Madvarer, der kan hjælpe mod menstruationssmerter

Mad kan ikke fjerne menstruationssmerter øjeblikkeligt, men en afbalanceret kost kan understøtte den generelle sundhed og kan hjælpe nogle mennesker med at håndtere symptomerne.

Menstruationssmerter opstår, når livmoderen trækker sig sammen under menstruation. Smerten varierer meget. Nogle mennesker har milde kramper, mens andre har smerter, der forstyrrer hverdagen.NHS forklarer, at menstruationssmerter er almindelige, men bør vurderes, når de bliver alvorlige eller påvirker daglige aktiviteter.

Tænk på ernæring som en del af symptomhåndtering snarere end en erstatning for passende smertebehandling eller lægehjælp.

Magnesium er involveret i normal muskel- og nervefunktion. Fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter nødder, frø, bønner, fuldkorn og bladgrøntsager.NHS-vejledning om magnesium og fødekilder

At tilføje disse fødevarer til almindelige måltider er en praktisk måde at øge næringsindtaget på. Det er dog ikke sikkert, at kramperne stopper, at man spiser en magnesiumrig mad.

Hvis du overvejer magnesiumtilskud, især i høje doser, bør du drøfte det med en sundhedsperson eller apoteker. Høje doser af magnesiumtilskud kan forårsage bivirkninger såsom diarré.NHS-rådgivning om magnesiumtilskud

Fed fisk som laks, sardiner og makrel indeholder omega-3 fedtsyrer. Plantekilder omfatter hørfrø, chiafrø og valnødder.NHS-vejledning om omega-3 fedtsyrer

Noget forskning har undersøgt omega-3-indtag og menstruationssmerter, men mad er ikke en hurtig smertestillende middel, og beviser betyder ikke, at én fødevare vil virke for alle.

En varieret kost, der indeholder sunde fedtkilder, er en fornuftig langsigtet tilgang. NHS anbefaler at inkludere fisk som en del af en afbalanceret kost med mindst én portion fed fisk hver uge.NHS-vejledning om fisk og omega-3

Hvis du har kraftige menstruationer, bliver jern særligt vigtigt, fordi vedvarende blodtab kan bidrage til jernmangel. Jernrige fødevarer omfatter kød, bønner, linser, tofu og berigede kornprodukter.

Hvis du ofte er træt, har forpustet dig eller er usædvanlig svag, skal du ikke antage, at mad alene løser problemet. Kraftig menstruationsblødning og mulig jernmangel bør vurderes af en sundhedsperson.

DeKontoret for Kvinders Sundhed bemærker, at kraftige eller smertefulde menstruationer nogle gange kan indikere et underliggende helbredsproblem, så vedvarende ændringer bør ikke blot styres gennem kosten.

Nogle oplever, at det at reducere koffein eller stærkt forarbejdede fødevarer hjælper på deres præmenstruelle symptomer, men der er ingen universel regel om, at disse fødevarer skal elimineres.

Vær opmærksom på dit eget mønster. Din cyklustracker kan hjælpe dig med at registrere kramper, madvaner og andre symptomer, så du kan se, om en ændring konsekvent hjælper.

Et generelt afbalanceret spisemønster er mere nyttigt end at fokusere på strenge madrestriktioner.NHS Eatwell-vejledningen anbefaler en varieret kost med frugt og grøntsager, kulhydrater med højt fiberindhold, proteinrige fødevarer og umættede fedtstoffer..

Hvis menstruationssmerterne er alvorlige, forværres eller forhindrer dig i at udføre normale aktiviteter, skal du tale med en sundhedsperson. NHS anbefaler at søge lægehjælp, når menstruationssmerter påvirker dine sædvanlige aktiviteter eller bliver mere smertefulde eller vanskelige at håndtere.NHS-vejledning om, hvornår man skal søge hjælp til menstruationssmerter

Stærke smerter kan undertiden være forbundet med tilstande som f.eks.endometriose, adenomyose ellerlivmoderfibromer.

Mad kan understøtte dit helbred, men det bør ikke forsinke vurderingen, når smerten er vedvarende eller invaliderende.

Vælg afbalancerede måltider med protein, fibre, grøntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Fødevarer, der indeholder magnesium og omega-3 fedtsyrer, kan passe ind i dette mønster.

Bananer indeholder næringsstoffer, herunder kalium og magnesium, men der er ikke tilstrækkelig dokumentation for, at bananer specifikt behandler menstruationssmerter.

At holde sig hydreret understøtter normal kropsfunktion og kan hjælpe dig med at få det bedre, selvom det ikke er en garanteret behandling af kramper.

Søg lægehjælp, hvis smerten er alvorlig, forværres eller forstyrrer skole, arbejde, søvn, sex eller hverdagsaktiviteter.NHS-rådgivning om svære eller forstyrrende menstruationssmerter

I stedet for at søge efter én "magisk" fødevare, så fokuser på et mønster, der giver din krop en pålidelig forsyning af næringsstoffer. Inkluder protein, fuldkorn eller andre fiberrige kulhydrater, grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer og tilstrækkelig væske.

Magnesiumholdige fødevarer omfatter nødder, frø, bønner og bladgrøntsager. Omega-3-kilder omfatter fede fisk, mens plantekilder omfatter hørfrø, chiafrø og valnødder.NHS-information om omega-3-fødevarerJernholdige fødevarer kan være særligt nyttige, når menstruationen er kraftig.

Madvalg er personlige. Du behøver ikke at spise mad, du ikke kan lide, eller følge en restriktiv diæt for at understøtte din menstruationssundhed.

Hvis du bemærker, at visse fødevarer forværrer oppustethed eller fordøjelsesproblemer omkring din menstruation, kan det at spore dem hjælpe dig med at identificere et personligt mønster. Undgå dog at fjerne store grupper af fødevarer uden en god grund.

Vigtigst af alt, brug ikke ernæringsråd til at forsinke behandlingen af ​​​​svære smerter. Smerter, der gentagne gange forhindrer dig i at udføre normale aktiviteter, kan være et tegn på en tilstand som endometriose, adenomyose eller fibromer og fortjener en vurdering.NHS-vejledning om menstruationssmerter og mulige underliggende årsager

Mad kan understøtte den generelle sundhed, men alvorlige eller invaliderende menstruationssmerter kræver en lægelig vurdering snarere end blot kostændringer. Sporing af dine menstruationsdatoer, smerter og andre symptomer kan også give en sundhedsperson nyttige oplysninger om, hvad der sker over tid.Vejledning fra Kontoret for Kvinders Sundhed om sporing af menstruationssymptomer