শীতকালে গর্ভধারণের চেষ্টা: কিছু কার্যকরী উর্বরতা টিপস

শীতকালে আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে আসে, দিন ছোট হয়ে আসে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আসে। আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করে থাকেন, তবে আপনার মনে এই প্রশ্ন জাগতে পারে যে এই ঋতু আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে কি না।

সারা বছরের মতোই শীতকালেও প্রজননক্ষমতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলো একই থাকে। আপনার প্রজননক্ষম সময়কাল বোঝা, নিয়মিত যৌন মিলন, ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া হলো গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার বাস্তবসম্মত উপায়। শীতকালীন প্রজননক্ষমতার জন্য কোনো বিশেষ খাদ্যতালিকা বা রুটিন অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই।

এখানে বলা হলো কোন বিষয়গুলোর ওপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, এবং কোনগুলো নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন।

শীতকালে গর্ভধারণ করা সহজ বা কঠিন হয়, এমন কোনো সহজ নিয়ম নেই। ঋতু পরিবর্তন দৈনন্দিন অভ্যাস, মেজাজ, ঘুম এবং কার্যকলাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র বছরের কোন সময়ে গর্ভধারণ করছেন, তা দিয়ে বলা যায় না যে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কতটা।

আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বয়স, প্রজনন স্বাস্থ্য, ডিম্বস্ফোটন হচ্ছে কিনা, শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং যৌন মিলনের সময়সহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।

শীতকাল বলে নিজের দৈনন্দিন রুটিন বদলানোর চেষ্টা না করে, যে বিষয়গুলো আপনি সামলাতে পারবেন সেগুলোর ওপর মনোযোগ দিন।

উর্বর সময়কাল হলো আপনার মাসিক চক্রের সেই সময়, যখন যৌন মিলনের ফলে গর্ভধারণ হতে পারে। এটি সাধারণত ডিম্বস্ফোটনের আগের পাঁচ দিন এবং ডিম্বস্ফোটনের দিনটিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

ডিম্বস্ফোটন হলো যখন ডিম্বাশয় থেকে একটি ডিম্বাণু নির্গত হয়। ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার পর সীমিত সময়ের মধ্যেই নিষিক্ত হতে পারে, অন্যদিকে শুক্রাণু প্রজননতন্ত্রে বেশ কয়েক দিন পর্যন্ত জীবিত থাকতে পারে।

আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করে থাকেন, তবে আপনার মাসিক চক্র জুড়ে প্রতি দুই থেকে তিন দিন অন্তর সহবাস করলে তা আপনাকে উর্বর সময়টি পার হয়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করতে চান, তবে জরায়ুমুখের শ্লেষ্মার পরিবর্তন, ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস পরীক্ষা বা একটি সাইকেল-ট্র্যাকিং টুল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি আমাদেরও ব্যবহার করতে পারেনডিম্বস্ফোটন ক্যালকুলেটরআপনার মাসিক চক্রের তথ্য ব্যবহার করে আপনার ডিম্বস্ফোটনের তারিখ এবং উর্বর সময়কাল অনুমান করুন। মনে রাখবেন যে, ডিম্বস্ফোটন ক্যালকুলেটর একটি আনুমানিক ধারণা দেয়। আপনার মাসিক সাধারণত নিয়মিত হলেও, ডিম্বস্ফোটন প্রত্যাশার চেয়ে আগে বা পরে হতে পারে।

২. গর্ভাবস্থার আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন।

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় বিবেচনা করার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাপ্লিমেন্টগুলোর মধ্যে ফলিক অ্যাসিড অন্যতম।

যুক্তরাজ্যে, এনএইচএস (NHS) গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ১২ সপ্তাহ জুড়ে প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে ভালো হয় যদি গর্ভধারণের আগেই এটি শুরু করা হয়।

ফলিক অ্যাসিড নিউরাল টিউব ডিফেক্টের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যা বিকাশমান মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। কিছু মানুষের জন্য নির্ধারিত উচ্চ মাত্রার ডোজ প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা অন্য কোনো ঝুঁকির কারণ থাকলে আপনার জিপি বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই ধারণা করবেন না যে ফোলেটযুক্ত খাবার খাওয়া সুপারিশকৃত সাপ্লিমেন্টের বিকল্প।

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে ঘরে বেশি সময় কাটানোর এবং শরীরচর্চা কমিয়ে দেওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। এর জন্য কোনো কঠোর ব্যায়াম পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই, তবে নিয়মিত নড়াচড়া আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।

• আপনার দৈনন্দিন রুটিন ও সামর্থ্য অনুযায়ী শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।

• পর্যাপ্ত ঘুমান এবং বিশ্রামের জন্য সময় বের করুন।

• ধূমপান পরিহার করুন এবং ছাড়তে চাইলে সহায়তা নিন।

• এনএইচএস (NHS)-এর পরামর্শ অনুযায়ী, গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহল পরিহার করুন।

• কঠোর ডায়েট না করে এমন একটি ওজন অর্জনের লক্ষ্য রাখুন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।

এমন কোনো একটি খাবার নেই যা গর্ভধারণ নিশ্চিত করে। সাপ্লিমেন্ট, ডিটক্স বা ফার্টিলিটি ডায়েট, যেগুলো দ্রুত সম্ভাবনা বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, সেগুলোর ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

৪. আপনার ভিটামিন ডি-এর চাহিদা যাচাই করুন।

শীতকালে সূর্যালোক কমে যাওয়ায় শরীরের পক্ষে ভিটামিন ডি তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রাসঙ্গিক হলেও, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণকে প্রজনন ক্ষমতা বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায় হিসেবে উপস্থাপন করা উচিত নয়।

যুক্তরাজ্যের নির্দেশিকা অনুযায়ী, শরৎ ও শীতকালে প্রতিদিন ১০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে এনএইচএস (NHS)-এর বর্তমান পরামর্শ দেখে নিন এবং আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত সে বিষয়ে নিশ্চিত না হলে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া উচ্চ মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।

৫. আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন।

গর্ভধারণের চেষ্টা করাটা বেশ চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রতিটি ঋতুচক্র অনিশ্চয়তা নিয়ে আসে। শীতকালীন ছুটি, পারিবারিক অনুষ্ঠান এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত প্রশ্নগুলো মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যেসব আলোচনা কঠিন মনে হয়, সেগুলোর ক্ষেত্রে সীমা নির্ধারণ করার অনুমতি নিজেকে দিন। যদি আপনার মাসিক চক্রের হিসাব রাখা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তবে একটি সহজ উপায় বিবেচনা করুন, যেমন প্রতিটি খুঁটিনাটি বিষয়ের সময় মেলানোর চেষ্টা না করে নিয়মিত যৌনমিলন করা।

মানসিক চাপকে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসেবে গণ্য করা উচিত নয়, কিংবা এটিকে আপনার গর্ভধারণ না করার কারণ হিসেবে ধরে নেওয়া উচিত নয়। আপনি কতদিন ধরে চেষ্টা করছেন তা নির্বিশেষে, আপনার সমর্থন পাওয়ার অধিকার আছে।

আপনার প্রজনন ক্ষমতা নিয়ে উদ্বেগ থাকলে, মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ থাকলে, প্রজনন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনো পরিচিত সমস্যা থাকলে, অথবা এমন কোনো ঔষধ সেবন করলে যা গর্ভধারণের আগে পর্যালোচনার প্রয়োজন হতে পারে, সেক্ষেত্রে আপনার জিপি-র (জেনারেল প্র্যাকটিশনার) সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।

এনএইচএস (NHS) পরামর্শ দেয় যে, যদি আপনি এক বছর ধরে গর্ভধারণের চেষ্টা করেও সফল না হন, তবে সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার বয়স, চিকিৎসার ইতিহাস বা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আরও আগে পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রজনন ক্ষমতা ও মাসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে আরও নির্দেশনার জন্য, আমাদের দেখুনস্বাস্থ্য গ্রন্থাগার.