Прокидатися посеред зими від спеки може бути складно. У вас може бути товста ковдра, тепла спальня або кілька шарів одягу, але ви також можете відчувати припливи або нічну пітливість, пов'язані з перименопаузою або менопаузою.
Як кімнатна температура, так і менопауза можуть спричиняти відчуття жару вночі. Різниця часто зводиться до характеру симптомів, чи відчуваєте ви раптове перегрівання, і чи є у вас інші ознаки перименопаузи або менопаузи.
Зима не виключає симптомів менопаузи. Вона просто може зробити їх більш помітними, коли ви очікуєте відчути холод.
Чи може менопауза викликати припливи взимку?
Так. Припливи, які також називають припливами, є поширеними симптомами перименопаузи та менопаузи. Вони можуть викликати раптове відчуття жару, часто навколо обличчя, шиї та грудей, і можуть супроводжуватися пітливістю, прискореним серцебиттям, запамороченням або тривогою.
Коли ці епізоди трапляються під час сну, вони можуть спричинити нічне потовиділення або розбудити вас.
Перименопауза – це перехідний період, що веде до менопаузи. Протягом цього часу менструації можуть стати нерегулярними, а симптоми можуть з'явитися до того, як менструації повністю припиняться. Менопауза зазвичай діагностується після 12 місяців поспіль без менструації, коли немає іншого пояснення.
Це менопауза чи просто тепла спальня?
Важко сказати щось з одного епізоду. Ці підказки можуть допомогти вам зрозуміти, що відбувається.
Ознаки того, що у вашій кімнаті може бути занадто тепло
- Після того, як ви лягаєте в ліжко, вам поступово стає жарко.
- Ваша ковдра, піжама або кімната надто теплі.
- Ви охолоджуєтеся після зняття шару одягу або поправлення постільної білизни.
- Протягом дня ви не відчуваєте подібних епізодів.
Ознаки того, що це може бути приплив або нічна пітливість
- Ви відчуваєте раптову хвилю тепла, навіть коли в кімнаті здається прохолодно.
- Потовиділення виникає несподівано або будить вас від сну.
- Ви також відчуваєте припливи протягом дня.
- Ваші менструації змінилися або у вас є інші симптоми, пов'язані з перименопаузою.
Це підказки, а не діагноз. Симптоми менопаузи різняться, а інші стани або ліки також можуть викликати пітливість.
Національна служба охорони здоров’я (NHS) зазначає, що нічне потовиділення може бути нормальним явищем, коли постільна білизна або температура в кімнаті перегріваються. Нічне потовиділення, яке неодноразово промокає ваш одяг або простирадла, незважаючи на прохолодне середовище для сну, заслуговує на увагу.
Інші симптоми перименопаузи та менопаузи
Припливи та нічна пітливість – не єдині можливі симптоми. Ви також можете помітити
- Менструації, які стають нерегулярними, менш рідкими, менш рясними або менш частими.
- Труднощі із засинанням або підтримкою сну.
- Зміни настрою, тривога або поганий настрій.
- Проблеми з пам'яттю або концентрацією уваги.
- Сухість або дискомфорт у піхві.
- Знижений інтерес до сексу.
Не всі відчувають усі ці симптоми. У деяких людей зміни проявляються незначно, тоді як в інших симптоми впливають на повсякденне життя.
Щоб отримати більше інформації про менструальне та репродуктивне здоров'я, перегляньте нашіБібліотека здоров'я.
Як впоратися з зимовими припливами та нічною пітливістю?
Вам не потрібно охолоджувати спальню, щоб контролювати симптоми. Невеликі зміни можуть допомогти вам почуватися комфортно.
Зберігайте постільну білизну гнучкою
Використовуйте шари одягу, щоб ви могли зняти ковдру, коли вам стане жарко. Легкий одяг для сну та повітропроникна постільна білизна також можуть допомогти.
Відрегулюйте температуру у вашій спальні
Якщо у вашій кімнаті тепло, спробуйте зменшити опалення перед сном або покращити вентиляцію. Вентилятор або прохолодний напій можуть допомогти, коли почнеться приплив.
Зверніть увагу на можливі тригери
Деякі люди вважають, що алкоголь, кофеїн, гостра їжа або гарячі напої провокують симптоми. Подумайте про ведення простого щоденника симптомів, щоб побачити, чи стосуються вас певні закономірності.
Зробіть сон комфортнішим
Спробуйте дотримуватися послідовного режиму сну та тримайте під рукою запасний одяг для сну, якщо вас турбує нічна пітливість. Якщо симптоми постійно вас будять, не потрібно просто миритися з ними.
Національна служба охорони здоров'я рекомендує практичні заходи, такі як підтримка прохолоди в спальні, носіння легкого одягу та виявлення можливих тригерів.
Коли слід звернутися до свого сімейного лікаря?
Запишіться на прийом, якщо нічна пітливість регулярно будить вас, турбує або впливає на якість вашого життя. Вам також слід звернутися за медичною допомогою, якщо поряд з нічною пітливістю у вас спостерігається незрозуміла втрата ваги, висока температура, постійний кашель або інші тривожні симптоми.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути перименопауза або менопауза, сімейний лікар або спеціаліст з питань менопаузи може обговорити ваші симптоми та можливі способи їх лікування. Варіанти лікування залежать від вашого здоров'я, симптомів та уподобань.
Не варто вважати, що кожен епізод пітливості спричинений менопаузою, особливо якщо симптоми нові, важкі або постійні.
Часті запитання
Короткі відповіді на поширені запитання.
Чи можуть бути припливи під час менопаузи, коли на вулиці холодно?
Так. Припливи, пов'язані з менопаузою, можуть траплятися в будь-яку пору року. Низькі температури на вулиці їм не запобігають.
Чому я прокидаюся взимку в поту?
Тепла спальня, важка постільна білизна та менопауза – можливі причини. Ліки, тривога та інші проблеми зі здоров’ям також можуть спричиняти нічну пітливість. Якщо потовиділення постійно намочує ваш одяг або постільну білизну, зверніться до свого сімейного лікаря.
Як відрізнити припливи від перегріву?
Перегрів від постільної білизни або кімнатної температури може покращитися, якщо зняти шари одягу або охолодити кімнату. Приплив часто відчувається як раптова хвиля тепла і може виникнути навіть тоді, коли навколо прохолодно. Симптоми можуть перетинатися, тому це не є остаточним тестом.
Чи варто мені звернутися до лікаря з приводу нічної пітливості?
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо нічна пітливість регулярно будить вас, турбує або супроводжується іншими симптомами, такими як незрозуміла втрата ваги чи лихоманка. Ви також можете звернутися за допомогою, якщо можливі симптоми менопаузи впливають на ваше повсякденне життя.