Yiyecekler adet sancısını anında ortadan kaldırmaz, ancak dengeli bir beslenme düzeni genel sağlığı destekleyebilir ve bazı kişilerin semptomları yönetmesine yardımcı olabilir.
Aybaşının spazmı Adet döneminde rahim kasıldığında meydana gelir. Ağrı şiddeti kişiden kişiye değişir. Bazı kişilerde hafif kramplar olurken, diğerlerinde günlük yaşamı etkileyen şiddetli ağrılar görülür. NHS'ye göre adet sancıları yaygın bir durumdur ancak şiddetlendiğinde veya günlük aktiviteleri etkilediğinde değerlendirilmelidir.
Beslenmeyi, uygun ağrı tedavisi veya tıbbi bakımın yerine geçecek bir unsur olarak değil, semptom yönetiminin bir parçası olarak düşünün.
Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Magnezyum, normal kas ve sinir fonksiyonlarında rol oynar. Magnezyum içeren besinler arasında kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. NHS'nin magnezyum ve besin kaynakları hakkındaki rehberi Bu besinleri düzenli öğünlere eklemek, besin alımını artırmanın pratik bir yoludur. Ancak magnezyum açısından zengin bir besin tüketmek, krampların tamamen geçeceğini garanti etmez.
Eğer magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, özellikle yüksek dozlarda, bir sağlık uzmanı veya eczacıyla görüşün. Yüksek doz magnezyum takviyeleri ishal gibi yan etkilere neden olabilir. NHS'nin magnezyum takviyeleri hakkındaki tavsiyeleri
Omega-3 Yağ Asitleri
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri sağlar. Bitkisel kaynaklar arasında keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur. NHS'nin omega-3 yağları hakkındaki rehberi Bazı araştırmalar omega-3 alımı ve adet sancısı arasındaki ilişkiyi incelemiştir, ancak besinler hızlı bir ağrı kesici değildir ve elde edilen kanıtlar, tek bir besinin herkes için işe yarayacağı anlamına gelmez.
Sağlıklı yağ kaynaklarını da içeren çeşitli bir beslenme, uzun vadeli mantıklı bir yaklaşımdır. NHS, dengeli bir beslenmenin parçası olarak haftada en az bir porsiyon yağlı balık tüketilmesini önermektedir. NHS'nin balık ve omega-3 rehberi
Demir Açısından Zengin Gıdalar
Eğer adet kanamalarınız yoğunsa, sürekli kan kaybı demir eksikliğine yol açabileceğinden demir özellikle önem kazanır. Demir açısından zengin besinler arasında et, fasulye, mercimek, tofu ve demirle zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
Sık sık yorgunluk, nefes darlığı veya alışılmadık derecede halsizlik hissediyorsanız, sorunun sadece beslenmeyle çözüleceğini varsaymayın. Aşırı adet kanaması ve olası demir eksikliği bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
Kadın Sağlığı Ofisi, yoğun veya ağrılı adet kanamalarının bazen altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebileceğini belirtiyor. Dolayısıyla kalıcı değişiklikler sadece diyetle yönetilemez.
Peki ya kafein ve şeker?
Bazı kişiler kafein veya yüksek oranda işlenmiş gıdaları azaltmanın adet öncesi sendromu belirtilerini hafiflettiğini düşünse de, bu gıdaların tamamen ortadan kaldırılması gerektiğine dair evrensel bir kural yoktur.
Kendi döngünüze dikkat edin. Döngü takip cihazınız, krampları, beslenme düzeninizi ve diğer semptomları kaydetmenize yardımcı olarak, bir değişikliğin sürekli olarak fayda sağlayıp sağlamadığını görmenizi sağlayabilir.
Genel olarak dengeli bir beslenme düzeni, katı gıda kısıtlamalarına odaklanmaktan daha faydalıdır. NHS Eatwell kılavuzu, meyve ve sebzeler, yüksek lifli karbonhidratlar, proteinli gıdalar ve doymamış yağlar içeren çeşitli bir beslenme düzenini önermektedir..
Adet Sancısı Sadece Yiyecekten Fazlasına İhtiyaç Duyuyor
Eğer adet sancıları şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya normal aktivitelerinizi yapmanızı engelliyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşün. NHS, adet sancıları günlük aktivitelerinizi etkilediğinde veya giderek daha ağrılı ya da yönetilmesi zor hale geldiğinde tıbbi yardım alınmasını önermektedir. Şiddetli ağrı bazen endometriozis, adenomiyoz veya rahim miyomları gibi durumlarla ilişkili olabilir.
Beslenme sağlığınızı destekleyebilir, ancak ağrı sürekli veya yaşamı olumsuz etkiliyorsa, değerlendirme sürecini geciktirmemelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Regl sancıları çektiğimde ne yemeliyim?
Protein, lif, sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli öğünler seçin. Magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içeren besinler de bu beslenme düzenine dahil edilebilir.
Muz adet sancılarına iyi gelir mi?
Muz, potasyum ve magnezyum gibi besin maddeleri sağlar, ancak muzun özellikle adet kramplarını tedavi ettiğini söylemek için yeterli kanıt yoktur.
Su içmek adet sancılarına iyi gelir mi?
Yeterli miktarda su içmek vücudun normal fonksiyonlarını destekler ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak kramplar için kesin bir tedavi yöntemi değildir.
Adet sancıları ne zaman doktor tarafından kontrol edilmelidir?
Ağrı şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya okul, iş, uyku, cinsel yaşam veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa tıbbi yardım alın. Şiddetli veya rahatsız edici adet sancılarıyla ilgili NHS tavsiyeleri
Adet Sancılarına Beslenme Odaklı Bir Yaklaşım
Tek bir "mucizevi" besin aramak yerine, vücudunuza güvenilir bir besin kaynağı sağlayan bir beslenme düzenine odaklanın. Protein, tam tahıllar veya lif açısından zengin diğer karbonhidratlar, sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı tüketimini dahil edin.
Magnezyum içeren besinler arasında kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Omega-3 kaynakları arasında yağlı balıklar yer alırken, bitkisel kaynaklar arasında keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur. NHS'nin omega-3 besin kaynakları hakkındaki bilgileri Demir açısından zengin besinler, özellikle adet kanamalarının yoğun olduğu dönemlerde faydalı olabilir.
Beslenme tercihleri kişiseldir. Adet sağlığını desteklemek için sevmediğiniz yiyecekleri tüketmenize veya kısıtlayıcı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur.
Eğer adet döneminizde bazı yiyeceklerin şişkinliği veya sindirim sorunlarını kötüleştirdiğini fark ederseniz, bunları takip etmek kişisel bir kalıbı belirlemenize yardımcı olabilir. Ancak, geçerli bir neden olmadan büyük yiyecek gruplarını diyetinizden çıkarmaktan kaçının.
En önemlisi, şiddetli ağrı için tedaviyi geciktirmek amacıyla beslenme tavsiyelerini kullanmayın. Sizi normal aktivitelerinizi yapmaktan tekrar tekrar alıkoyan ağrı, endometriozis, adenomiyozis veya fibrom gibi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir ve değerlendirilmeyi hak eder. NHS'nin adet sancısı ve olası altta yatan nedenler hakkındaki rehberi
Uygulamada Takip Edin
Beslenme genel sağlığı destekleyebilir, ancak şiddetli veya yaşamı olumsuz etkileyen adet sancıları yalnızca diyet değişiklikleriyle değil, tıbbi değerlendirmeyle de ele alınmalıdır. Adet tarihlerinizi, ağrılarınızı ve diğer semptomlarınızı takip etmek, sağlık uzmanına zaman içinde neler olup bittiği hakkında faydalı bilgiler sağlayabilir. Kadın Sağlığı Ofisi'nin adet semptomlarını takip etmeye yönelik rehberi