মাসিকের সময় ব্যায়াম: কী করলে উপকার হয় এবং কী পরিহার্য

বেশিরভাগ মানুষের জন্য মাসিকের সময় ব্যায়াম করা নিরাপদ। এমন কোনো ডাক্তারি নিয়ম নেই যে মাসিকের কারণে আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকতে হবে।এনএইচএস একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসেবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়।.

এই চক্র জুড়ে আপনার শক্তি এবং উপসর্গগুলো পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার অনুভূতির সাথে মানানসই ব্যায়ামই সবচেয়ে ভালো। কেউ কেউ তাদের স্বাভাবিক রুটিনেই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, আবার অন্যরা বেদনাদায়ক বা কষ্টকর দিনগুলোতে হালকা ব্যায়াম পছন্দ করেন।

নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং ঋতুচক্রকে তীব্র উপসর্গগুলো সহ্য করে কাজ চালিয়ে যাওয়ার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

মাসিকের ব্যথা বা ক্লান্তি থাকলে হাঁটা, হালকা সাইক্লিং, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আরামদায়ক হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করে এবং কিছু মানুষের মাসিকের ব্যথা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।মাসিকের ব্যথা বিষয়ে এনএইচএস-এর নির্দেশিকা.

আপনি যদি সুস্থ বোধ করেন, তবে শুধুমাত্র মাসিক চলছে বলে ব্যায়াম কমানোর কোনো প্রয়োজন নেই। শক্তি প্রশিক্ষণ, দৌড়ানো এবং অন্যান্য কার্যকলাপ আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হলে তা চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে।

পেশিতে টান, অতিরিক্ত রক্তপাত, ক্লান্তি বা অন্য কোনো উপসর্গের কারণে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম অস্বস্তিকর হয়ে উঠলে আপনি এর তীব্রতা কমাতে পারেন।

বিশ্রাম মানে ব্যর্থতা নয়। পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণেরই একটি অংশ, এবং কোনো কোনো দিন আপনার শরীরের অন্য দিনের চেয়ে বেশি সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যায়াম করার সময়, বিশেষ করে ভারী ব্যায়ামের সময়, যদি আপনি বারবার ক্লান্ত, মাথাঘোরা বা অস্বাভাবিক দুর্বল বোধ করেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।অতিরিক্ত ঋতুস্রাবের কারণে মাঝে মাঝে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে।যা ক্লান্তি ও শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এবং অপর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ প্রজনন হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর ফলে মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

যারা কঠোরভাবে শরীরচর্চা করেন বা ওজন কমাচ্ছেন, তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মাসিক চক্রের পরিবর্তন এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার শরীর তার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাচ্ছে না।এনএইচএস উল্লেখ করেছে যে অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং ওজনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন মাসিক অনিয়মিত হওয়ার কারণ হতে পারে।.

হঠাৎ করে শরীরচর্চার পরিমাণ অনেক বাড়িয়ে দেওয়ার পর যদি আপনার মাসিক অনিয়মিত হয়ে যায়, তাহলে কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।

মাসিকের সময় কোন ব্যায়ামগুলো ঝুঁকিপূর্ণ, তার কোনো সর্বজনীন তালিকা নেই। মূল বিবেচ্য বিষয় হলো আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার এমন কোনো উপসর্গ আছে কি না যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।

তীব্র ব্যথা, মাথা ঘোরা, জ্ঞান হারানো বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট সত্ত্বেও কাজ চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। অতিরিক্ত রক্তপাত, যা বারবার ব্যায়ামে বাধা সৃষ্টি করে, সে বিষয়টিও খতিয়ে দেখা উচিত।মাসিকের ব্যথা তীব্র হলে বা স্বাভাবিক কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটলে চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়ার জন্য এনএইচএস (NHS) পরামর্শ দেয়।.

মাসিকের কারণে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপন নিয়মিতভাবে ব্যাহত হওয়া উচিত নয়। যদি এমনটা হয়, তবে এর কোনো চিকিৎসাযোগ্য কারণ থাকতে পারে।

আপনার সাইকেল প্যাটার্ন জানতে আপনার সাইকেল ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।

লক্ষণগুলি ট্র্যাক করাব্যায়ামের পাশাপাশি এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে নির্দিষ্ট কিছু ওয়ার্কআউট ভালো লাগছে নাকি খারাপ।

এটা ধরে নেবেন না যে একটি সাধারণ “সাইকেল সিঙ্কিং” পরিকল্পনা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। কোনো নির্দিষ্ট সাইকেলের দিনে আপনার কী করা উচিত, সে সম্পর্কে একটি কঠোর নিয়মের চেয়ে আপনার নিজের পর্যবেক্ষণ বেশি কার্যকর।

হ্যাঁ। বেশিরভাগ মানুষই মাসিকের সময় নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন। উপসর্গ, শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের তীব্রতা ঠিক করুন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মাসিকের সময় হালকা নড়াচড়া একটি আরামদায়ক উপায় হতে পারে।মাসিকের ব্যথা উপশমে সহায়ক হতে পারে এমন উপায়গুলোর মধ্যে এনএইচএস (NHS) ব্যায়ামকেও অন্তর্ভুক্ত করেছে।.

স্বয়ংক্রিয়ভাবে নয়। যদি আপনি সুস্থ বোধ করেন, তবে তীব্র ব্যায়াম করা ঠিক হতে পারে। উপসর্গের কারণে অস্বস্তিকর বা অনিরাপদ মনে হলে ব্যায়ামের তীব্রতা কমিয়ে দিন।

হ্যাঁ। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এবং অপর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণের ফলে প্রজনন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে এবং মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে।মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলোর মধ্যে অতিরিক্ত ব্যায়ামকেও এনএইচএস (NHS) তালিকাভুক্ত করেছে।.

একটি কার্যকরী উপায় হলো আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করা এবং উপসর্গ অনুযায়ী তাতে পরিবর্তন আনা। যদি আপনি ভালো বোধ করেন, তবে মাসিকের কারণে ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমিয়ে দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। যদি আপনার পেটে ব্যথা বা ক্লান্তি থাকে, তবে হাঁটা, হালকা সাইক্লিং, স্ট্রেচিং বা হালকা শক্তির ব্যায়াম করলে ভালো লাগতে পারে।

অতিরিক্ত রক্তপাত ব্যায়ামের সময় আপনার অনুভূতিকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি বারবার মাথা ঘোরা, অস্বাভাবিক দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট বা অবসাদ অনুভব করেন, তবে শুধু ব্যায়ামের তীব্রতা কমানোর পরিবর্তে থেমে যান এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।মাসিকের অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে মাঝে মাঝে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে।.

যারা কঠোরভাবে শরীরচর্চা করেন, তাদের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং বিশ্রাম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি গ্রহণ এবং শরীরচর্চার চাহিদার মধ্যে বড় ধরনের অসামঞ্জস্য প্রজনন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং এর ফলে মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

আপনার ট্র্যাকারটি আপনাকে কয়েকটি চক্র জুড়ে ব্যায়ামের সাথে উপসর্গের তুলনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হয়তো দেখবেন যে নির্দিষ্ট কিছু কাজ নির্দিষ্ট সময়ে ধারাবাহিকভাবে ভালো অনুভূতি দেয়, কিন্তু একটি সার্বজনীন চক্র-সমন্বয়কারী সময়সূচী অনুসরণ করার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই।

যদি আপনার মাসিকের ব্যথা বা রক্তপাতের কারণে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে না পারেন, তবে এই বিষয়টি একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে শেয়ার করা দরকারি।মাসিকের তীব্র ব্যথা, যা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তা মূল্যায়ন করা উচিত।.

মাসিকের সময় ব্যায়াম করা সাধারণত নিরাপদ। আপনার উপসর্গ অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ঠিক করুন এবং যদি ব্যথা, রক্তপাত বা ক্লান্তির কারণে বারবার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়, তবে সাহায্য নিন।