For de fleste er det sikkert at motionere under menstruation. Der er ingen medicinsk regel, der siger, at man skal undgå fysisk aktivitet, fordi man har menstruation.NHS anbefaler regelmæssig fysisk aktivitet som en del af en sund livsstil.
Din energi og dine symptomer kan ændre sig i løbet af cyklussen, så den bedste træning er en, der matcher, hvordan du har det. Nogle mennesker er komfortable med deres sædvanlige rutine, mens andre foretrækker lettere bevægelse i smertefulde eller tunge dage.
Lyt til din krop, og undgå at behandle din cyklus som en grund til at presse alvorlige symptomer igennem.
Motion, der kan føles godt under menstruation
Gåture, let cykling, udstrækning, yoga og andre moderate aktiviteter kan føles behagelige, når der er kramper eller træthed. Regelmæssig motion kan også understøtte den generelle sundhed og kan hjælpe nogle mennesker med at håndtere menstruationssmerter.NHS-vejledning om menstruationssmerter.
Hvis du har det godt, er der ingen grund til at reducere din motion blot fordi du har menstruation. Styrketræning, løb og andre aktiviteter kan fortsættes, når det føles passende for dig.
Hvornår skal intensiteten reduceres
Du kan med fordel reducere intensiteten, hvis kramper, kraftig blødning, træthed eller andre symptomer gør din normale træning ubehagelig.
Hvile er ikke en fiasko. Restitution er en del af træningen, og din krop kan have brug for mere støtte nogle dage end andre.
Hvis du gentagne gange føler dig udmattet, svimmel eller usædvanlig svag under træning, især med kraftige menstruationer, skal du tale med en sundhedsperson.Kraftig menstruation kan nogle gange forårsage jernmangelanæmi, hvilket kan bidrage til træthed og åndenød.
Motion, energitilgængelighed og din cyklus
Meget høj træningsbelastning kombineret med utilstrækkeligt fødeindtag kan påvirke reproduktionshormonerne og føre til uregelmæssig eller udeblevet menstruation.
Dette er især vigtigt for folk, der træner intensivt eller taber sig. En ændring i menstruationscyklussen kan være et tegn på, at din krop ikke får nok energi til at opfylde sine behov.NHS bemærker, at overdreven motion og betydelige vægtændringer kan bidrage til manglende menstruation.
Hvis din menstruation bliver uregelmæssig efter en større stigning i træning, skal du søge råd hos en sundhedsperson eller sportsdiætist.
Hvad skal man undgå
Der findes ingen universel liste over øvelser, der er usikre under menstruation. Den største bekymring er, hvordan du har det, og om du har symptomer, der kræver lægehjælp.
Undgå at presse på, selvom der er stærke smerter, svimmelhed, besvimelse eller usædvanlig åndenød. Kraftig blødning, der gentagne gange forstyrrer træningen, bør også vurderes.NHS anbefaler at søge lægehjælp, når menstruationssmerterne er alvorlige eller forstyrrer normale aktiviteter..
Din menstruation burde ikke rutinemæssigt forhindre dig i at leve normalt. Hvis den gør, kan der være en behandlingsbar årsag.
Brug din cyklustracker til at lære dit mønster at kende
Sporing af symptomersammen med motion kan hjælpe dig med at bemærke, om bestemte træningspas føles bedre eller værre på forskellige tidspunkter i din cyklus.
Gå ikke ud fra, at en generel "cyklussynkroniseringsplan" automatisk vil passe dig. Dine egne observationer er mere nyttige end en fast regel om, hvad du bør gøre på en bestemt cyklusdag.
Ofte stillede spørgsmål
Er det sikkert at træne under menstruation?
Ja. De fleste kan træne sikkert under deres menstruation. Juster intensiteten baseret på symptomer, energi og komfort.
Hjælper motion med menstruationssmerter?
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe nogle mennesker med menstruationssmerter. Blid bevægelse kan være en behagelig løsning, når der er kramper.NHS inkluderer motion blandt foranstaltninger, der kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.
Skal jeg undgå intens træning under min menstruation?
Ikke automatisk. Hvis du har det godt, kan intens træning være fint. Reducer intensiteten, når symptomerne gør det ubehageligt eller usikkert.
Kan for meget motion stoppe din menstruation?
Ja. Høj træningsbelastning kombineret med utilstrækkeligt energiindtag kan forstyrre reproduktionshormonerne og føre til uregelmæssig eller udeblevet menstruation.NHS nævner overdreven motion blandt mulige årsager til manglende menstruation.
Sådan justerer du din træning uden at overtænke den
En nyttig fremgangsmåde er at starte med din sædvanlige aktivitet og justere den efter symptomerne. Hvis du har det godt, er der ingen grund til automatisk at reducere træningen, fordi du har menstruation. Hvis du har kramper eller træthed, kan en gåtur, let cykling, udstrækning eller et lettere styrketræningspas føles bedre.
Kraftig blødning kan også påvirke, hvordan du har det under træning. Hvis du gentagne gange oplever svimmelhed, usædvanlig svaghed, åndenød eller udmattelse, skal du stoppe og søge lægehjælp i stedet for blot at sænke din træningsintensitet.Kraftig menstruationsblødning kan nogle gange føre til jernmangelanæmi.
For folk, der træner intensivt, er tilstrækkelig ernæring og restitution særligt vigtig. En stor uoverensstemmelse mellem energiindtag og træningsbehov kan forstyrre reproduktionshormonerne og forårsage uregelmæssig eller udeblivende menstruation.
Din tracker kan hjælpe dig med at sammenligne træning med symptomer over flere cyklusser. Du vil måske opdage, at visse aktiviteter føles konsekvent bedre på bestemte tidspunkter, men der er ikke noget krav om at følge en universel tidsplan for cyklussynkronisering.
Hvis dine menstruationssmerter eller blødninger regelmæssigt forhindrer dig i at motionere, er det nyttige oplysninger at dele med en sundhedsperson.Alvorlige menstruationssmerter, der påvirker daglige aktiviteter, bør vurderes..
Spor det i appen
Motion er normalt sikkert under menstruation. Tilpas intensiteten til dine symptomer, og søg hjælp, hvis smerter, blødninger eller træthed gentagne gange begrænser normal aktivitet.