多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種常見的荷爾蒙和代謝疾病，會影響月經、排卵、雄性激素水平和生育能力。
營養是多囊性卵巢症候群管理的一部分，但沒有一種飲食方案適合所有人。永續的飲食模式應該有助於整體健康、精力充沛，並有助於實現個人目標，例如控制血糖、膽固醇、體重或生育能力。
目前國際上關於多囊性卵巢症候群的指南強調健康的生活方式和個人化護理，而不是某種特定的「多囊性卵巢症候群飲食」。2023年多囊性卵巢症候群評估與管理國際實證指南建議生活方式管理應根據個人的喜好、目標和情況量身定制。
避免採用那些聲稱透過單一成分就能治癒多囊性卵巢綜合徵，或要求你在沒有明確醫學理由的情況下完全排除某些食物類別的飲食方法。
多囊性卵巢症候群（PCOS）的均衡飲食是什麼樣的？
均衡的飲食方式可以包括蔬菜和水果、全穀類或其他高纖維碳水化合物、富含蛋白質的食物和不飽和脂肪。
根據個人喜好，豆類、扁豆、堅果、種子、魚、雞蛋、乳製品或強化替代品以及瘦肉都可以納入健康的飲食模式中。
最好的飲食模式是你能長期堅持的。文化飲食習慣、預算、過敏、飲食偏好和其他健康狀況都需要考慮。
如果您被建議控制血糖或膽固醇，註冊營養師可以幫助您養成適合自身需求的飲食習慣。
患有多囊性卵巢症候群並不意味著必須完全戒除碳水化合物。全穀類、豆類、扁豆、蔬菜、水果和其他高纖維碳水化合物食物都可以成為均衡飲食的一部分。
血糖和多囊卵巢綜合徵
有些多囊性卵巢症候群（PCOS）患者有胰島素阻抗，這意味著身體對胰島素的反應不如正常人有效。這會影響血糖調節，也是營養和運動被納入PCOS管理方案的原因之一。
選擇高纖維碳水化合物來源，並將其與蛋白質或不飽和脂肪搭配，是製作令人滿意的餐點的實用方法。
例如，你可以將扁豆與蔬菜和全麥米飯一起食用，或將雞蛋與全穀物吐司和蔬菜一起食用。
然而，單憑營養狀況無法判斷您是否有胰島素抗性。您的醫療團隊可以根據具體情況決定是否需要進行血液檢查或其他評估。
多囊性卵巢症候群、排卵和生育力
多囊性卵巢症候群（PCOS）會導致排卵不規律，進而使排卵期難以預測。但這並不意味著不可能懷孕。許多患有PCOS的女性都能自然懷孕，或透過醫療輔助懷孕。
排卵應用程式可以幫助你記錄月經週期、症狀和測試結果，但當排卵不規則時，日曆預測可能不太可靠。
如果你正在備孕，但月經週期非常不規律，請與醫療保健專業人員討論你的情況，而不是僅僅依賴應用程式的排卵期預測。
您可以在我們的指南中了解更多關於這種疾病的資訊。什麼是多囊性卵巢綜合徵，它的症狀以及它如何影響排卵。
補充劑和“多囊性卵巢綜合症食物”
你可能會看到一些說法，聲稱某些保健品、茶或食物可以「治癒」多囊性卵巢症候群（PCOS）。但不同產品的證據差異很大，而且市面上銷售的針對PCOS的保健品可能不適合所有人。
有些保健品可能會與藥物產生交互作用，或在懷孕期間可能不宜服用。
請勿將膳食補充劑作為醫療手段的替代品。如果您正在考慮服用多囊性卵巢症候群（PCOS）的膳食補充劑，請諮詢醫療保健專業人員或藥劑師，以了解其療效、安全性和正確使用方法。
要特別警惕那些聲稱可以治癒多囊性卵巢症候群、恢復生育能力或「平衡荷爾蒙」卻不解釋其基本原理的產品。
常見問題解答
多囊性卵巢症候群患者有最佳飲食方案嗎？
沒有一種飲食方案適合所有多囊性卵巢症候群患者。根據自身健康狀況、喜好和目標，制定均衡且可持續的飲食模式，通常比嚴格遵循某種多囊性卵巢症候群飲食方案更有益。
改變飲食習慣能改善多囊性卵巢症候群的症狀嗎？
健康飲食有助於代謝健康，並可能改善多囊性卵巢症候群（PCOS）的一些症狀，但效果因人而異。飲食只是PCOS管理的一部分。
多囊性卵巢症候群患者還能懷孕嗎？
是的。多囊性卵巢症候群會導致排卵不規律，但許多患有多囊性卵巢症候群的人可以透過自然受孕或在需要時透過生育治療懷孕。
患有多囊性卵巢症候群（PCOS）的話，我應該避免攝取碳水化合物嗎？
不一定。高纖維碳水化合物食物可以成為均衡飲食的一部分。您的個人營養需求取決於您的健康狀況、活動量、喜好以及任何其他疾病。
多囊性卵巢症候群患者的營養實踐
多囊性卵巢症候群的管理並非在於找到一份完美的「多囊性卵巢症候群食物清單」。最有效的飲食模式是既能促進健康，又符合你自身實際狀況的。
蛋白質、富含纖維的碳水化合物、蔬菜或水果以及不飽和脂肪的組合飲食有助於打造飽足感強的餐點。根據您的需求和喜好，豆類、扁豆、全穀物、堅果、種子、魚類、雞蛋、乳製品或強化食品等都是不錯的選擇。
例如，一餐可以包括烤魚配馬鈴薯和蔬菜，扁豆配全麥米飯和沙拉，或雞蛋配全麥吐司、酪梨和水果。
如果胰島素阻抗是多囊性卵巢症候群的症狀之一，您的醫療團隊可能會建議您做出一些調整來幫助控制血糖。規律的體能訓練也有助於代謝健康。英國國家醫療服務體系 (NHS) 關於多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的資訊解釋說，改變生活方式可以作為控制病情的一部分。
體重問題需要謹慎對待。多囊性卵巢症候群會影響不同體型的族群，因此不應僅根據體重來判斷病情。如果您希望控制體重，醫療保健專業人員或營養師可以幫助您選擇可持續的方法。
如果您正在備孕，請記住，營養只是多囊性卵巢症候群和生育照護的一部分。排卵不規律可能需要額外的評估或治療。
在應用程式中追蹤
多囊性卵巢症候群沒有統一的飲食方案。重點在於可持續的均衡營養和個人化的醫療照護。
使用應用程式記錄月經週期、症狀和其他可能有助於您與醫療專業人員討論健康狀況的資訊。記錄可以提供一些背景信息，但無法診斷多囊性卵巢綜合症 (PCOS) 或確定哪種治療方案最適合您。