Kışın ortasında sıcak bir sabah uyanmak kafa karıştırıcı olabilir. Kalın bir yorganınız, sıcak bir yatak odanız veya birkaç kat giysiniz olabilir, ancak aynı zamanda perimenopoz veya menopozla bağlantılı sıcak basmaları veya gece terlemeleri de yaşıyor olabilirsiniz.
Hem oda sıcaklığı hem de menopoz, geceleri sıcak hissetmenize neden olabilir. Aradaki fark genellikle semptomların şekline, aniden aşırı ısınıp ısınmadığınıza ve perimenopoz veya menopozun diğer belirtilerine sahip olup olmadığınıza bağlıdır.
Kış mevsimi menopoz belirtilerini ortadan kaldırmaz. Sadece soğuk hissetmeyi beklediğiniz zamanlarda bu belirtiler daha belirgin hale gelebilir.
Menopoz kışın sıcak basmalarına neden olabilir mi?
Evet. Sıcak basmaları, perimenopoz ve menopozun yaygın belirtilerindendir. Genellikle yüz, boyun ve göğüs çevresinde ani bir sıcaklık hissine neden olabilir ve terleme, kalp çarpıntısı, baş dönmesi veya kaygı eşlik edebilir.
Bu ataklar uyku sırasında meydana geldiğinde gece terlemelerine neden olabilir veya uykunuzu bölebilir.
Perimenopoz, menopoza giden geçiş dönemidir. Bu dönemde adetler düzensizleşebilir ve belirtiler adetler tamamen durmadan önce başlayabilir. Menopoz genellikle, başka bir açıklama bulunmadığında, 12 ay üst üste adet görmeme durumundan sonra teşhis edilir.
Menopoz mu yoksa sadece sıcak bir yatak odası mı?
Tek bir bölümden anlamak zor olabilir. Bu ipuçları neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Odanızın çok sıcak olduğuna dair işaretler
- Yatağa girdikten sonra yavaş yavaş vücut ısınız yükselmeye başlar.
- Yorganınız, pijamalarınız veya odanız çok sıcak geliyor.
- Bir kat giysiyi çıkardıktan veya yatak örtüsünü düzelttikten sonra serinlersiniz.
- Gün içinde benzer olaylar yaşamıyorsunuz.
Sıcak basması veya gece terlemesi olabileceğine dair belirtiler.
- Oda serin olsa bile, aniden bir sıcaklık dalgası hissedersiniz.
- Terleme beklenmedik bir şekilde gerçekleşir veya uykunuzdan uyandırır.
- Gün içinde sıcak basmaları da yaşarsınız.
- Adet döngünüzde değişiklik oldu veya perimenopozla ilişkili başka belirtileriniz var.
Bunlar ipuçlarıdır, teşhis değildir. Menopoz belirtileri çeşitlilik gösterir ve diğer durumlar veya ilaçlar da terlemeye neden olabilir.
İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), yatak örtüsü veya oda sıcaklığı sizi çok ısıttığında gece terlemesinin normal olabileceğini belirtiyor. Ancak serin bir uyku ortamına rağmen kıyafetlerinizi veya çarşaflarınızı tekrar tekrar ıslatan gece terlemeleri dikkat gerektirir.
Perimenopoz ve menopozun diğer belirtileri
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri olası tek belirtiler değildir. Ayrıca şunları da fark edebilirsiniz
- Adet dönemlerinin düzensizleşmesi, daha hafif, daha ağır veya daha seyrek hale gelmesi.
- Uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk.
- Ruh hali değişiklikleri, kaygı veya moral bozukluğu.
- Hafıza veya konsantrasyon sorunları.
- Vajinal kuruluk veya rahatsızlık.
- Cinsel istekte azalma.
Herkes bu belirtilerin hepsini yaşamaz. Bazı kişilerde hafif değişiklikler görülürken, diğerlerinde belirtiler günlük yaşamı etkiler.
Menstrüel ve üreme sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, sayfamızı inceleyin.Sağlık Kütüphanesi.
Kış aylarında yaşanan sıcak basmaları ve gece terlemeleriyle nasıl başa çıkılır?
Semptomları kontrol altına almak için yatak odanızı soğutmanıza gerek yok. Küçük değişiklikler rahat etmenize yardımcı olabilir.
Yatak takımlarını esnek tutun.
Kat kat giyinin, böylece sıcakladığınızda battaniyeyi kaldırabilirsiniz. Hafif pijamalar ve nefes alabilen yatak takımları da yardımcı olabilir.
Yatak odanızın sıcaklığını ayarlayın.
Odanız sıcaksa, yatmadan önce ısıtmayı kısın veya havalandırmayı iyileştirin. Sıcak basması başladığında bir vantilatör veya soğuk bir içecek yardımcı olabilir.
Olası tetikleyicilere dikkat edin.
Bazı kişiler alkol, kafein, baharatlı yiyecekler veya sıcak içeceklerin semptomları tetiklediğini fark eder. Belirli kalıpların sizin için geçerli olup olmadığını görmek için basit bir semptom günlüğü tutmayı düşünebilirsiniz.
Uykuyu daha rahat hale getirin
Düzenli bir yatma rutini oluşturmaya çalışın ve gece terlemeleri sizi rahatsız ediyorsa yanınızda yedek pijamalar bulundurun. Belirtiler sizi tekrar tekrar uyandırıyorsa, bunlara katlanmak zorunda değilsiniz.
NHS, yatak odasını serin tutmak, hafif giysiler giymek ve olası tetikleyicileri belirlemek gibi pratik önlemler önermektedir.
Ne zaman aile hekiminizle görüşmelisiniz?
Gece terlemeleri sizi düzenli olarak uyandırıyorsa, endişelendiriyorsa veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa randevu alın. Ayrıca, gece terlemelerine ek olarak açıklanamayan kilo kaybı, yüksek ateş, geçmeyen öksürük veya diğer endişe verici semptomlar yaşıyorsanız da tıbbi yardım almalısınız.
Eğer perimenopoz veya menopoz belirtileri gösterdiğinizi düşünüyorsanız, bir aile hekimi veya menopoz uzmanıyla belirtilerinizi ve bunları yönetmenin olası yollarını görüşebilirsiniz. Tedavi seçenekleri sağlığınıza, belirtilerinize ve tercihlerinize bağlıdır.
Özellikle belirtiler yeni, şiddetli veya sürekliyse, her terleme olayının menopozdan kaynaklandığını varsaymayın.
Sıkça sorulan sorular
Sık sorulan sorulara hızlı yanıtlar.
Hava soğukken menopoz kaynaklı sıcak basmaları yaşanabilir mi?
Evet. Menopozla ilişkili sıcak basmaları her mevsimde olabilir. Dışarıdaki soğuk hava sıcaklıkları bunları engellemez.
Kışın neden ter içinde uyanıyorum?
Sıcak bir yatak odası, ağır yatak takımları ve menopoz olası açıklamalar arasındadır. İlaçlar, kaygı ve diğer sağlık sorunları da gece terlemelerine neden olabilir. Eğer terleme kıyafetlerinizi veya yatak takımlarınızı tekrar tekrar ıslatıyorsa, doktorunuzla görüşün.
Sıcak basması ile aşırı ısınma arasındaki farkı nasıl anlayabilirim?
Yatak örtüsü veya oda sıcaklığından kaynaklanan aşırı ısınma, katmanları çıkardığınızda veya odayı soğuttuğunuzda düzelebilir. Sıcak basması genellikle ani bir ısı dalgası gibi hissedilir ve çevreniz serin olsa bile ortaya çıkabilir. Belirtiler örtüşebileceğinden, bu kesin bir test değildir.
Gece terlemeleri için doktora görünmeli miyim?
Gece terlemeleri sizi düzenli olarak uyandırıyorsa, endişelendiriyorsa veya açıklanamayan kilo kaybı veya ateş gibi diğer belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa, doktorunuza başvurun. Ayrıca, olası menopoz belirtileri günlük yaşamınızı etkiliyorsa da yardım alabilirsiniz.