Polikistik over sendromu Polikistik Ovari Sendromu (PCOS), adet döngüsünü, yumurtlamayı, androjen seviyelerini ve doğurganlığı etkileyebilen yaygın bir hormonal ve metabolik durumdur.
Beslenme PCOS yönetiminin bir parçası olabilir, ancak herkes için işe yarayan tek bir beslenme planı yoktur. Sürdürülebilir bir beslenme düzeni, genel sağlığı, enerjiyi ve kan şekeri, kolesterol, kilo veya doğurganlık gibi kişisel hedefleri desteklemelidir.
PCOS ile ilgili güncel uluslararası kılavuzlar, belirli bir PCOS diyetinden ziyade sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını ve kişiselleştirilmiş bakımı vurgulamaktadır.2023 Uluslararası Kanıta Dayalı PCOS Değerlendirme ve Yönetimi Kılavuzu Yaşam tarzı yönetiminin kişinin tercihlerine, hedeflerine ve koşullarına göre uyarlanması gerektiğini önermektedir.
PCOS'u tek bir bileşenle iyileştirmeyi vaat eden veya açık bir tıbbi neden olmaksızın tüm besin gruplarını ortadan kaldırmanızı gerektiren diyetlerden kaçının.
Dengeli bir PCOS diyeti nasıl olmalıdır?
Dengeli bir yaklaşım, sebze ve meyveleri, tam tahılları veya diğer yüksek lifli karbonhidratları, protein açısından zengin gıdaları ve doymamış yağları içerebilir.
Baklagiller, mercimek, kuruyemişler, tohumlar, balık, yumurta, süt ürünleri veya takviyeli alternatifleri ve yağsız etler, tercihlerinize bağlı olarak sağlıklı bir beslenme düzenine dahil edilebilir.
En iyi düzen, sürdürebileceğiniz düzendir. Kültürel yemekler, bütçe, alerjiler, beslenme tercihleri ve diğer sağlık durumları hepsi önemlidir.
Kan şekeri veya kolesterolünüzü kontrol altında tutmanız tavsiye edildiyse,kayıtlı diyetisyen Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme düzeni geliştirmenize yardımcı olabilir.
PCOS'unuz olduğu için karbonhidratları tamamen kesmeniz gerekmez. Tam tahıllar, baklagiller, mercimek, sebzeler, meyveler ve diğer yüksek lifli karbonhidratlı gıdalar dengeli öğünlerin bir parçası olabilir.
Kan Şekeri ve PCOS
PCOS'lu bazı kişilerde insülin direnci vardır; bu da vücudun insüline gerektiği kadar etkili yanıt vermediği anlamına gelir. Bu durum kan şekeri düzenlemesini etkileyebilir ve beslenme ve fiziksel aktivitenin PCOS yönetiminde yer almasının nedenlerinden biridir.
Yüksek lifli karbonhidrat kaynaklarını seçmek ve bunları protein veya doymamış yağlarla birleştirmek, doyurucu yemekler oluşturmanın pratik bir yolu olabilir.
Örneğin, mercimeği sebzeler ve tam tahıllı pirinçle birleştirebilir veya yumurtayı tam tahıllı ekmek ve sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Ancak, sadece beslenme tek başına insülin direnciniz olup olmadığını belirleyemez. Sağlık ekibiniz, kan testleri veya diğer değerlendirmelerin uygun olup olmadığına karar verebilir.
PCOS, Yumurtlama ve Doğurganlık
PCOSPCOS, düzensiz yumurtlamaya neden olabilir ve bu da doğurgan günlerin tahmin edilmesini zorlaştırabilir. Ancak bu, hamile kalmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. PCOS'lu birçok kişi doğal yollarla veya tıbbi destekle hamile kalmaktadır.
Bir yumurtlama uygulaması, adet dönemlerinizi, belirtilerinizi ve test sonuçlarınızı kaydetmenize yardımcı olabilir, ancak yumurtlama düzensiz olduğunda takvim tahminleri daha az güvenilir olabilir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız ve adet döngüleriniz çok düzensizse, yalnızca bir uygulamanın doğurganlık dönemi tahminine güvenmek yerine, durumunuzu bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Bu rahatsızlık hakkında daha fazla bilgiyi rehberimizden edinebilirsiniz. PCOS nedir, belirtileri nelerdir ve yumurtlamayı nasıl etkiler?.
Takviyeler ve “PCOS Gıdaları”
Bazı takviyelerin, çayların veya yiyeceklerin PCOS'u "iyileştirebileceğine" dair iddialar görebilirsiniz. Ürünler arasında kanıtlar önemli ölçüde farklılık gösterir ve PCOS için pazarlanan bir takviye herkes için uygun olmayabilir.
Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir veya hamilelik döneminde uygun olmayabilir.
Takviyeleri tıbbi tedavinin yerine kullanmayın. PCOS için bir takviye düşünüyorsanız, kanıtları, güvenliği ve uygun kullanımı hakkında bir sağlık uzmanı veya eczacıyla görüşün.
Özellikle PCOS'u iyileştirmeyi, doğurganlığı geri kazandırmayı veya "hormonları dengelemeyi" vaat eden ancak altta yatan kanıtları açıklamayan ürünlere karşı dikkatli olun.
Sıkça Sorulan Sorular
PCOS için en iyi diyet hangisidir?
PCOS'lu herkes için en iyi diyet diye bir şey yoktur. Sağlığınıza, tercihlerinize ve hedeflerinize göre uyarlanmış, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni, katı bir PCOS diyetini takip etmekten genellikle daha faydalıdır.
Beslenme düzeninizi değiştirmek PCOS semptomlarını iyileştirebilir mi?
Sağlıklı beslenme metabolik sağlığı destekleyebilir ve PCOS ile ilişkili bazı sonuçları iyileştirebilir, ancak etkiler bireyler arasında farklılık gösterir. Diyet, PCOS yönetiminin yalnızca bir parçasıdır.
PCOS'lu biri hamile kalabilir mi?
Evet. PCOS, yumurtlamayı daha düzensiz hale getirebilir, ancak PCOS'lu birçok kişi doğal yollarla veya gerektiğinde kısırlık tedavisiyle hamile kalır.
PCOS hastasıysam karbonhidratlardan kaçınmalı mıyım?
Mutlaka öyle değil. Yüksek lifli karbonhidratlı gıdalar dengeli bir beslenmenin parçası olabilir. Bireysel beslenme ihtiyaçlarınız sağlığınız, aktiviteniz, tercihleriniz ve diğer tıbbi durumlarınıza bağlıdır.
PCOS'ta Beslenmeyi Pratik Hale Getirmek
PCOSYönetim, "PCOS'a uygun yiyecekler"in mükemmel bir listesini bulmakla ilgili değildir. En faydalı beslenme düzeni, sağlığınızı destekleyen ve yaşamınız için gerçekçi olan düzendir.
Protein, lif açısından zengin karbonhidratlar, sebze veya meyve ve doymamış yağları bir araya getiren öğünler, doyurucu yemekler oluşturmaya yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak, fasulye, mercimek, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, balık, yumurta, süt ürünleri veya takviye edilmiş alternatifler gibi yiyecekler uygun olabilir.
Örneğin, bir öğün ızgara balık, patates ve sebzelerden, mercimek, tam tahıllı pirinç ve salatadan veya yumurta, tam tahıllı ekmek, avokado ve meyveden oluşabilir.
Eğer insülin direnci PCOS'unuzun bir parçasıysa, sağlık ekibiniz kan şekeri yönetimini destekleyecek değişiklikler önerebilir. Düzenli fiziksel aktivite de metabolik sağlığa katkıda bulunabilir. NHS'nin PCOS hakkındaki bilgileri Yaşam tarzı değişikliklerinin bu rahatsızlığın yönetilmesinde rol oynayabileceğini açıklıyor.
Kilo konusuna dikkatli yaklaşılmalıdır. PCOS farklı vücut tiplerindeki insanları etkiler ve sağlık tavsiyeleri bu durumu yalnızca kiloya indirgememelidir. Kilo yönetimi hedeflerinizden biriyse, bir sağlık uzmanı veya diyetisyen sürdürülebilir bir yaklaşım seçmenize yardımcı olabilir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, beslenmenin PCOS ve doğurganlık tedavisinin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Düzensiz yumurtlama ek değerlendirme veya tedavi gerektirebilir.
Uygulamada Takip Edin
PCOS için tek bir diyet yoktur. Sürdürülebilir, dengeli beslenmeye ve kişiselleştirilmiş tıbbi bakıma odaklanın.
Uygulamanızı kullanarak adet dönemlerinizi, semptomlarınızı ve sağlık uzmanıyla görüşürken faydalı olabilecek diğer kalıpları kaydedin. Takip, bağlam sağlayabilir ancak PCOS'u teşhis edemez veya sizin için hangi tedavinin doğru olduğunu belirleyemez.