Lebensmittel, die bei Menstruationsbeschwerden helfen können

Nahrungsmittel können Regelschmerzen nicht sofort beseitigen, aber eine ausgewogene Ernährung kann die allgemeine Gesundheit unterstützen und manchen Menschen helfen, die Symptome zu lindern. Menstruationskrämpfe: Sie entstehen, wenn sich die Gebärmutter während der Menstruation zusammenzieht. Die Schmerzen sind sehr unterschiedlich. Manche Frauen haben nur leichte Krämpfe, während andere starke Schmerzen haben, die ihren Alltag beeinträchtigen. Der NHS erklärt, dass Regelschmerzen häufig vorkommen, aber ärztlich abgeklärt werden sollten, wenn sie stark werden oder den Alltag beeinträchtigen. Betrachten Sie Ernährung als einen Teil der Symptomlinderung und nicht als Ersatz für eine angemessene Schmerzbehandlung oder medizinische Versorgung.

Magnesium ist an der normalen Funktion von Muskeln und Nerven beteiligt. Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. NHS-Leitfaden zu Magnesium und Nahrungsquellen Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu den regulären Mahlzeiten ist eine praktische Möglichkeit, die Nährstoffzufuhr zu erhöhen. Der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel garantiert jedoch nicht, dass Krämpfe aufhören. Wenn Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten erwägen, insbesondere in hohen Dosen, besprechen Sie dies mit einem Arzt oder Apotheker. Hohe Dosen von Magnesiumpräparaten können Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen. NHS-Empfehlungen zu Magnesiumpräparaten

Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen liefern Omega-3-Fettsäuren. Pflanzliche Quellen sind beispielsweise Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Leitlinien des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) zu Omega-3-Fettsäuren Einige Studien haben den Zusammenhang zwischen Omega-3-Zufuhr und Menstruationsbeschwerden untersucht, aber Lebensmittel sind kein schnelles Schmerzmittel, und die Ergebnisse bedeuten nicht, dass ein bestimmtes Lebensmittel bei jedem wirkt. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit gesunden Fettquellen ist langfristig sinnvoll. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt, Fisch als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu verzehren, mindestens eine Portion fetten Fisch pro Woche. NHS-Leitfaden zu Fisch und Omega-3

Bei starker Menstruation ist Eisen besonders wichtig, da der anhaltende Blutverlust zu Eisenmangel führen kann. Eisenreiche Lebensmittel sind unter anderem Fleisch, Bohnen, Linsen, Tofu und angereicherte Frühstücksflocken. Wenn Sie häufig müde sind, unter Atemnot leiden oder ungewöhnlich schwach sind, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass eine Ernährungsumstellung allein das Problem löst. Starke Menstruationsblutungen und ein möglicher Eisenmangel sollten ärztlich abgeklärt werden. Der Das Büro für Frauengesundheit weist darauf hin, dass starke oder schmerzhafte Regelblutungen manchmal auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen können. Daher sollten anhaltende Veränderungen nicht allein durch eine Ernährungsumstellung behandelt werden.

Manche Menschen stellen fest, dass die Reduzierung von Koffein oder stark verarbeiteten Lebensmitteln ihre prämenstruellen Beschwerden lindert, es gibt jedoch keine allgemeingültige Regel, dass diese Lebensmittel unbedingt vermieden werden müssen. Achten Sie auf Ihr eigenes Muster. Ihr Zykluskalender kann Ihnen helfen, Krämpfe, Essgewohnheiten und andere Symptome aufzuzeichnen, damit Sie sehen können, ob eine Änderung dauerhaft Linderung verschafft. Eine im Allgemeinen ausgewogene Ernährung ist sinnvoller als die Konzentration auf strenge Ernährungsbeschränkungen. Die NHS Eatwell-Richtlinien empfehlen eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Kohlenhydraten, proteinreichen Lebensmitteln und ungesättigten Fettsäuren.

Bei starken oder zunehmenden Regelschmerzen, die Sie an der Ausübung Ihrer gewohnten Aktivitäten hindern, sollten Sie sich an eine medizinische Fachkraft wenden. Der NHS empfiehlt, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Regelschmerzen Ihre üblichen Aktivitäten beeinträchtigen, stärker werden oder schwerer zu ertragen sind. Leitlinien des NHS darüber, wann man bei Regelschmerzen Hilfe suchen sollte Starke Schmerzen können manchmal mit Erkrankungen wie den folgenden in Zusammenhang stehen: Endometriose, Adenomyose oder Uterusmyome Nahrung kann Ihre Gesundheit unterstützen, sollte aber die Untersuchung nicht verzögern, wenn die Schmerzen anhalten oder zu einer Beeinträchtigung führen.

Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß, Ballaststoffen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Lebensmittel mit Magnesium und Omega-3-Fettsäuren passen gut in dieses Ernährungsmuster.

Bananen liefern Nährstoffe wie Kalium und Magnesium, aber es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass Bananen speziell Menstruationskrämpfe behandeln. Hilft Trinkwasser gegen Regelschmerzen? Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die normale Körperfunktion und kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn sie keine Garantie für die Linderung von Krämpfen darstellt.

Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn die Schmerzen stark sind, sich verschlimmern oder den Schulbesuch, die Arbeit, den Schlaf, das Sexualleben oder alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. NHS-Empfehlungen zu starken oder beeinträchtigenden Regelschmerzen

Statt nach einem einzigen „Wunderlebensmittel“ zu suchen, konzentrieren Sie sich auf eine Ernährungsweise, die Ihren Körper zuverlässig mit Nährstoffen versorgt. Integrieren Sie Proteine, Vollkornprodukte oder andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, gesunde Fette und ausreichend Flüssigkeit in Ihre Ernährung. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind unter anderem Nüsse, Samen, Bohnen und grünes Blattgemüse. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in fettreichen Fischen enthalten, während Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse pflanzliche Quellen darstellen. Informationen des NHS zu Omega-3-Nahrungsmittelquellen Eisenreiche Lebensmittel können besonders bei starker Menstruation hilfreich sein. Die Wahl der Lebensmittel ist eine persönliche Angelegenheit. Sie müssen keine Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen, oder eine strenge Diät einhalten, um Ihre Menstruationsgesundheit zu unterstützen. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Blähungen oder Verdauungsbeschwerden während Ihrer Periode verschlimmern, kann das Aufzeichnen dieser Lebensmittel Ihnen helfen, ein persönliches Muster zu erkennen. Vermeiden Sie es jedoch, ohne triftigen Grund ganze Lebensmittelgruppen vom Speiseplan zu streichen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ernährungstipps nicht nutzen sollten, um die Behandlung starker Schmerzen hinauszuzögern. Schmerzen, die Sie wiederholt an Ihren normalen Aktivitäten hindern, können ein Anzeichen für Erkrankungen wie Endometriose, Adenomyose oder Myome sein und sollten untersucht werden. Leitlinien des NHS zu Regelschmerzen und möglichen Ursachen

Ernährung kann die allgemeine Gesundheit fördern, doch starke oder beeinträchtigende Regelschmerzen erfordern eine ärztliche Abklärung und nicht allein eine Ernährungsumstellung. Das Dokumentieren Ihrer Periodendaten, Schmerzen und anderer Symptome kann Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin wertvolle Informationen über den Krankheitsverlauf liefern. Leitlinien des Büros für Frauengesundheit zur Erfassung von Menstruationssymptomen