Pro většinu lidí je cvičení během menstruace bezpečné. Neexistuje žádné lékařské pravidlo, které by říkalo, že se musíte vyhýbat fyzické aktivitě, protože menstruujete.NHS doporučuje pravidelnou fyzickou aktivitu jako součást zdravého životního stylu.
Vaše energie a příznaky se mohou v průběhu cyklu měnit, takže nejlepší cvičení je takové, které odpovídá tomu, jak se cítíte. Někteří lidé se cítí dobře při své obvyklé rutině, zatímco jiní preferují lehčí pohyb během bolestivých nebo těžkých dnů.
Naslouchejte svému tělu a neberte svůj cyklus jako důvod k protlačování závažných příznaků.
Cvičení, které může být příjemné během menstruace
Chůze, jemná jízda na kole, protahování, jóga a další středně těžké aktivity mohou být příjemné, pokud jsou přítomny křeče nebo únava. Pravidelné cvičení může také podpořit celkové zdraví a některým lidem může pomoci zvládat menstruační bolesti.Pokyny NHS ohledně menstruační bolesti.
Pokud se cítíte dobře, není nutné omezovat cvičení jen proto, že máte menstruaci. Silový trénink, běh a další aktivity můžete pokračovat, kdykoli to pro vás bude vhodné.
Kdy snížit intenzitu
Pokud vám křeče, silné krvácení, únava nebo jiné příznaky ztěžují běžný trénink, můžete snížit intenzitu.
Odpočinek není selhání. Regenerace je součástí tréninku a vaše tělo může v některé dny potřebovat více podpory než jindy.
Pokud se během cvičení opakovaně cítíte vyčerpaní, máte závratě nebo jste neobvykle slabí, zejména při silné menstruaci, poraďte se se zdravotníkem.Silná menstruace může někdy způsobit anémii z nedostatku železa, což může přispívat k únavě a dušnosti.
Cvičení, dostupnost energie a váš cyklus
Velmi vysoká tréninková zátěž v kombinaci s nedostatečným příjmem potravy může ovlivnit reprodukční hormony a vést k nepravidelné nebo vynechané menstruaci.
To je obzvláště důležité pro lidi, kteří intenzivně trénují nebo hubnou. Změna menstruačního cyklu může být známkou toho, že vaše tělo nedostává dostatek energie pro své potřeby.NHS uvádí, že nadměrné cvičení a výrazné změny hmotnosti mohou přispívat k vynechání menstruace..
Pokud se vaše menstruace po výrazném zvýšení tréninku stane nepravidelnou, vyhledejte radu zdravotníka nebo sportovního dietologa.
Čemu se vyhnout
Neexistuje univerzální seznam cvičení, která jsou během menstruace nebezpečná. Hlavním problémem je, jak se cítíte a zda máte příznaky vyžadující lékařskou pomoc.
Vyhněte se tlačení v případě silné bolesti, závratí, mdlob nebo neobvyklé dušnosti. Mělo by se také posoudit silné krvácení, které opakovaně narušuje cvičení.NHS doporučuje vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou menstruační bolesti silné nebo narušují běžné činnosti..
Menstruace by vám neměla běžně bránit v normálním životě. Pokud ano, může pro to existovat léčitelný důvod.
Použijte svůj sledovač cyklu k naučení svého vzorce
Sledování příznakůKombinace cvičení vám může pomoci zjistit, zda se vám určité tréninky v různých fázích cyklu cítí lépe nebo hůře.
Nepředpokládejte, že vám bude automaticky vyhovovat obecný plán „synchronizace cyklu“. Vaše vlastní pozorování jsou užitečnější než striktní pravidlo o tom, co byste měla dělat v konkrétní den cyklu.
Často kladené otázky
Je bezpečné cvičit během menstruace?
Ano. Většina lidí může během menstruace bezpečně cvičit. Intenzitu cvičení upravte podle symptomů, energie a pohodlí.
Pomáhá cvičení s menstruačními křečemi?
Pravidelná fyzická aktivita může některým lidem pomoci s menstruačními bolestmi. Jemný pohyb může být příjemnou volbou, pokud jsou přítomny křeče.NHS zařazuje cvičení mezi opatření, která mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti.
Mám se během menstruace vyhýbat intenzivnímu cvičení?
Ne automaticky. Pokud se cítíte dobře, intenzivní cvičení může být v pořádku. Snižte intenzitu, pokud vám příznaky způsobují nepříjemné nebo nebezpečné cvičení.
Může příliš mnoho cvičení zastavit menstruaci?
Ano. Vysoká tréninková zátěž v kombinaci s nedostatečným příjmem energie může narušit reprodukční hormony a vést k nepravidelné nebo vynechané menstruaci.NHS uvádí nadměrné cvičení mezi možnými příčinami vynechání menstruace..
Jak upravit cvičení bez přehnaného přemýšlení
Užitečným přístupem je začít s obvyklou aktivitou a upravovat ji podle příznaků. Pokud se cítíte dobře, není třeba automaticky omezovat trénink kvůli menstruaci. Pokud máte křeče nebo únavu, může vám prospět procházka, jemná jízda na kole, protažení nebo lehčí posilovací cvičení.
Silné krvácení může také ovlivnit váš pocit během cvičení. Pokud opakovaně pociťujete závratě, neobvyklou slabost, dušnost nebo vyčerpání, přestaňte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc, místo abyste pouze snižovali intenzitu cvičení.Silné menstruační krvácení může někdy vést k anémii z nedostatku železa.
Pro lidi, kteří intenzivně trénují, je obzvláště důležitá dostatečná výživa a regenerace. Velký nepoměr mezi příjmem energie a požadavky na cvičení může narušit reprodukční hormony a způsobit nepravidelnou nebo chybějící menstruaci.
Váš náramek vám může pomoci porovnat cvičení s příznaky v průběhu několika cyklů. Můžete zjistit, že určité aktivity se v určitých časech cítíte konzistentně lépe, ale není nutné dodržovat univerzální harmonogram synchronizace cyklů.
Pokud vám menstruační bolesti nebo krvácení pravidelně brání v cvičení, je to užitečná informace, kterou byste měli sdílet se zdravotníkem.Je třeba posoudit silnou menstruační bolest, která ovlivňuje každodenní činnosti..
Sledujte to v aplikaci
Cvičení je během menstruace obvykle bezpečné. Upravte intenzitu podle svých příznaků a vyhledejte pomoc, pokud bolest, krvácení nebo únava opakovaně omezují běžnou aktivitu.