Regl Döneminde Egzersiz: Faydaları ve Kaçınılması Gerekenler

Çoğu insan için regl döneminde egzersiz yapmak güvenlidir. Regl döneminde olmanız nedeniyle fiziksel aktiviteden kaçınmanız gerektiğini söyleyen tıbbi bir kural yoktur. İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli fiziksel aktiviteyi sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak önermektedir..

Döngü boyunca enerjiniz ve semptomlarınız değişebilir, bu nedenle en iyi egzersiz, kendinizi nasıl hissettiğinize uygun olanıdır. Bazı insanlar normal rutinleriyle rahat ederken, diğerleri ağrılı veya ağır günlerde daha hafif hareketleri tercih eder.

Vücudunuzu dinleyin ve adet döngünüzü şiddetli semptomlara rağmen devam etmek için bir neden olarak görmekten kaçının.

Kramplar veya yorgunluk olduğunda yürüyüş, hafif bisiklet sürme, esneme hareketleri, yoga ve diğer orta düzey aktiviteler rahatlatıcı olabilir. Düzenli egzersiz genel sağlığı destekleyebilir ve bazı kişilerin adet sancılarını yönetmelerine yardımcı olabilir. NHS'nin adet sancısıyla ilgili rehberi.

Kendinizi iyi hissediyorsanız, regl döneminde olmanız egzersizi azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Kuvvet antrenmanı, koşu ve diğer aktiviteler, kendinizi uygun hissettiğiniz zamanlarda devam ettirilebilir.

Eğer kramplar, aşırı kanama, yorgunluk veya diğer belirtiler normal antrenmanınızı rahatsız edici hale getiriyorsa, antrenmanın yoğunluğunu azaltmak isteyebilirsiniz.

Dinlenmek bir başarısızlık değildir. İyileşme antrenmanın bir parçasıdır ve vücudunuz bazı günlerde diğer günlere göre daha fazla desteğe ihtiyaç duyabilir.

Egzersiz sırasında, özellikle de yoğun adet dönemlerinde, tekrarlayan yorgunluk, baş dönmesi veya alışılmadık derecede halsizlik hissediyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşün. Aşırı adet kanamaları bazen demir eksikliği anemisine neden olabilir. Bu durum yorgunluğa ve nefes darlığına yol açabilir.

Aşırı yüksek antrenman yükü ve yetersiz beslenme, üreme hormonlarını etkileyerek adet düzensizliklerine veya adet gecikmelerine yol açabilir.

Bu durum özellikle yoğun antrenman yapan veya kilo vermeye çalışan kişiler için önemlidir. Adet döngüsündeki değişiklik, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeterince alamadığının bir işareti olabilir. NHS, aşırı egzersiz ve önemli kilo değişikliklerinin adet düzensizliklerine katkıda bulunabileceğini belirtiyor..

Antrenman yoğunluğunuzda önemli bir artıştan sonra adet döngünüz düzensizleşirse, bir sağlık uzmanına veya spor diyetisyenine danışın.

Belirli bir dönemde hangi egzersizlerin güvenli olmadığına dair evrensel bir liste yoktur. Asıl önemli olan kendinizi nasıl hissettiğiniz ve tıbbi müdahale gerektiren belirtileriniz olup olmadığıdır.

Şiddetli ağrı, baş dönmesi, bayılma veya olağandışı nefes darlığı durumlarında egzersize devam etmekten kaçının. Egzersizi tekrar tekrar aksatan yoğun kanama da değerlendirilmelidir. İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), adet sancıları şiddetliyse veya normal aktiviteleri engelliyorsa tıbbi yardım alınmasını tavsiye etmektedir..

Adet döneminiz, normal yaşamınızı rutin olarak engellememelidir. Eğer engelliyorsa, tedavi edilebilir bir nedeni olabilir.

Adet döngünüzü takip etmek için adet döngünüzü takip cihazınızı kullanın.

Belirtilerin takibi Egzersizle birlikte kullanmak, döngünüzün farklı noktalarında belirli antrenmanların size daha iyi mi yoksa daha kötü mü geldiğini fark etmenize yardımcı olabilir.

Genel bir "adet döngüsü senkronizasyonu" planının size otomatik olarak uygun olacağını varsaymayın. Kendi gözlemleriniz, belirli bir adet döngüsü gününde ne yapmanız gerektiğine dair katı bir kuraldan daha faydalıdır.

Evet. Çoğu insan regl döneminde güvenle egzersiz yapabilir. Egzersiz yoğunluğunu semptomlara, enerji seviyesine ve rahatlık durumuna göre ayarlayın.

Düzenli fiziksel aktivite, bazı kişilerin adet sancılarına iyi gelebilir. Kramplar olduğunda hafif hareketler rahatlatıcı bir seçenek olabilir. İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek önlemler arasında egzersizi de içermektedir..

Her zaman değil. Kendinizi iyi hissediyorsanız, yoğun egzersiz sorun olmayabilir. Belirtiler rahatsız edici veya tehlikeli hale getirdiğinde yoğunluğu azaltın.

Evet. Yüksek antrenman yükü ve yetersiz enerji alımı, üreme hormonlarını bozarak adet düzensizliklerine veya adet gecikmelerine yol açabilir. İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), aşırı egzersizi adet gecikmesinin olası nedenleri arasında listeliyor..

Faydalı bir yaklaşım, her zamanki aktivitenizle başlamak ve belirtilere göre ayarlamaktır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, regl döneminde olmanız nedeniyle antrenmanınızı otomatik olarak azaltmanıza gerek yoktur. Kramplarınız veya yorgunluğunuz varsa, yürüyüş, hafif bisiklet sürme, esneme hareketleri veya daha hafif bir kuvvet antrenmanı daha iyi gelebilir.

Aşırı kanama, egzersiz sırasında kendinizi nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir. Tekrarlayan baş dönmesi, olağan dışı halsizlik, nefes darlığı veya yorgunluk yaşıyorsanız, egzersiz yoğunluğunu düşürmek yerine durun ve tıbbi yardım alın. Aşırı adet kanaması bazen demir eksikliği anemisine yol açabilir..

Yoğun antrenman yapan kişiler için yeterli beslenme ve toparlanma özellikle önemlidir. Enerji alımı ile egzersiz gereksinimleri arasındaki büyük uyumsuzluk, üreme hormonlarını bozabilir ve düzensiz veya adet yokluğuna neden olabilir.

Takip cihazınız, egzersizi semptomlarla birkaç döngü boyunca karşılaştırmanıza yardımcı olabilir. Belirli aktivitelerin belirli zamanlarda sürekli olarak daha iyi hissettirdiğini keşfedebilirsiniz, ancak evrensel bir döngü senkronizasyon programına uymak zorunlu değildir.

Eğer adet sancılarınız veya kanamalarınız düzenli olarak egzersiz yapmanızı engelliyorsa, bu bilgiyi bir sağlık uzmanıyla paylaşmanız faydalı olacaktır. Günlük aktiviteleri etkileyen şiddetli adet sancıları değerlendirilmelidir..

Egzersiz yapmak Adet dönemlerinde genellikle güvenlidir. Yoğunluğu semptomlarınıza göre ayarlayın ve ağrı, kanama veya yorgunluk normal aktivitelerinizi tekrar tekrar kısıtlıyorsa yardım alın.