মাসিকের ব্যথা কমাতে সহায়ক খাবার

খাবার তাৎক্ষণিকভাবে মাসিকের ব্যথা দূর করতে পারে না, কিন্তু একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

মাসিকের সময় জরায়ু সংকুচিত হলে পেটে ব্যথা হয়। এই ব্যথার তীব্রতা বিভিন্ন রকম হতে পারে। কারো কারো হালকা ব্যথা হয়, আবার অন্যদের এমন ব্যথা হয় যা তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়।এনএইচএস ব্যাখ্যা করে যে মাসিকের ব্যথা একটি সাধারণ বিষয়, কিন্তু এটি তীব্র হলে বা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটালে এর মূল্যায়ন করা উচিত।

পুষ্টিকে উপযুক্ত ব্যথা নিরাময় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে না দেখে, বরং উপসর্গ ব্যবস্থাপনার একটি অংশ হিসেবে ভাবুন।

ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকলাপে ভূমিকা রাখে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, শিম, শস্যদানা এবং সবুজ শাকসবজি।ম্যাগনেসিয়াম এবং এর খাদ্য উৎস সম্পর্কে NHS-এর নির্দেশিকা

নিয়মিত খাবারে এই খাবারগুলো যোগ করা পুষ্টি গ্রহণ বাড়ানোর একটি কার্যকরী উপায়। তবে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলেই যে পেশীর খিঁচুনি বন্ধ হবে, তার কোনো নিশ্চয়তা নেই।

আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায়, গ্রহণের কথা ভেবে থাকেন, তবে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা ফার্মাসিস্টের সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করুন। উচ্চ মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ফলে ডায়রিয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে NHS-এর পরামর্শ

স্যালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছ থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। উদ্ভিজ্জ উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে তিসি, চিয়া বীজ এবং আখরোট।ওমেগা-৩ ফ্যাট বিষয়ে NHS-এর নির্দেশিকা

কিছু গবেষণায় ওমেগা-৩ গ্রহণ এবং মাসিকের ব্যথার সম্পর্ক খতিয়ে দেখা হয়েছে, কিন্তু খাবার কোনো তাৎক্ষণিক ব্যথানাশক নয় এবং প্রাপ্ত প্রমাণের ভিত্তিতে এটা বলা যায় না যে একটি খাবারই সবার জন্য কাজ করবে।

স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারসহ একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা দীর্ঘমেয়াদে একটি বিচক্ষণ পন্থা। এনএইচএস (NHS) একটি সুষম খাদ্যতালিকার অংশ হিসেবে মাছ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়, যেখানে প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার কথা বলা হয়েছে।এনএইচএস মাছ এবং ওমেগা-৩ নির্দেশিকা

আপনার মাসিক যদি অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণ হয়, তবে আয়রন গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ ক্রমাগত রক্তক্ষরণের ফলে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, শিম, ডাল, টোফু এবং আয়রন-সমৃদ্ধ সিরিয়াল।

যদি আপনি ঘন ঘন ক্লান্ত, শ্বাসকষ্টে ভোগেন বা অস্বাভাবিকভাবে দুর্বল বোধ করেন, তবে শুধু খাবার খেলেই সমস্যার সমাধান হবে, এমনটা ভাববেন না। মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত এবং সম্ভাব্য আয়রনের ঘাটতি একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করানো উচিত।

দ্যনারী স্বাস্থ্য দপ্তর উল্লেখ করেছে যে, অতিরিক্ত রক্তপাত বা বেদনাদায়ক মাসিক কখনও কখনও কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলো শুধু খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ক্যাফেইন বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমালে তাদের মাসিকের আগের উপসর্গগুলো কমাতে সাহায্য হয়, কিন্তু এমন কোনো সর্বজনীন নিয়ম নেই যে এই খাবারগুলো অবশ্যই বাদ দিতে হবে।

আপনার নিজের অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার সাইকেল ট্র্যাকার আপনাকে ক্র্যাম্প, খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য লক্ষণগুলো রেকর্ড করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি দেখতে পারেন যে কোনো পরিবর্তন ধারাবাহিকভাবে সাহায্য করছে কিনা।

কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে সাধারণভাবে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস বেশি উপকারী।NHS Eatwell নির্দেশিকা অনুযায়ী ফল ও শাকসবজি, উচ্চ আঁশযুক্ত শর্করা, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা অনুসরণের পরামর্শ দেওয়া হয়।.

মাসিকের ব্যথা যদি তীব্র হয়, বাড়তে থাকে বা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। এনএইচএস (NHS) সুপারিশ করে যে, মাসিকের ব্যথা যখন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রভাব ফেলে অথবা আরও বেদনাদায়ক বা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে ওঠে, তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।মাসিকের ব্যথার জন্য কখন সাহায্য চাইতে হবে সে বিষয়ে NHS-এর নির্দেশিকা

তীব্র ব্যথা কখনও কখনও নিম্নলিখিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমনএন্ডোমেট্রিওসিসঅ্যাডেনোমায়োসিস বাজরায়ুর ফাইব্রয়েড.

খাবার আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হলে এর কারণে রোগ নির্ণয়ে দেরি করা উচিত নয়।

প্রোটিন, ফাইবার, শাকসবজি, ফল, শস্যদানা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাবার বেছে নিন। ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারও এই তালিকার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

কলায় পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান থাকলেও, কলা যে বিশেষভাবে মাসিকের ব্যথা নিরাময় করে, তা বলার মতো যথেষ্ট তথ্যপ্রমাণ নেই।

শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে তা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে, যদিও এটি পেশীর ব্যথার কোনো নিশ্চিত চিকিৎসা নয়।

ব্যথা তীব্র হলে, বাড়তে থাকলে, অথবা এর কারণে পড়াশোনা, কাজ, ঘুম, যৌন মিলন বা দৈনন্দিন কার্যকলাপ ব্যাহত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।তীব্র বা কষ্টদায়ক মাসিক ব্যথা বিষয়ে NHS-এর পরামর্শ

একটিমাত্র “জাদুকরী” খাবারের সন্ধান না করে, এমন একটি খাদ্যাভ্যাসের ওপর মনোযোগ দিন যা আপনার শরীরকে নির্ভরযোগ্যভাবে পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, গোটা শস্য বা অন্যান্য আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট, শাকসবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল অন্তর্ভুক্ত করুন।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, শিম এবং শাকসবজি। ওমেগা-৩ এর উৎস হলো তৈলাক্ত মাছ, এবং উদ্ভিজ্জ উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে তিসি, চিয়া বীজ ও আখরোট।ওমেগা-৩ এর খাদ্য উৎস সম্পর্কে NHS-এর তথ্যমাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হলে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

খাদ্য নির্বাচন একান্ত ব্যক্তিগত বিষয়। মাসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আপনার অপছন্দের খাবার খাওয়ার বা কোনো কঠোর খাদ্যতালিকা মেনে চলার প্রয়োজন নেই।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে মাসিকের সময় কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলে পেট ফাঁপা বা হজমের সমস্যা বেড়ে যায়, তবে সেগুলোর হিসাব রাখলে তা আপনাকে একটি ব্যক্তিগত ধরন শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, উপযুক্ত কারণ ছাড়া বড় কোনো খাদ্যগোষ্ঠী বাদ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, তীব্র ব্যথার চিকিৎসা বিলম্বিত করার জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ ব্যবহার করবেন না। যে ব্যথা বারবার আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম বন্ধ করে দেয়, তা এন্ডোমেট্রিওসিস, অ্যাডেনোমায়োসিস বা ফাইব্রয়েডের মতো কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে এবং এর মূল্যায়ন প্রয়োজন।মাসিকের ব্যথা এবং এর সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ সম্পর্কে NHS-এর নির্দেশিকা

খাবার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তীব্র বা অসহনীয় মাসিক ব্যথার ক্ষেত্রে শুধু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের চেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। আপনার মাসিকের তারিখ, ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলো লিখে রাখলে তা একজন স্বাস্থ্যকর্মীকে সময়ের সাথে সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে দরকারি তথ্য দিতে পারে।মাসিকের লক্ষণ পর্যবেক্ষণের বিষয়ে নারী স্বাস্থ্য দপ্তরের নির্দেশনা