Ernährung und PCOS: Was die Forschung sagt

Polyzystisches Ovarialsyndrom: Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige hormonelle und metabolische Erkrankung, die sich auf Menstruation, Eisprung, Androgenspiegel und Fruchtbarkeit auswirken kann. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann Teil der PCOS-Behandlung sein, aber es gibt keinen allgemeingültigen Ernährungsplan, der für alle geeignet ist. Eine nachhaltige Ernährung sollte die allgemeine Gesundheit, das Energieniveau und persönliche Ziele wie die Regulierung von Blutzucker, Cholesterin, Gewicht oder Fruchtbarkeit unterstützen. Die aktuellen internationalen Leitlinien zu PCOS betonen einen gesunden Lebensstil und eine individuelle Betreuung anstelle einer spezifischen PCOS-Diät. Internationale evidenzbasierte Leitlinie 2023 zur Beurteilung und Behandlung des PCOS empfiehlt, dass das Lebensstilmanagement auf die Vorlieben, Ziele und Lebensumstände der jeweiligen Person abgestimmt sein sollte. Vermeiden Sie Diäten, die versprechen, PCOS mit nur einer Zutat zu heilen oder die den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen ohne klaren medizinischen Grund erfordern.

Eine ausgewogene Ernährung kann Gemüse und Obst, Vollkornprodukte oder andere ballaststoffreiche Kohlenhydrate, proteinreiche Lebensmittel und ungesättigte Fette umfassen. Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Fisch, Eier, Milchprodukte oder angereicherte Alternativen und mageres Fleisch können je nach Vorlieben alle in eine gesunde Ernährungsweise integriert werden. Das beste Ernährungsmuster ist das, das man beibehalten kann. Kulturelle Essgewohnheiten, Budget, Allergien, Ernährungsvorlieben und andere gesundheitliche Einschränkungen spielen dabei eine Rolle. Wenn Ihnen empfohlen wurde, Ihren Blutzucker- oder Cholesterinspiegel zu kontrollieren, registrierte Ernährungsberaterin kann Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Essverhalten zu entwickeln. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate komplett zu meiden, nur weil Sie PCOS haben. Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Gemüse, Obst und andere ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen können Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Manche Frauen mit PCOS leiden unter Insulinresistenz, was bedeutet, dass ihr Körper nicht so effektiv auf Insulin reagiert, wie er sollte. Dies kann die Blutzuckerregulation beeinträchtigen und ist ein Grund dafür, dass Ernährung und körperliche Aktivität in die PCOS-Behandlung einbezogen werden können. Die Auswahl ballaststoffreicher Kohlenhydratquellen und deren Kombination mit Proteinen oder ungesättigten Fetten kann eine praktische Möglichkeit sein, sättigende Mahlzeiten zuzubereiten. Man könnte zum Beispiel Linsen mit Gemüse und Vollkornreis kombinieren oder Eier mit Vollkorntoast und Gemüse essen. Die Ernährung allein reicht jedoch nicht aus, um eine Insulinresistenz festzustellen. Ihr Behandlungsteam kann entscheiden, ob Bluttests oder andere Untersuchungen sinnvoll sind.

PCOS: PCOS kann zu unregelmäßigem Eisprung führen, wodurch die fruchtbaren Tage schwerer vorherzusagen sind. Das bedeutet aber nicht, dass eine Schwangerschaft unmöglich ist. Viele Frauen mit PCOS werden schwanger, entweder auf natürlichem Wege oder mit medizinischer Unterstützung. Eine Ovulations-App kann Ihnen helfen, Menstruation, Symptome und Testergebnisse zu dokumentieren, aber Kalendervorhersagen sind bei unregelmäßigem Eisprung weniger zuverlässig. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und Ihr Zyklus sehr unregelmäßig ist, sollten Sie Ihre Situation mit einem Arzt besprechen, anstatt sich nur auf die Vorhersage des fruchtbaren Fensters durch eine App zu verlassen. Mehr über die Erkrankung selbst erfahren Sie in unserem Leitfaden zu Was ist PCOS, welche Symptome treten auf und wie beeinflusst es den Eisprung?

Sie werden möglicherweise Behauptungen finden, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, Tees oder Lebensmittel PCOS „heilen“ können. Die wissenschaftlichen Belege variieren stark zwischen den Produkten, und ein für PCOS beworbenes Präparat ist möglicherweise nicht für jede Frau geeignet. Manche Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder während der Schwangerschaft ungeeignet sein. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Behandlung. Wenn Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gegen PCOS erwägen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker über dessen Wirksamkeit, Sicherheit und korrekte Anwendung. Seien Sie besonders vorsichtig bei Produkten, die versprechen, PCOS zu heilen, die Fruchtbarkeit wiederherzustellen oder den Hormonhaushalt auszugleichen, ohne die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Erkenntnisse zu erläutern.

Es gibt keine Diät, die für alle Frauen mit PCOS gleichermaßen geeignet ist. Eine ausgewogene, nachhaltige Ernährung, die auf Ihre Gesundheit, Vorlieben und Ziele abgestimmt ist, ist in der Regel sinnvoller als eine strenge PCOS-Diät.

Gesunde Ernährung kann die Stoffwechselgesundheit fördern und einige mit dem PCOS verbundene Symptome verbessern, die Auswirkungen variieren jedoch individuell. Die Ernährung ist nur ein Teil der PCOS-Behandlung.

Ja. PCOS kann zu unregelmäßigem Eisprung führen, aber viele Frauen mit PCOS werden auf natürlichem Wege oder bei Bedarf durch eine Fruchtbarkeitsbehandlung schwanger.

Nicht unbedingt. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Ihr individueller Nährstoffbedarf hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität, Ihren Vorlieben und eventuellen Vorerkrankungen ab.

PCOS: Bei der Behandlung von PCOS geht es nicht darum, eine perfekte Liste von „PCOS-Lebensmitteln“ zu finden. Das nützlichste Ernährungsmuster ist eines, das Ihre Gesundheit unterstützt und realistisch für Ihr Leben ist. Mahlzeiten, die Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Gemüse oder Obst und ungesättigte Fettsäuren kombinieren, können zu einer sättigenden Ernährung beitragen. Je nach Bedarf und Vorlieben eignen sich Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Fisch, Eier, Milchprodukte oder angereicherte Alternativen. Eine Mahlzeit könnte beispielsweise aus gegrilltem Fisch mit Kartoffeln und Gemüse, Linsen mit Vollkornreis und Salat oder Eiern mit Vollkorntoast, Avocado und Obst bestehen. Wenn Insulinresistenz Teil Ihres PCOS ist, kann Ihr Behandlungsteam Ihnen Änderungen empfehlen, die die Blutzuckerkontrolle unterstützen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann ebenfalls zur Stoffwechselgesundheit beitragen. Informationen des NHS zu PCOS erklärt, dass Lebensstiländerungen Teil der Behandlung der Erkrankung sein können. Das Thema Gewicht sollte mit Bedacht angegangen werden. PCOS betrifft Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen, und die medizinische Beratung sollte die Erkrankung nicht allein auf das Gewicht reduzieren. Wenn Gewichtsmanagement eines Ihrer Ziele ist, kann Ihnen eine medizinische Fachkraft oder eine Ernährungsberaterin helfen, einen nachhaltigen Weg zu finden. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, denken Sie daran, dass die Ernährung nur ein Teil der PCOS- und Fruchtbarkeitsbehandlung ist. Unregelmäßiger Eisprung kann weitere Untersuchungen oder Behandlungen erforderlich machen.

Es gibt keine einheitliche PCOS-Diät. Der Fokus sollte auf nachhaltiger, ausgewogener Ernährung und individueller medizinischer Betreuung liegen.

Nutzen Sie Ihre App, um Ihre Periode, Symptome und andere Muster zu erfassen, die bei einem Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin hilfreich sein können. Die Aufzeichnung liefert wichtige Informationen, kann aber weder PCOS diagnostizieren noch die für Sie geeignete Behandlung bestimmen.