Die besten Lebensmittel für jede Phase Ihres Menstruationszyklus

Es gibt keine allgemeingültige Diät, die jede Frau in jeder Phase ihres Menstruationszyklus befolgen muss. Ihr Nährstoffbedarf hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Appetit und Ihren persönlichen Zielen ab. Eine ausgewogene Ernährung bildet eine gute Grundlage für den gesamten Monat. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, gesunde Fette und ausreichend Flüssigkeit. Empfehlungen des NHS für eine ausgewogene Ernährung empfiehlt außerdem, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen zu verzehren, anstatt sich auf eine restriktive oder sehr spezielle Diät zu verlassen. nhs.uk) Wenn Sie auf Hunger, Energie und Symptome achten, können Sie praktische Entscheidungen treffen, ohne jede Zyklusphase in einen strengen Ernährungsplan zu verwandeln.

Während der Menstruation: Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten und Lebensmittel, die Eisen, Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe liefern. Eisenreiche Lebensmittel sind unter anderem Fleisch, Bohnen, Linsen, Tofu und grünes Blattgemüse. Menschen mit starker Menstruation haben aufgrund des Blutverlusts ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel. nhs.uk) Wenn Sie pflanzliche Eisenquellen wählen, kann die gleichzeitige Zufuhr von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln die Eisenaufnahme im Körper verbessern. Beispielsweise könnten Sie Linsen mit Tomaten, Bohnen mit Paprika oder Spinat mit Zitrusfrüchten kombinieren. Bei starker Menstruation kann die Ernährung allein die ärztliche Untersuchung auf einen möglichen Eisenmangel oder eine andere Ursache der starken Blutung nicht ersetzen. Warme Mahlzeiten, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und Speisen, die Ihnen schmecken, können es Ihnen auch erleichtern, regelmäßig zu essen, wenn Sie unter Krämpfen oder vermindertem Appetit leiden.

Wenn Ihre Menstruation endet und die Follikelphase anhält, ist keine spezielle Follikelphasendiät erforderlich. Stattdessen sollten Sie Ihre Mahlzeiten weiterhin aus einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel zusammenstellen. Integrieren Sie eine Proteinquelle, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Gemüse, Obst und gesunde Fette. Beispiele hierfür wären Eier mit Vollkorntoast und Obst, Joghurt mit Haferflocken und Beeren oder Linsen mit Reis und Gemüse. Wenn sich Ihr Appetit oder Ihr Energielevel ändert, können Sie Ihre Portionsgrößen an Hunger und Aktivität anpassen, anstatt ein starres Kalorienziel zu verfolgen. Ihr Nährstoffbedarf kann sich aus vielen Gründen ändern, die nicht direkt mit Ihrem Zyklus zusammenhängen.

Es gibt kein Lebensmittel, das nachweislich den Eisprung gezielt auslösen kann. Rund um den Eisprung ist eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung nach wie vor am wirksamsten. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist die allgemeine Gesundheit und Ernährung vor der Empfängnis Es kommt mehr darauf an, als bestimmte Lebensmittel für einen bestimmten Zyklustag auszuwählen. Der NHS empfiehlt Folsäure vor der Schwangerschaft und in den frühen Stadien der Schwangerschaft, wobei je nach Ihren Umständen eine individuelle Beratung erforderlich sein kann. nhs.uk) Zu den Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, gehören grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Orangen und Vollkornprodukte. Wenn Sie jedoch schwanger werden könnten, liefert die Nahrung allein möglicherweise nicht genügend Folsäure. Beachten Sie daher die aktuellen Empfehlungen der Gesundheitsbehörden zur Folsäureergänzung. Büro für Frauengesundheit)

Manche Menschen bemerken in den Tagen vor ihrer Periode verstärkten Hunger, Heißhungerattacken oder PMS-Symptome. Regelmäßige Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen und sättigenden Fetten tragen zu einem ausgeglichenen Essverhalten bei. Lebensmittel wie Haferflocken, Kartoffeln, brauner Reis, Bohnen, Eier, Fisch, Joghurt, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse eignen sich für eine ausgewogene Ernährung. Sie müssen sich wegen gesteigerten Appetits vor Ihrer Periode nicht schuldig fühlen. Appetitveränderungen sind normale hormonelle und verhaltensbedingte Schwankungen. Wenn die Heißhungerattacken intensiv werden, Ihr Essverhalten Ihnen Kummer bereitet oder Sie häufig Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, um den Mehrkonsum auszugleichen, sollten Sie dies mit einem Arzt oder einer registrierten Ernährungsberaterin besprechen.

Anstatt zu versuchen, sich in jeder Phase perfekt zu ernähren, sollte man ein Muster entwickeln, das den ganzen Monat über funktioniert. Ein sinnvoller Ausgangspunkt ist die Einbeziehung folgender Punkte: • Eine Proteinquelle • Ballaststoffreiche Kohlenhydrate • Gemüse und Obst • Gesunde Fettquellen • Genügend Flüssigkeit • Eisenreiche Lebensmittel, wenn angebracht Der Leitlinien des Büros für Frauengesundheit zur gesunden Ernährung Ebenso wird Wert darauf gelegt, eine Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen zu sich zu nehmen, anstatt einem sehr restriktiven Ansatz zu folgen. Büro für Frauengesundheit) Dein Zyklus-Tracker: Sie können damit Appetit, Energie und Symptome in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus vergleichen. Nutzen Sie diese Informationen, um Ihre eigenen Muster zu verstehen, anstatt unnötige Ernährungsregeln aufzustellen.

Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß, eisenreichen Lebensmitteln, Gemüse oder Obst, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und ausreichend Flüssigkeit. Bei starker Menstruationsblutung oder Anzeichen eines möglichen Eisenmangels wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin/Ihren Arzt.

Es gibt kein einzelnes Lebensmittel, das nachweislich den Eisprung auslöst. Viel wichtiger sind die allgemeine Ernährung, der Gesundheitszustand und eventuelle Grunderkrankungen.

Manche Frauen verspüren vor ihrer Menstruation einen gesteigerten Appetit. In diesem Fall kann es angebracht sein, dem Hunger mit sättigenden, ausgewogenen Mahlzeiten zu begegnen. Benötige ich für jede Zyklusphase eine spezielle Diät? Nein. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann Ihre Gesundheit während des gesamten Zyklus unterstützen.

Ein praktischer Ansatz für die Ernährung im Zyklus besteht darin, Mahlzeiten um Lebensmittel herum zu gestalten, die man bereits gerne isst, anstatt für jede Phase eine separate Diät zu erstellen. Ein ausgewogener Teller könnte eine Proteinquelle, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Gemüse oder Obst und eine Quelle gesunder Fette enthalten. Beispiele hierfür sind Linsen mit Reis und Gemüse, Eier mit Vollkorntoast und Obst oder Fisch mit Kartoffeln und Gemüse. Bei starker Menstruationsblutung sollten Sie regelmäßig eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Menschen, die während der Menstruation viel Blut verlieren, haben ein höheres Risiko für Eisenmangelanämie. Daher sollten anhaltende starke Blutungen mit einem Arzt besprochen werden. nhs.uk) Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, achten Sie darauf, dass Ihre gesamte Nahrungsaufnahme genügend Energie für Ihre sportlichen Aktivitäten liefert. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, Gesundheit vor der Empfängnis verdient besondere Aufmerksamkeit, einschließlich einer angemessenen Folsäureergänzung. nhs.uk) Ihr Appetit kann vor Ihrer Periode steigen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Kontrolle verloren haben oder Ihre Nahrungsaufnahme einschränken müssen. Sättigende Mahlzeiten und das Befriedigen Ihres Hungergefühls können Teil einer gesunden Ernährung sein. Bei Diabetes, Essstörungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Nahrungsmittelallergien oder anderen gesundheitlichen Problemen sind individuelle Ernährungsempfehlungen möglicherweise besser geeignet als allgemeine, auf dem Zyklus basierende Empfehlungen.

Entwickeln Sie für den gesamten Monat einen ausgewogenen Ernährungsplan, anstatt starre, phasenspezifische Regeln zu befolgen. Beobachten Sie Ihren Appetit, Ihre Symptome und Ihren Zyklus, um herauszufinden, was Ihnen guttut.