Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio durante la menstruación es seguro. No existe ninguna norma médica que indique que debas evitar la actividad física por estar menstruando.El NHS recomienda la actividad física regular como parte de un estilo de vida saludable..
Tu energía y tus síntomas pueden variar a lo largo del ciclo, por lo que el mejor entrenamiento es el que se adapta a cómo te sientes. Algunas personas se sienten cómodas con su rutina habitual, mientras que otras prefieren un movimiento más suave durante los días de dolor o de mayor intensidad.
Escucha a tu cuerpo y evita usar tu ciclo menstrual como excusa para ignorar los síntomas graves.
Ejercicios que pueden resultar agradables durante la menstruación
Caminar, andar en bicicleta suavemente, estirar, practicar yoga y otras actividades moderadas pueden resultar reconfortantes cuando hay calambres o fatiga. El ejercicio regular también contribuye a la salud en general y puede ayudar a algunas personas a controlar el dolor menstrual.Guía del NHS sobre el dolor menstrual.
Si te sientes bien, no es necesario que reduzcas el ejercicio solo porque tengas la menstruación. Puedes continuar con el entrenamiento de fuerza, correr y otras actividades cuando te parezcan adecuadas.
Cuándo reducir la intensidad
Es posible que desee reducir la intensidad si los calambres, el sangrado abundante, la fatiga u otros síntomas hacen que su entrenamiento habitual le resulte incómodo.
El descanso no es un fracaso. La recuperación forma parte del entrenamiento, y tu cuerpo puede necesitar más apoyo algunos días que otros.
Si experimenta repetidamente cansancio, mareos o debilidad inusual durante el ejercicio, especialmente durante la menstruación abundante, consulte con un profesional de la salud.Las menstruaciones abundantes a veces pueden causar anemia por deficiencia de hierro.lo cual puede contribuir al cansancio y a la dificultad para respirar.
Ejercicio, disponibilidad de energía y tu ciclo
Las cargas de entrenamiento muy elevadas, combinadas con una ingesta insuficiente de alimentos, pueden afectar a las hormonas reproductivas y provocar menstruaciones irregulares o la ausencia de menstruación.
Esto es particularmente importante para las personas que entrenan intensamente o están perdiendo peso. Un cambio en el ciclo menstrual puede ser una señal de que su cuerpo no está recibiendo suficiente energía para sus necesidades.El NHS señala que el ejercicio excesivo y los cambios de peso significativos pueden contribuir a la ausencia de menstruación..
Si tus periodos menstruales se vuelven irregulares después de un aumento importante en el entrenamiento, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo.
Qué evitar
No existe una lista universal de ejercicios que sean peligrosos durante la menstruación. Lo más importante es cómo te sientes y si presentas síntomas que requieran atención médica.
Evite esforzarse si siente dolor intenso, mareos, desmayos o dificultad respiratoria inusual. También debe evaluarse el sangrado abundante que interrumpa repetidamente el ejercicio.El NHS recomienda buscar ayuda médica cuando el dolor menstrual es intenso o interfiere con las actividades normales..
La menstruación no debería impedirte llevar una vida normal. Si te ocurre, puede haber una causa que se pueda tratar.
Utiliza tu rastreador de ciclos para conocer tu patrón.
Seguimiento de los síntomas El ejercicio puede ayudarte a notar si ciertos entrenamientos te sientan mejor o peor en diferentes momentos de tu ciclo.
No des por sentado que un plan general de sincronización del ciclo menstrual te resultará adecuado automáticamente. Tus propias observaciones son más útiles que una regla rígida sobre lo que debes hacer en un día específico de tu ciclo.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer ejercicio durante la menstruación?
Sí. La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio de forma segura durante su periodo. Adapta la intensidad según los síntomas, la energía y la comodidad.
¿El ejercicio ayuda a aliviar los cólicos menstruales?
La actividad física regular puede ayudar a algunas personas con el dolor menstrual. El movimiento suave puede ser una opción cómoda cuando hay cólicos.El NHS incluye el ejercicio entre las medidas que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual..
¿Debo evitar el ejercicio intenso durante mi menstruación?
No automáticamente. Si te sientes bien, el ejercicio intenso puede ser seguro. Reduce la intensidad cuando los síntomas lo hagan incómodo o peligroso.
¿Hacer demasiado ejercicio puede interrumpir la menstruación?
Sí. Las cargas de entrenamiento elevadas combinadas con una ingesta energética insuficiente pueden alterar las hormonas reproductivas y provocar menstruaciones irregulares o la ausencia de menstruación.El NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) incluye el ejercicio excesivo entre las posibles causas de ausencia de menstruación..
Cómo ajustar el ejercicio sin darle demasiadas vueltas
Una buena estrategia es comenzar con tu actividad habitual y ajustarla según los síntomas. Si te sientes bien, no es necesario reducir automáticamente el entrenamiento solo porque tienes la menstruación. Si tienes calambres o fatiga, caminar, andar en bicicleta suavemente, estirar o realizar una sesión de fuerza ligera puede resultarte más beneficioso.
El sangrado abundante también puede afectar tu estado físico durante el ejercicio. Si experimentas mareos, debilidad inusual, dificultad para respirar o agotamiento de forma recurrente, detente y consulta con un médico en lugar de simplemente disminuir la intensidad de tu entrenamiento.El sangrado menstrual abundante a veces puede provocar anemia por deficiencia de hierro..
Para quienes entrenan intensamente, una nutrición y recuperación adecuadas son especialmente importantes. Un gran desequilibrio entre la ingesta de energía y las necesidades de ejercicio puede alterar las hormonas reproductivas y provocar irregularidades o ausencia de menstruación.
Tu monitor de actividad te permite comparar el ejercicio con los síntomas a lo largo de varios ciclos. Es posible que descubras que ciertas actividades te sientan mejor en momentos específicos, pero no es necesario seguir un calendario de sincronización universal.
Si el dolor o el sangrado menstrual te impiden hacer ejercicio con regularidad, es información útil que debes compartir con un profesional de la salud.El dolor menstrual intenso que afecta las actividades cotidianas debe ser evaluado..
Haz seguimiento en la aplicación
Ejercicio Suele ser seguro durante la menstruación. Adapte la intensidad a sus síntomas y busque ayuda si el dolor, el sangrado o la fatiga le impiden realizar sus actividades normales de forma reiterada.