apua, jos olet yrittänyt tulla raskaaksi vuoden ajan tuloksetta. Saatat tarvita neuvoja aikaisemmin iästäsi, sairaushistoriastasi tai olosuhteistasi riippuen.
Saat lisätietoja hedelmällisyydestä ja kuukautisterveydestä tutustumallaTerveyskirjasto.
Usein kysytyt kysymykset
Nopeat vastaukset yleisiin kysymyksiin.
Onko talvi hyvä aika tulla raskaaksi?
Voit tulla raskaaksi mihin vuodenaikaan tahansa. Talvi ei ole automaattisesti parempi tai huonompi aika yrittää. Lisääntymisterveytesi ja ajoituksesi ovat tärkeämpiä kuin itse vuodenaika.
Pitäisikö minun ottaa hedelmällisyyslisää talvella?
Foolihappoa suositellaan raskautta yrittäessä. Myös D-vitamiinia voidaan suositella syksyllä ja talvella Isossa-Britanniassa. Muista ravintolisistä tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos käytät lääkkeitä.
Vaikuttaako kylmä sää ovulaatioon?
Pelkkä kylmä sää ei kerro, ovuloitko tai milloin. Kierron ajoitus voi vaihdella, joten käytä kuukautishistoriaasi ja muita merkkejä arvioina eikä takuina.
Kuinka usein meidän tulisi harrastaa seksiä yrittäessämme tulla raskaaksi?
NHS suosittelee käytännöllistä seksiä kahden tai kolmen päivän välein kierron aikana. Se voi auttaa sinua kattamaan hedelmällisen ikkunan ilman, että sinun tarvitsee ennustaa ovulaatiota tarkasti.