多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的激素和代谢疾病，会影响月经、排卵、雄激素水平和生育能力。
营养是多囊卵巢综合征管理的一部分，但没有一种饮食方案适合所有人。可持续的饮食模式应该有助于整体健康、精力充沛，并有助于实现个人目标，例如控制血糖、胆固醇、体重或生育能力。
目前国际上关于多囊卵巢综合征的指南强调健康的生活方式和个体化护理，而不是某种特定的“多囊卵巢综合征饮食”。2023年多囊卵巢综合征评估和管理国际循证指南建议生活方式管理应根据个人的喜好、目标和情况量身定制。
避免采用那些声称通过单一成分就能治愈多囊卵巢综合征，或者要求你在没有明确医学理由的情况下完全排除某些食物类别的饮食方法。
多囊卵巢综合征（PCOS）的均衡饮食是什么样的？
均衡的饮食方式可以包括蔬菜和水果、全谷物或其他高纤维碳水化合物、富含蛋白质的食物和不饱和脂肪。
根据个人喜好，豆类、扁豆、坚果、种子、鱼、鸡蛋、乳制品或强化替代品以及瘦肉都可以纳入健康的饮食模式中。
最好的饮食模式是你能长期坚持的。文化饮食习惯、预算、过敏情况、饮食偏好和其他健康状况都需要考虑。
如果您被建议控制血糖或胆固醇，注册营养师可以帮助您养成适合自身需求的饮食习惯。
患有多囊卵巢综合征并不意味着必须完全戒除碳水化合物。全谷物、豆类、扁豆、蔬菜、水果和其他高纤维碳水化合物食物都可以成为均衡膳食的一部分。
血糖和多囊卵巢综合征
一些多囊卵巢综合征（PCOS）患者存在胰岛素抵抗，这意味着身体对胰岛素的反应不如正常人有效。这会影响血糖调节，也是营养和运动被纳入PCOS管理方案的原因之一。
选择高纤维碳水化合物来源，并将其与蛋白质或不饱和脂肪搭配，是制作令人满意的膳食的实用方法。
例如，你可以将扁豆与蔬菜和全麦米饭一起食用，或者将鸡蛋与全麦吐司和蔬菜一起食用。
然而，单凭营养状况无法判断您是否存在胰岛素抵抗。您的医疗团队可以根据具体情况决定是否需要进行血液检查或其他评估。
多囊卵巢综合征、排卵和生育力
多囊卵巢综合征（PCOS）会导致排卵不规律，从而使排卵期难以预测。但这并不意味着不可能怀孕。许多患有PCOS的女性都能自然怀孕，或者通过医疗辅助怀孕。
排卵应用程序可以帮助你记录月经周期、症状和测试结果，但当排卵不规律时，日历预测可能不太可靠。
如果你正在备孕，但月经周期非常不规律，请与医疗保健专业人员讨论你的情况，而不是仅仅依赖应用程序的排卵期预测。
您可以在我们的指南中了解更多关于这种疾病的信息。什么是多囊卵巢综合征，它的症状以及它如何影响排卵。
补充剂和“多囊卵巢综合征食物”
你可能会看到一些说法，声称某些保健品、茶或食物可以“治愈”多囊卵巢综合征（PCOS）。但不同产品的证据差异很大，而且市面上销售的针对PCOS的保健品可能并不适合所有人。
有些保健品可能会与药物发生相互作用，或者在怀孕期间可能不宜服用。
请勿将膳食补充剂作为医疗手段的替代品。如果您正在考虑服用多囊卵巢综合征（PCOS）的膳食补充剂，请咨询医疗保健专业人员或药剂师，了解其疗效、安全性和正确使用方法。
要特别警惕那些声称可以治愈多囊卵巢综合征、恢复生育能力或“平衡激素”却不解释其基本原理的产品。
常见问题解答
多囊卵巢综合征患者有最佳饮食方案吗？
没有一种饮食方案适合所有多囊卵巢综合征患者。根据自身健康状况、喜好和目标，制定均衡且可持续的饮食模式，通常比严格遵循某种多囊卵巢综合征饮食方案更有益。
改变饮食习惯能改善多囊卵巢综合征的症状吗？
健康饮食有助于代谢健康，并可能改善多囊卵巢综合征（PCOS）的一些症状，但效果因人而异。饮食只是PCOS管理的一部分。
多囊卵巢综合征患者还能怀孕吗？
是的。多囊卵巢综合征会导致排卵不规律，但许多患有多囊卵巢综合征的人可以通过自然受孕或在需要时通过生育治疗怀孕。
患有多囊卵巢综合征（PCOS）的话，我应该避免摄入碳水化合物吗？
不一定。高纤维碳水化合物食物可以成为均衡饮食的一部分。您的个人营养需求取决于您的健康状况、活动量、喜好以及任何其他疾病。
多囊卵巢综合征患者的营养实践
多囊卵巢综合征的管理并非在于找到一份完美的“多囊卵巢综合征食物清单”。最有效的饮食模式是既能促进健康，又符合你自身实际情况的。
蛋白质、富含纤维的碳水化合物、蔬菜或水果以及不饱和脂肪的组合膳食有助于打造饱腹感强的餐食。根据您的需求和喜好，豆类、扁豆、全谷物、坚果、种子、鱼类、鸡蛋、乳制品或强化食品等都是不错的选择。
例如，一顿饭可以包括烤鱼配土豆和蔬菜，扁豆配全麦米饭和沙拉，或者鸡蛋配全麦吐司、鳄梨和水果。
如果胰岛素抵抗是多囊卵巢综合征的症状之一，您的医疗团队可能会建议您做出一些调整来帮助控制血糖。规律的体育锻炼也有助于代谢健康。英国国家医疗服务体系 (NHS) 关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的信息解释说，改变生活方式可以作为控制病情的一部分。
体重问题需要谨慎对待。多囊卵巢综合征会影响不同体型的人群，因此不应仅仅根据体重来判断病情。如果您希望控制体重，医疗保健专业人员或营养师可以帮助您选择可持续的方法。
如果您正在备孕，请记住，营养只是多囊卵巢综合征和生育护理的一部分。排卵不规律可能需要额外的评估或治疗。
在应用程序中追踪
多囊卵巢综合征没有统一的饮食方案。重点在于可持续的均衡营养和个性化的医疗护理。
使用应用程序记录月经周期、症状和其他可能有助于您与医疗专业人员讨论健康状况的信息。记录可以提供一些背景信息，但无法诊断多囊卵巢综合征 (PCOS) 或确定哪种治疗方案最适合您。