Los alimentos no pueden eliminar instantáneamente el dolor menstrual, pero una alimentación equilibrada puede favorecer la salud en general y ayudar a algunas personas a controlar los síntomas.
cólicos menstruales se producen cuando el útero se contrae durante la menstruación. El dolor varía mucho. Algunas personas experimentan cólicos leves, mientras que otras sufren un dolor que interfiere con su vida diaria.El NHS explica que el dolor menstrual es común, pero debe ser evaluado cuando se vuelve intenso o afecta las actividades diarias.
Considere la nutrición como una parte del manejo de los síntomas, en lugar de un sustituto del tratamiento adecuado para el dolor o la atención médica.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio interviene en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. Algunos alimentos que contienen magnesio son los frutos secos, las semillas, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde.Guía del NHS sobre el magnesio y sus fuentes alimentarias Incorporar estos alimentos a las comidas habituales es una forma práctica de aumentar la ingesta de nutrientes. Sin embargo, consumir alimentos ricos en magnesio no garantiza que los calambres desaparezcan.
Si está considerando tomar suplementos de magnesio, especialmente en dosis altas, consúltelo con un profesional de la salud o un farmacéutico. Las dosis altas de suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios como diarrea.Consejos del NHS sobre suplementos de magnesio
Ácidos grasos omega-3
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa aportan ácidos grasos omega-3. Entre las fuentes vegetales se incluyen las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.Guía del NHS sobre grasas omega-3 Algunas investigaciones han explorado la relación entre la ingesta de omega-3 y el dolor menstrual, pero la comida no es un analgésico rápido y la evidencia no significa que un solo alimento funcione para todas las personas.
Una dieta variada que incluya grasas saludables es una estrategia sensata a largo plazo. El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda incluir pescado como parte de una dieta equilibrada, con al menos una porción de pescado azul a la semana.Guía del NHS sobre pescado y omega-3
Alimentos ricos en hierro
Si tienes menstruaciones abundantes, el hierro cobra especial importancia, ya que la pérdida continua de sangre puede contribuir a la deficiencia de hierro. Entre los alimentos ricos en hierro se incluyen la carne, las legumbres, las lentejas, el tofu y los cereales fortificados.
Si experimenta cansancio frecuente, dificultad para respirar o debilidad inusual, no dé por sentado que la alimentación por sí sola resolverá el problema. El sangrado menstrual abundante y una posible deficiencia de hierro deben ser evaluados por un profesional de la salud.
ElLa Oficina de Salud de la Mujer señala que los períodos menstruales abundantes o dolorosos a veces pueden indicar un problema de salud subyacente.Por lo tanto, los cambios persistentes no deben controlarse simplemente mediante la dieta.
¿Qué ocurre con la cafeína y el azúcar?
Algunas personas descubren que reducir el consumo de cafeína o de alimentos altamente procesados les ayuda con sus síntomas premenstruales, pero no existe una regla universal que obligue a eliminar estos alimentos.
Presta atención a tus propios patrones. Tu aplicación de seguimiento del ciclo menstrual puede ayudarte a registrar los calambres, los hábitos alimenticios y otros síntomas para que puedas comprobar si un cambio resulta beneficioso de forma constante.
Un patrón de alimentación generalmente equilibrado es más útil que centrarse en restricciones alimentarias estrictas.Las directrices de NHS Eatwell recomiendan una dieta variada que incluya frutas y verduras, carbohidratos ricos en fibra, alimentos proteicos y grasas insaturadas..
Cuando el dolor menstrual requiere más que comida
Si el dolor menstrual es intenso, empeora o te impide realizar tus actividades cotidianas, consulta con un profesional sanitario. El NHS recomienda buscar atención médica cuando el dolor menstrual afecta a tus actividades habituales o se vuelve más intenso o difícil de controlar.Guía del NHS sobre cuándo buscar ayuda para el dolor menstrual El dolor intenso a veces puede estar asociado con afecciones como:endometriosis, adenomiosis omiomas uterinos.
La alimentación puede contribuir a la salud, pero no debe retrasar la evaluación médica cuando el dolor es persistente o incapacitante.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo comer cuando tengo cólicos menstruales?
Elige comidas equilibradas que incluyan proteínas, fibra, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables. Los alimentos que contienen magnesio y ácidos grasos omega-3 pueden encajar en este patrón.
¿Pueden los plátanos ayudar a aliviar los cólicos menstruales?
Los plátanos aportan nutrientes como el potasio y el magnesio, pero no hay pruebas suficientes para afirmar que traten específicamente los cólicos menstruales.
¿Beber agua ayuda a aliviar los cólicos menstruales?
Mantenerse hidratado favorece el funcionamiento normal del organismo y puede ayudarle a sentirse mejor, aunque no es un tratamiento garantizado para los calambres.
¿Cuándo se deben consultar a un médico si se tienen cólicos menstruales?
Consulte a un médico si el dolor es intenso, empeora o interfiere con la escuela, el trabajo, el sueño, las relaciones sexuales o las actividades cotidianas.Consejos del NHS sobre el dolor menstrual intenso o molesto
Un enfoque que prioriza la alimentación para el dolor menstrual
En lugar de buscar un alimento milagroso, concéntrese en una dieta que le proporcione a su cuerpo un suministro constante de nutrientes. Incluya proteínas, cereales integrales u otros carbohidratos ricos en fibra, verduras, frutas, grasas saludables y suficiente líquido.
Los alimentos que contienen magnesio incluyen frutos secos, semillas, legumbres y verduras de hoja verde. Las fuentes de omega-3 incluyen pescados grasos, mientras que las fuentes vegetales incluyen semillas de lino, semillas de chía y nueces.Información del NHS sobre fuentes alimentarias de omega-3Los alimentos ricos en hierro pueden ser especialmente útiles cuando se tienen menstruaciones abundantes.
Las elecciones alimentarias son personales. No es necesario comer alimentos que no te gusten ni seguir una dieta restrictiva para mantener una buena salud menstrual.
Si notas que ciertos alimentos empeoran la hinchazón o los síntomas digestivos durante tu periodo, llevar un registro de ellos puede ayudarte a identificar un patrón personal. Sin embargo, evita eliminar grandes grupos de alimentos sin una buena razón.
Lo más importante es no usar consejos nutricionales para retrasar la atención médica en caso de dolor intenso. El dolor que te impide realizar tus actividades cotidianas repetidamente puede ser un signo de afecciones como endometriosis, adenomiosis o fibromas, y requiere evaluación médica.Guía del NHS sobre el dolor menstrual y sus posibles causas subyacentes.
Haz seguimiento en la aplicación
La alimentación puede contribuir a la salud en general, pero el dolor menstrual intenso o incapacitante requiere evaluación médica, no solo cambios en la dieta. Registrar las fechas de la menstruación, el dolor y otros síntomas también puede brindar al profesional de la salud información útil sobre la evolución de la enfermedad.Guía de la Oficina de Salud de la Mujer sobre el seguimiento de los síntomas menstruales.