Kış, daha soğuk havalar, daha kısa günler ve günlük rutininizde değişiklikler getirebilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, mevsimin hamile kalma şansınızı etkileyip etkilemediğini merak edebilirsiniz.
Kış aylarında da doğurganlığı artırmak için en önemli adımlar yıl boyunca olduğu gibi aynı kalır. Doğurganlık döneminizi anlamak, düzenli cinsel ilişkiye girmek, folik asit almak ve genel sağlığınıza dikkat etmek, gebeliğe hazırlanmanın pratik yollarıdır. Kışa özel bir doğurganlık diyeti veya rutini izlemenize gerek yoktur.
İşte odaklanmanız gerekenler ve endişelenmeyi bırakabileceğiniz şeyler.
Kış mevsimi hamile kalma şansınızı etkiler mi?
Kışın hamile kalmayı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığına dair basit bir kural yoktur. Mevsimsel değişiklikler rutinleri, ruh halini, uyku ve aktivite seviyelerini etkileyebilir, ancak yılın hangi zamanı olduğu tek başına hamile kalma olasılığınızı belirleyemez.
Hamile kalma şansınız yaş, üreme sağlığı, yumurtlama olup olmaması, sperm sağlığı ve cinsel ilişkinin zamanlaması gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Kış geldi diye rutininizi değiştirmeye çalışmak yerine, yönetebileceğiniz faktörlere odaklanın.
1. Doğurganlık döneminizi anlayın
Doğurganlık penceresi, adet döngünüzün cinsel ilişkinin gebelikle sonuçlanabileceği bölümüdür. Genellikle yumurtlamadan önceki beş günü ve yumurtlama gününü kapsar.
Yumurtlama, bir yumurtalığın yumurtayı salmasıdır. Yumurta salındıktan sonra sınırlı bir süre içinde döllenebilirken, sperm üreme sisteminde birkaç gün boyunca hayatta kalabilir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, adet döngünüz boyunca iki ila üç günde bir cinsel ilişkiye girmek, doğurganlık dönemini kaçırmamanıza yardımcı olabilir. Yumurtlamayı takip etmeyi tercih ediyorsanız, rahim ağzı mukusundaki değişiklikleri, yumurtlama tahmin testlerini veya bir adet döngüsü takip aracını kullanabilirsiniz.
Ayrıca bizim hizmetlerimizden de yararlanabilirsiniz.Yumurtlama HesaplayıcısıDöngü bilgileriniz kullanılarak yumurtlama tarihiniz ve doğurganlık döneminiz tahmin edilebilir. Unutmayın ki, yumurtlama hesaplayıcısı yalnızca bir tahmin sunar. Adetleriniz genellikle düzenli olsa bile, yumurtlama beklenenden daha erken veya daha geç gerçekleşebilir.
2. Hamilelik öncesinde folik asit alın.
Hamile kalmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken en önemli takviyelerden biri folik asittir.
Birleşik Krallık'ta NHS, hamile kalmaya çalışırken ve hamileliğin ilk 12 haftası boyunca günde 400 mikrogram folik asit alınmasını önermektedir. İdeal olarak, hamile kalmadan önce başlanmalıdır.
Folik asit, gelişmekte olan beyin ve omuriliği etkileyen nöral tüp defektleri riskini azaltmaya yardımcı olur. Bazı kişiler daha yüksek dozda folik aside ihtiyaç duyabilir, bu nedenle tıbbi bir rahatsızlığınız veya diğer risk faktörleriniz varsa doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.
Folik asit içeren yiyecekleri tüketmenin, önerilen takviyenin yerini tutacağını varsaymayın.
3. Kış rutininizi dengede tutun
Soğuk havalar, daha fazla zamanı kapalı mekanlarda geçirmeye ve daha az aktif olmaya teşvik edebilir. Yoğun bir egzersiz planına ihtiyacınız yok, ancak düzenli hareket genel sağlığınızı destekleyebilir.
Şunları deneyin
- Öğünlerinize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein kaynakları ekleyin.
- Günlük rutininize ve yeteneklerinize uygun şekillerde fiziksel olarak aktif kalın.
- Yeterince uyuyun ve dinlenmek için zaman ayırın.
- Sigara içmekten kaçının ve bırakmak istiyorsanız destek arayın.
- NHS'nin tavsiyeleri doğrultusunda, hamile kalmaya çalışırken alkolden uzak durun.
- Aşırı diyet yapmadan, sağlığınızı destekleyen bir kiloyu hedefleyin.
Hamile kalmayı garanti eden tek bir besin yoktur. Şansınızı hızla artırmayı vaat eden takviyelerden, detoks programlarından veya doğurganlık diyetlerinden sakının.
4. D vitamini ihtiyacınızı kontrol edin.
Kış aylarında güneş ışığının azalması, vücudun D vitamini üretmesini zorlaştırabilir. Bu durum genel sağlık açısından önemlidir, ancak ekstra D vitamini almanın doğurganlığı artırmanın garantili bir yolu olarak sunulmaması gerekir.
Birleşik Krallık'taki kılavuzlar, sonbahar ve kış aylarında günlük 10 mikrogram D vitamini alınmasını önermektedir. Hamileyseniz veya hamilelik planlıyorsanız, güncel NHS (Ulusal Sağlık Sistemi) tavsiyelerini kontrol edin ve sizin için uygun olan konusunda emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın.
Bir sağlık uzmanı tarafından önerilmedikçe yüksek dozda takviye edici gıda almaktan kaçının.
5. Duygusal sağlığınıza dikkat edin.
Hamile kalmaya çalışmak, özellikle her döngü belirsizlik getirdiğinde, stresli olabilir. Kış tatilleri, aile toplantıları ve hamilelikle ilgili sorular duygusal baskıyı artırabilir.
Zor gelen konuşmalar etrafında sınırlar belirleme iznini kendinize verin. Adet döngünüzü takip etmek sizi endişelendiriyorsa, her ayrıntıyı zamanlamaya çalışmak yerine düzenli olarak cinsel ilişkiye girmek gibi daha basit bir yaklaşımı düşünün.
Stres, kişisel bir başarısızlık olarak görülmemeli veya hamile kalamamanızın nedeni olarak varsayılmamalıdır. Ne kadar süredir deniyor olursanız olun, desteklenmeyi hak ediyorsunuz.
Ne zaman doğurganlık konusunda uzman tavsiyesi almalısınız?
Doğurganlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, adetleriniz düzensiz veya hiç yoksa, bilinen bir üreme sağlığı sorununuz varsa veya hamilelik öncesinde gözden geçirilmesi gerekebilecek ilaçlar kullanıyorsanız, aile hekiminizle görüşmeyi düşünün.
İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), bir yıldır hamile kalmaya çalışıp başarılı olamıyorsanız yardım almanızı tavsiye eder. Yaşınıza, tıbbi geçmişinize veya koşullarınıza bağlı olarak daha erken de tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Doğurganlık ve adet sağlığı konusunda daha fazla bilgi için, bölümümüzü inceleyin.Sağlık Kütüphanesi.
Sıkça sorulan sorular
Sık sorulan sorulara hızlı yanıtlar.
Kış hamile kalmak için iyi bir zaman mı?
Her mevsimde hamile kalabilirsiniz. Kış, denemek için otomatik olarak daha iyi veya daha kötü bir zaman değildir. Üreme sağlığınız ve zamanlamanız, mevsimin kendisinden daha önemlidir.
Kış aylarında doğurganlığı artırıcı takviyeler almalı mıyım?
Hamile kalmaya çalışırken folik asit önerilir. İngiltere'de sonbahar ve kış aylarında D vitamini de önerilebilir. Diğer takviyeler, özellikle ilaç kullanıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşülmelidir.
Soğuk hava yumurtlamayı etkiler mi?
Sadece soğuk hava, yumurtlamanızın olup olmayacağını veya ne zaman gerçekleşeceğini söylemez. Döngü zamanlaması değişebilir, bu nedenle adet geçmişinizi ve diğer belirtileri kesinliklerden ziyade tahmin olarak kullanın.
Hamile kalmaya çalışırken ne sıklıkla cinsel ilişkiye girmeliyiz?
NHS (İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi) tarafından önerilen pratik bir yaklaşım, adet döngüsü boyunca iki ila üç günde bir cinsel ilişkiye girmektir. Bu, yumurtlamayı tam olarak tahmin etmenize gerek kalmadan doğurganlık dönemini kapsamanıza yardımcı olabilir.