Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν με τις κράμπες περιόδου

Το φαγητό δεν μπορεί να εξαλείψει άμεσα τον πόνο περιόδου, αλλά ένα ισορροπημένο πρότυπο διατροφής μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να διαχειριστούν τα συμπτώματα. Κράμπες περιόδου συμβαίνουν όταν η μήτρα συστέλλεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος ποικίλλει σημαντικά. Μερικοί άνθρωποι έχουν ήπιες κράμπες, ενώ άλλοι έχουν πόνο που επηρεάζει την καθημερινή ζωή. Το NHS εξηγεί ότι ο πόνος περιόδου είναι συχνός, αλλά θα πρέπει να αξιολογείται όταν γίνεται έντονος ή επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Σκεφτείτε τη διατροφή ως ένα μέρος της διαχείρισης των συμπτωμάτων και όχι ως αντικατάσταση της κατάλληλης θεραπείας του πόνου ή της ιατρικής περίθαλψης.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Οδηγίες του NHS σχετικά με το μαγνήσιο και τις πηγές τροφίμων Η προσθήκη αυτών των τροφών σε τακτικά γεύματα είναι ένας πρακτικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας τροφής πλούσιας σε μαγνήσιο δεν εγγυάται ότι οι κράμπες θα σταματήσουν. Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, ειδικά σε υψηλές δόσεις, συζητήστε τα με έναν επαγγελματία υγείας ή φαρμακοποιό. Οι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως διάρροια. Συμβουλές του NHS για τα συμπληρώματα μαγνησίου

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν τον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia και τα καρύδια. Οδηγίες του NHS για τα ωμέγα-3 λιπαρά Ορισμένες έρευνες έχουν διερευνήσει την πρόσληψη ωμέγα-3 και τους πόνους περιόδου, αλλά το φαγητό δεν είναι ένα γρήγορο παυσίπονο και τα στοιχεία δεν σημαίνουν ότι ένα τρόφιμο θα λειτουργήσει για όλους. Μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει πηγές υγιών λιπαρών είναι μια λογική μακροπρόθεσμη προσέγγιση. Το NHS συνιστά να συμπεριλαμβάνεται το ψάρι ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, με τουλάχιστον μία μερίδα λιπαρού ψαριού κάθε εβδομάδα. Οδηγίες του NHS για τα ψάρια και τα ωμέγα-3

Εάν η περίοδός σας είναι βαριά, ο σίδηρος αποκτά ιδιαίτερη σημασία, επειδή η συνεχής απώλεια αίματος μπορεί να συμβάλει στην ανεπάρκεια σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το κρέας, τα φασόλια, τις φακές, το τόφου και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Εάν νιώθετε συχνά κουρασμένη, δύσπνοια ή ασυνήθιστα αδύναμη, μην υποθέτετε ότι η τροφή από μόνη της θα λύσει το πρόβλημα. Η έντονη εμμηνορροϊκή αιμορραγία και η πιθανή έλλειψη σιδήρου θα πρέπει να αξιολογηθούν από έναν επαγγελματία υγείας. Ο Το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών σημειώνει ότι οι έντονες ή επώδυνες περίοδοι μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας., επομένως οι επίμονες αλλαγές δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται απλώς μέσω της διατροφής.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μείωση της καφεΐνης ή των πολύ επεξεργασμένων τροφών βοηθά τα προεμμηνορροϊκά τους συμπτώματα, αλλά δεν υπάρχει καθολικός κανόνας ότι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν. Δώστε προσοχή στο δικό σας μοτίβο. Το πρόγραμμα παρακολούθησης κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράφετε κράμπες, διατροφικά πρότυπα και άλλα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να δείτε αν μια σταθερή αλλαγή βοηθάει. Ένα γενικά ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο είναι πιο χρήσιμο από το να εστιάζουμε σε αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων. Οι οδηγίες του NHS Eatwell συνιστούν μια ποικίλη διατροφή που περιέχει φρούτα και λαχανικά, υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνικές τροφές και ακόρεστα λιπαρά..

Εάν ο πόνος περιόδου είναι έντονος, επιδεινώνεται ή σας εμποδίζει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Το NHS συνιστά να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή όταν ο πόνος περιόδου επηρεάζει τις συνήθεις δραστηριότητές σας ή γίνεται πιο επώδυνος ή δύσκολος στη διαχείριση. Οδηγίες του NHS σχετικά με το πότε να ζητήσετε βοήθεια για τον πόνο περιόδου Ο έντονος πόνος μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με παθήσεις όπως ενδομητρίωση, αδενομύωση ή ινομυώματα μήτρας. Το φαγητό μπορεί να υποστηρίξει την υγεία σας, αλλά δεν πρέπει να καθυστερεί την αξιολόγηση όταν ο πόνος είναι επίμονος ή προκαλεί αναπηρία.

Επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ενταχθούν σε αυτό το μοτίβο.

Οι μπανάνες παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και μαγνήσιο, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι οι μπανάνες αντιμετωπίζουν ειδικά τις κράμπες περιόδου.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αν και δεν αποτελεί εγγυημένη θεραπεία για τις κράμπες.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν ο πόνος είναι έντονος, επιδεινώνεται ή επηρεάζει το σχολείο, την εργασία, τον ύπνο, το σεξ ή τις καθημερινές δραστηριότητες. Συμβουλές του NHS για σοβαρό ή διασπαστικό πόνο περιόδου

Αντί να ψάχνετε για μια «μαγική» τροφή, επικεντρωθείτε σε ένα πρότυπο που παρέχει στο σώμα σας μια αξιόπιστη παροχή θρεπτικών συστατικών. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άλλους πλούσιους σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα, υγιή λίπη και αρκετά υγρά. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και φυλλώδη λαχανικά. Πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, ενώ φυτικές πηγές περιλαμβάνουν τον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia και τα καρύδια. Πληροφορίες του NHS σχετικά με τις πηγές τροφίμων ωμέγα-3 Τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν η περίοδος είναι έντονη. Οι επιλογές τροφίμων είναι προσωπικές. Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές που δεν σας αρέσουν ή να ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα για να υποστηρίξετε την υγεία της περιόδου σας. Αν παρατηρήσετε ότι ορισμένες τροφές επιδεινώνουν το φούσκωμα ή τα πεπτικά συμπτώματα κατά την περίοδο, η παρακολούθησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα προσωπικό μοτίβο. Ωστόσο, αποφύγετε να αφαιρείτε μεγάλες ομάδες τροφών χωρίς σοβαρό λόγο. Το πιο σημαντικό, μην χρησιμοποιείτε τις συμβουλές διατροφής για να καθυστερήσετε τη φροντίδα για έντονο πόνο. Ο πόνος που σας εμποδίζει επανειλημμένα από τις κανονικές σας δραστηριότητες μπορεί να είναι σημάδι μιας πάθησης όπως η ενδομητρίωση, η αδενομύωση ή τα ινομυώματα και χρήζει αξιολόγησης. Οδηγίες του NHS σχετικά με τον πόνο περιόδου και τις πιθανές υποκείμενες αιτίες

Η τροφή μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία, αλλά ο σοβαρός ή εξουθενωτικός πόνος περιόδου χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση και όχι μόνο αλλαγές στη διατροφή. Η παρακολούθηση των ημερομηνιών της περιόδου σας, του πόνου και άλλων συμπτωμάτων μπορεί επίσης να δώσει σε έναν επαγγελματία υγείας χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου. Οδηγίες του Γραφείου για την Υγεία των Γυναικών σχετικά με την παρακολούθηση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως