Potraviny, které mohou pomoci s menstruačními křečemi

Jídlo nemůže okamžitě odstranit menstruační bolesti, ale vyvážený stravovací návyk může podpořit celkové zdraví a některým lidem může pomoci zvládat příznaky.

Menstruační křeče se objevují, když se děloha během menstruace stahuje. Bolest se značně liší. Některé ženy mají mírné křeče, zatímco jiné mají bolest, která jim narušuje každodenní život.NHS vysvětluje, že menstruační bolest je běžná, ale měla by být posouzena, když se stane silnou nebo ovlivní každodenní činnosti.

Výživu berte spíše jako součást léčby symptomů než jako náhradu za vhodnou léčbu bolesti nebo lékařskou péči.

Hořčík se podílí na normální funkci svalů a nervů. Mezi potraviny, které obsahují hořčík, patří ořechy, semena, fazole, celozrnné výrobky a listová zelenina.Pokyny NHS ohledně hořčíku a zdrojů potravy

Přidání těchto potravin do běžných jídel je praktický způsob, jak zvýšit příjem živin. Konzumace potravin bohatých na hořčík však nezaručuje, že křeče ustanou.

Pokud zvažujete užívání doplňků hořčíku, zejména ve vysokých dávkách, poraďte se o tom se zdravotníkem nebo lékárníkem. Vysoké dávky doplňků hořčíku mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je průjem.Doporučení NHS ohledně doplňků hořčíku

Tučné ryby, jako je losos, sardinky a makrela, poskytují omega-3 mastné kyseliny. Mezi rostlinné zdroje patří lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy.Pokyny NHS ohledně omega-3 mastných kyselin

Některé výzkumy zkoumaly příjem omega-3 mastných kyselin a menstruační bolesti, ale jídlo není rychlým lékem proti bolesti a důkazy neznamenají, že jedno jídlo bude fungovat pro každého.

Pestrá strava, která zahrnuje zdravé zdroje tuků, je rozumným dlouhodobým přístupem. NHS doporučuje zařadit ryby do vyvážené stravy, přičemž alespoň jedna porce tučných ryb by měla být každý týden.Pokyny NHS pro ryby a omega-3 mastné kyseliny

Pokud máte silnou menstruaci, železo je obzvláště důležité, protože neustálá ztráta krve může přispívat k nedostatku železa. Mezi potraviny bohaté na železo patří maso, fazole, čočka, tofu a obohacené cereálie.

Pokud jste často unavená, dušná nebo neobvykle slabá, nepředpokládejte, že samotné jídlo problém vyřeší. Silné menstruační krvácení a možný nedostatek železa by měl posoudit zdravotnický pracovník.

Ten/Ta/ToÚřad pro zdraví žen uvádí, že silná nebo bolestivá menstruace může někdy naznačovat skrytý zdravotní problém., takže přetrvávající změny by se neměly řešit pouze stravou.

Některé ženy zjišťují, že omezení kofeinu nebo vysoce zpracovaných potravin pomáhá zmírnit premenstruační příznaky, ale neexistuje univerzální pravidlo, že tyto potraviny je nutné vyloučit.

Věnujte pozornost svému vlastnímu režimu. Váš měřič cyklu vám může pomoci zaznamenávat křeče, stravovací návyky a další příznaky, abyste viděli, zda změna důsledně pomáhá.

Obecně vyvážený stravovací režim je užitečnější než zaměření se na přísná potravinová omezení.Pokyny NHS Eatwell doporučují pestrou stravu obsahující ovoce a zeleninu, sacharidy s vyšším obsahem vlákniny, bílkoviny a nenasycené tuky..

Pokud je menstruační bolest silná, zhoršuje se nebo vám brání v běžných činnostech, poraďte se se zdravotníkem. NHS doporučuje vyhledat lékařskou pomoc, pokud menstruační bolest ovlivňuje vaše obvyklé činnosti, stává se bolestivější či obtížněji zvládnutelnou.Pokyny NHS ohledně toho, kdy vyhledat pomoc při menstruačních bolestech

Silná bolest může být někdy spojena se stavy, jako jeendometrióza, adenomyóza neboděložní myomy.

Jídlo může podpořit vaše zdraví, ale nemělo by oddálit vyšetření, pokud bolest přetrvává nebo vás zneschopňuje.

Vybírejte si vyvážená jídla s obsahem bílkovin, vlákniny, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Do tohoto vzorce se hodí i potraviny obsahující hořčík a omega-3 mastné kyseliny.

Banány poskytují živiny včetně draslíku a hořčíku, ale neexistuje dostatek důkazů o tom, že by banány konkrétně léčily menstruační křeče.

Dostatečná hydratace podporuje normální tělesné funkce a může vám pomoci cítit se lépe, i když to není zaručená léčba křečí.

Pokud je bolest silná, zhoršuje se nebo narušuje školu, práci, spánek, sex či každodenní činnosti, vyhledejte lékařskou pomoc.Doporučení NHS ohledně silné nebo rušivé menstruační bolesti

Spíše než hledání jednoho „zázračného“ jídla se zaměřte na režim, který vašemu tělu poskytne spolehlivý přísun živin. Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, celozrnné obiloviny nebo jiné sacharidy bohaté na vlákninu, zeleninu, ovoce, zdravé tuky a dostatek tekutin.

Mezi potraviny obsahující hořčík patří ořechy, semínka, fazole a listová zelenina. Mezi zdroje omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby, zatímco rostlinné zdroje zahrnují lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy.Informace NHS o zdrojích omega-3 mastných kyselin v potravináchPotraviny bohaté na železo mohou být obzvláště užitečné při silné menstruaci.

Výběr jídla je osobní. Nemusíte jíst jídla, která vám nechutnají, ani dodržovat restriktivní dietu, abyste podpořili menstruační zdraví.

Pokud si všimnete, že určité potraviny během menstruace zhoršují nadýmání nebo trávicí potíže, jejich sledování vám může pomoci identifikovat osobní vzorec. Vyhněte se však vyřazování velkých skupin potravin bez dobrého důvodu.

A co je nejdůležitější, nepoužívejte rady ohledně výživy k odkládání péče o silnou bolest. Bolest, která vám opakovaně brání v běžných činnostech, může být příznakem onemocnění, jako je endometrióza, adenomyóza nebo myomy, a zaslouží si posouzení.Pokyny NHS ohledně menstruačních bolestí a možných základních příčin

Jídlo může podpořit celkové zdraví, ale silná nebo invalidizující menstruační bolest vyžaduje spíše lékařské vyšetření než jen změny ve stravování. Sledování termínů menstruace, bolesti a dalších příznaků může také poskytnout zdravotnickému pracovníkovi užitečné informace o tom, co se děje v průběhu času.Pokyny Úřadu pro zdraví žen ohledně sledování menstruačních příznaků