Το να ξυπνάτε με ζέστη στη μέση του χειμώνα μπορεί να σας μπερδεύει. Μπορεί να έχετε ένα χοντρό πάπλωμα, ένα ζεστό υπνοδωμάτιο ή πολλά στρώματα ρούχων, αλλά μπορεί επίσης να έχετε εξάψεις ή νυχτερινές εφιδρώσεις που συνδέονται με την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
Τόσο η θερμοκρασία δωματίου όσο και η εμμηνόπαυση μπορούν να σας προκαλέσουν ζέστη τη νύχτα. Η διαφορά συχνά οφείλεται στο μοτίβο των συμπτωμάτων, στο αν αισθάνεστε ξαφνικά υπερθέρμανση και στο αν έχετε άλλα σημάδια περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης.
Ο χειμώνας δεν αποκλείει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μπορεί απλώς να τα κάνει πιο αισθητά όταν περιμένετε να νιώσετε κρύο.
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει εξάψεις τον χειμώνα;
Ναι. Οι εξάψεις, που ονομάζονται επίσης εξάψεις, είναι συνηθισμένα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική αίσθηση θερμότητας, συχνά γύρω από το πρόσωπο, τον λαιμό και το στήθος, και μπορεί να συνοδεύονται από εφίδρωση, ταχυπαλμία, ζάλη ή άγχος.
Όταν αυτά τα επεισόδια συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση ή να σας ξυπνήσουν.
Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος που οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περίοδος μπορεί να γίνει ακανόνιστη και τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν πριν σταματήσουν εντελώς οι περίοδοι. Η εμμηνόπαυση γενικά διαγιγνώσκεται μετά από 12 συνεχόμενους μήνες χωρίς περίοδο, όταν δεν υπάρχει άλλη εξήγηση.
Είναι εμμηνόπαυση ή απλώς ένα ζεστό υπνοδωμάτιο;
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς από ένα μόνο επεισόδιο. Αυτές οι ενδείξεις μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συμβαίνει.
Σημάδια ότι το δωμάτιό σας μπορεί να είναι πολύ ζεστό
- Νιώθετε σταδιακά ζέστη αφού πέσετε για ύπνο.
- Το πάπλωμα, οι πιτζάμες ή το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστά.
- Δροσίζεστε αφού αφαιρέσετε ένα στρώμα ή τακτοποιήσετε τα κλινοσκεπάσματα.
- Δεν αντιμετωπίζετε παρόμοια επεισόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σημάδια ότι μπορεί να είναι εξάψεις ή νυχτερινή εφίδρωση
- Βιώνετε ένα ξαφνικό κύμα θερμότητας, ακόμα και όταν το δωμάτιο είναι δροσερό.
- Η εφίδρωση συμβαίνει απροσδόκητα ή σας ξυπνάει από τον ύπνο.
- Επίσης, βιώνετε εξάψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η περίοδός σας έχει αλλάξει ή έχετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση.
Αυτά είναι ενδείξεις, όχι διάγνωση. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν και άλλες παθήσεις ή φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφίδρωση.
Το NHS σημειώνει ότι η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να είναι φυσιολογική όταν η θερμοκρασία του κλινοσκεπάσματος ή του δωματίου σας κάνει να ζεσταίνεστε πολύ. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις που μουλιάζουν επανειλημμένα τα ρούχα ή τα σεντόνια σας παρά το δροσερό περιβάλλον ύπνου αξίζουν προσοχής.
Άλλα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν είναι τα μόνα πιθανά συμπτώματα. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε
- Περίοδοι που γίνονται ακανόνιστες, ελαφρύτερες, βαρύτερες ή λιγότερο συχνές.
- Δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου.
- Αλλαγές στη διάθεση, άγχος ή κακή διάθεση.
- Προβλήματα με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση.
- Κολπική ξηρότητα ή δυσφορία.
- Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ.
Δεν εμφανίζουν όλοι όλα αυτά τα συμπτώματα. Κάποιοι άνθρωποι έχουν ήπιες αλλαγές, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή.
Για περισσότερες εκπαιδευτικές πληροφορίες σχετικά με την εμμηνορροϊκή και αναπαραγωγική υγεία, περιηγηθείτε στοΒιβλιοθήκη Υγείας.
Πώς να διαχειριστείτε τις χειμερινές εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις;
Δεν χρειάζεται να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας κρύα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Μικρές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε άνετοι.
Διατηρήστε τα κλινοσκεπάσματα εύκαμπτα
Χρησιμοποιήστε στρώσεις ρούχων, ώστε να μπορείτε να βγάζετε μια κουβέρτα όταν ζεσταίνεστε. Τα ελαφριά ρούχα ύπνου και τα αναπνεύσιμα κλινοσκεπάσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Προσαρμόστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας
Αν το δωμάτιό σας είναι ζεστό, δοκιμάστε να χαμηλώσετε τη θέρμανση πριν τον ύπνο ή να βελτιώσετε τον αερισμό. Ένας ανεμιστήρας ή ένα δροσερό ρόφημα μπορεί να βοηθήσει όταν ξεκινήσει μια εξάψεις.
Παρατηρήστε πιθανές ενεργοποιήσεις
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το αλκοόλ, η καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά ή τα ζεστά ροφήματα πυροδοτούν συμπτώματα. Σκεφτείτε να κρατάτε ένα απλό ημερολόγιο συμπτωμάτων για να δείτε εάν συγκεκριμένα μοτίβα ισχύουν για εσάς.
Κάντε τον ύπνο πιο άνετο
Δοκιμάστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο και κρατήστε κοντά σας εφεδρικά ρούχα ύπνου εάν σας ενοχλούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Εάν τα συμπτώματα σας ξυπνούν επανειλημμένα, δεν χρειάζεται απλώς να τα ανεχθείτε.
Το NHS συνιστά πρακτικά μέτρα όπως η διατήρηση της δροσερής κρεβατοκάμαρας, η χρήση ελαφριών ρούχων και ο εντοπισμός πιθανών αιτιών.
Πότε πρέπει να μιλήσετε με τον γενικό ιατρό σας;
Κλείστε ένα ραντεβού εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας ξυπνούν τακτικά, σας ανησυχούν ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν εμφανίσετε ανεξήγητη απώλεια βάρους, υψηλή θερμοκρασία, επίμονο βήχα ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα παράλληλα με τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να βρίσκεστε σε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, ένας γενικός ιατρός ή ειδικός στην εμμηνόπαυση μπορεί να συζητήσει τα συμπτώματά σας και τους πιθανούς τρόπους αντιμετώπισής τους. Οι επιλογές θεραπείας εξαρτώνται από την υγεία, τα συμπτώματα και τις προτιμήσεις σας.
Μην υποθέτετε ότι κάθε επεισόδιο εφίδρωσης προκαλείται από την εμμηνόπαυση, ειδικά εάν τα συμπτώματα είναι νέα, σοβαρά ή επίμονα.
Συχνές ερωτήσεις
Γρήγορες απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις.
Μπορεί να έχετε εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση όταν κάνει κρύο έξω;
Ναι. Οι εξάψεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν να συμβούν οποιαδήποτε εποχή. Οι χαμηλές εξωτερικές θερμοκρασίες δεν τις αποτρέπουν.
Γιατί ξυπνάω ιδρωμένος τον χειμώνα;
Ένα ζεστό υπνοδωμάτιο, βαριά κλινοσκεπάσματα και η εμμηνόπαυση είναι πιθανές εξηγήσεις. Τα φάρμακα, το άγχος και άλλες παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Εάν η επανειλημμένη εφίδρωση μουλιάζει τα ρούχα ή τα κλινοσκεπάσματα σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Πώς μπορώ να διακρίνω τη διαφορά μεταξύ μιας εξάψεως και μιας υπερθέρμανσης;
Η υπερθέρμανση από τα κλινοσκεπάσματα ή τη θερμοκρασία δωματίου μπορεί να βελτιωθεί όταν αφαιρείτε τα στρώματα ή ψύχετε το δωμάτιο. Μια εξάπλωση θερμότητας συχνά μοιάζει με ένα ξαφνικό κύμα θερμότητας και μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν το περιβάλλον σας είναι δροσερό. Τα συμπτώματα μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται, επομένως αυτή δεν είναι μια οριστική εξέταση.
Πρέπει να δω έναν γιατρό για νυχτερινές εφιδρώσεις;
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας ξυπνούν τακτικά, σας ανησυχούν ή εμφανίζονται με άλλα συμπτώματα όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους ή πυρετό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν είναι πιθανό τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.