Άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας: Τι βοηθάει και τι πρέπει να αποφεύγετε

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι ασφαλής. Δεν υπάρχει ιατρικός κανόνας που να λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα επειδή έχετε έμμηνο ρύση. Το NHS συνιστά τακτική σωματική άσκηση ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η ενέργειά σας και τα συμπτώματά σας μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του κύκλου, επομένως η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που ταιριάζει με το πώς αισθάνεστε. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα με τη συνηθισμένη τους ρουτίνα, ενώ άλλοι προτιμούν ελαφρύτερη κίνηση κατά τη διάρκεια επώδυνων ή έντονων ημερών. Άκουσε το σώμα σου και απόφυγε να θεωρείς τον κύκλο σου ως λόγο για να ξεπεράσεις σοβαρά συμπτώματα.

Το περπάτημα, η ήπια ποδηλασία, οι διατάσεις, η γιόγκα και άλλες μέτριες δραστηριότητες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άνετα όταν υπάρχουν κράμπες ή κόπωση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να διαχειριστούν τον πόνο περιόδου. Οδηγίες του NHS για τον πόνο περιόδου. Αν αισθάνεστε καλά, δεν υπάρχει λόγος να μειώσετε την άσκηση απλώς και μόνο επειδή έχετε περίοδο. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες μπορούν να συνεχιστούν όταν κρίνετε κατάλληλες για εσάς.

Μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ένταση εάν οι κράμπες, η έντονη αιμορραγία, η κόπωση ή άλλα συμπτώματα κάνουν την κανονική σας προπόνηση άβολη. Η ξεκούραση δεν είναι αποτυχία. Η αποκατάσταση είναι μέρος της προπόνησης και το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη κάποιες μέρες από άλλες. Εάν αισθάνεστε επανειλημμένα εξάντληση, ζάλη ή ασυνήθιστα αδυναμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά με έντονες περιόδους, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Η έντονη περίοδος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αναιμία από έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί να συμβάλει στην κόπωση και τη δύσπνοια.

Τα πολύ υψηλά φορτία προπόνησης σε συνδυασμό με την ανεπαρκή πρόσληψη τροφής μπορούν να επηρεάσουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες και να οδηγήσουν σε ακανόνιστες ή χαμένες περιόδους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που προπονούνται έντονα ή χάνουν βάρος. Μια αλλαγή στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για τις ανάγκες του. Το NHS σημειώνει ότι η υπερβολική άσκηση και οι σημαντικές αλλαγές βάρους μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια περιόδου.. Εάν η περίοδός σας γίνει ακανόνιστη μετά από μια σημαντική αύξηση της προπόνησης, ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας ή ενός αθλητικού διαιτολόγου.

Δεν υπάρχει καθολική λίστα ασκήσεων που δεν είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Το κύριο μέλημα είναι το πώς αισθάνεστε και αν έχετε συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Αποφύγετε την ώθηση μέσα από έντονο πόνο, ζάλη, λιποθυμία ή ασυνήθιστη δύσπνοια. Θα πρέπει επίσης να αξιολογείται η έντονη αιμορραγία που διαταράσσει επανειλημμένα την άσκηση. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) συμβουλεύει την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας όταν ο πόνος περιόδου είναι έντονος ή επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες.. Η περίοδός σας δεν θα πρέπει να σας εμποδίζει συστηματικά να ζείτε κανονικά. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να υπάρχει κάποιος θεραπεύσιμος λόγος.

Συμπτώματα παρακολούθησης Η παράλληλη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε αν ορισμένες προπονήσεις σας φαίνονται καλύτερες ή χειρότερες σε διαφορετικά σημεία του κύκλου σας. Μην υποθέτετε ότι ένα γενικό σχέδιο «συγχρονισμού κύκλου» θα σας ταιριάξει αυτόματα. Οι δικές σας παρατηρήσεις είναι πιο χρήσιμες από έναν αυστηρό κανόνα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα του κύκλου.

Ναι. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Προσαρμόστε την ένταση με βάση τα συμπτώματα, την ενέργεια και την άνεση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με πόνους περιόδου. Η απαλή κίνηση μπορεί να είναι μια άνετη επιλογή όταν υπάρχουν κράμπες. Το NHS περιλαμβάνει την άσκηση μεταξύ των μέτρων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου περιόδου.

Όχι αυτόματα. Εάν αισθάνεστε καλά, η έντονη άσκηση μπορεί να είναι μια χαρά. Μειώστε την ένταση όταν τα συμπτώματα την καθιστούν άβολη ή επικίνδυνη.

Ναι. Τα υψηλά φορτία προπόνησης σε συνδυασμό με την ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας μπορούν να διαταράξουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες και να οδηγήσουν σε ακανόνιστη ή χαμένη περίοδο. Το NHS κατατάσσει την υπερβολική άσκηση μεταξύ των πιθανών αιτιών της απώλειας περιόδου.

Μια χρήσιμη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε με τη συνήθη δραστηριότητά σας και να την προσαρμόσετε ανάλογα με τα συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να μειώσετε αυτόματα την προπόνηση επειδή έχετε περίοδο. Εάν έχετε κράμπες ή κόπωση, ένα περπάτημα, μια ήπια ποδηλασία, διατάσεις ή μια ελαφρύτερη προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η έντονη αιμορραγία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αισθάνεστε επανειλημμένα ζάλη, ασυνήθιστη αδυναμία, δύσπνοια ή εξάντληση, σταματήστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή αντί να μειώσετε απλώς την ένταση της προπόνησής σας. Η έντονη εμμηνορροϊκή αιμορραγία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αναιμία από έλλειψη σιδήρου. Για τα άτομα που προπονούνται εντατικά, η επαρκής διατροφή και η αποκατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Μια μεγάλη αναντιστοιχία μεταξύ της πρόσληψης ενέργειας και των απαιτήσεων άσκησης μπορεί να διαταράξει τις αναπαραγωγικές ορμόνες και να προκαλέσει ακανόνιστη ή απουσία περιόδου. Το σύστημα παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρίνετε την άσκηση με τα συμπτώματα σε διάφορους κύκλους. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι ορισμένες δραστηριότητες σας κάνουν να αισθάνεστε σταθερά καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες, αλλά δεν υπάρχει απαίτηση να ακολουθείτε ένα καθολικό πρόγραμμα συγχρονισμού κύκλου. Εάν ο πόνος περιόδου ή η τακτική αιμορραγία σας εμποδίζει να ασκείστε, αυτές είναι χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να μοιραστείτε με έναν επαγγελματία υγείας. Ο έντονος πόνος περιόδου που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες θα πρέπει να αξιολογείται.

Ασκηση είναι συνήθως ασφαλής κατά τη διάρκεια της περιόδου. Προσαρμόστε την ένταση στα συμπτώματά σας και ζητήστε βοήθεια εάν ο πόνος, η αιμορραγία ή η κόπωση περιορίζουν επανειλημμένα την κανονική δραστηριότητα.