Försöker bli gravid på vintern: Fertilitetstips som faktiskt spelar roll

Vintern kan medföra kallare väder, kortare dagar och förändringar i din dagliga rutin. Om du försöker bli gravid kanske du undrar om årstiden påverkar dina chanser att bli gravid.

De viktigaste stegen under fertilitetsfasen är desamma på vintern som de är året runt. Att förstå ditt fertila fönster, ha regelbundet sex, ta folsyra och ta hand om din allmänna hälsa är praktiska sätt att förbereda sig för graviditeten. Det finns ingen anledning att följa en speciell fertilitetsdiet eller rutin för vintern.

Här är vad som är värt att fokusera på, och vad du kan sluta oroa dig för.

Det finns ingen enkel regel som säger att vintern gör det lättare eller svårare att bli gravid. Säsongsförändringar kan påverka rutiner, humör, sömn och aktivitetsnivåer, men årstiden kan inte ensam avgöra hur sannolikt det är att du blir gravid.

Dina chanser att bli gravid beror på flera faktorer, inklusive ålder, reproduktiv hälsa, om ägglossning sker, spermiernas hälsa och tidpunkten för sex.

Istället för att försöka ändra dina rutiner för att det är vinter, fokusera på de faktorer du kan hantera.

Det fertila fönstret är den del av din menstruationscykel då sex kan leda till graviditet. Det omfattar vanligtvis de fem dagarna före ägglossningen och dagen för ägglossningen.

Ägglossning är när en äggstock släpper ut ett ägg. Ägget kan befruktas under en begränsad tid efter att det har släppts, medan spermier kan överleva i reproduktionsorganen i flera dagar.

Om du försöker bli gravid kan sex varannan till var tredje dag under hela din cykel hjälpa dig att undvika att missa det fertila fönstret. Om du föredrar att spåra ägglossningen kan du använda förändringar i livmoderhalssekretet, ägglossningstester eller ett cykelspårningsverktyg.

Du kan också använda vårÄgglossningskalkylatorför att uppskatta ditt ägglossningsdatum och fertilitetsfönster med hjälp av din cykelinformation. Kom ihåg att en ägglossningskalkylator ger en uppskattning. Ägglossningen kan ske tidigare eller senare än förväntat, även om dina menstruationer vanligtvis är regelbundna.

Folsyra är ett av de viktigaste kosttillskotten att överväga när man försöker bli gravid.

I Storbritannien rekommenderar NHS att man tar 400 mikrogram folsyra dagligen medan man försöker bli gravid och under de första 12 veckorna av graviditeten. Helst bör man börja före befruktningen.

Folsyra hjälper till att minska risken för neuralrörsdefekter, vilka påverkar den utvecklande hjärnan och ryggraden. Vissa personer behöver en högre dos, så fråga din läkare eller vårdgivare om du har ett medicinskt tillstånd eller andra riskfaktorer.

Anta inte att det rekommenderade tillskottet ersätts av livsmedel som innehåller folat.

Kallt väder kan göra det frestande att spendera mer tid inomhus och bli mindre aktiv. Du behöver inte ett intensivt träningsprogram, men regelbunden rörelse kan stödja din allmänna hälsa.

• Inkludera en variation av frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor i dina måltider.

• Håll dig fysiskt aktiv på sätt som passar din rutin och förmåga.

• Få tillräckligt med sömn och avsätt tid för vila.

• Undvik rökning och sök stöd om du vill sluta.

• Undvik alkohol när du försöker bli gravid, i enlighet med NHS rekommendationer.

• Sikta på en vikt som stödjer din hälsa, utan extrem bantning.

Det finns inget enskilt livsmedel som garanterar befruktning. Var försiktig med kosttillskott, avgiftningar eller fertilitetsdieter som lovar att öka dina chanser snabbt.

På vintern kan minskat solljus göra det svårare för kroppen att producera D-vitamin. Detta är relevant för den allmänna hälsan, men att ta extra D-vitamin bör inte presenteras som ett garanterat sätt att förbättra fertiliteten.

Brittiska riktlinjer rekommenderar att man överväger att ta 10 mikrogram D-vitamin dagligen under hösten och vintern. Om du är gravid eller planerar att bli gravid, kontrollera aktuella råd från NHS och fråga sjukvårdspersonal om du är osäker på vad som är lämpligt för dig.

Undvik att ta höga doser av kosttillskott om inte en sjukvårdspersonal rekommenderar det.

Att försöka bli gravid kan kännas stressigt, särskilt när varje cykel medför osäkerhet. Vinterlov, familjesammankomster och frågor om graviditet kan öka känslomässig press.

Ge dig själv tillåtelse att sätta gränser kring samtal som känns svåra. Om det gör dig orolig att följa din cykel, överväg en enklare metod, som att ha sex regelbundet istället för att försöka tajma varje detalj.

Stress ska inte behandlas som ett personligt misslyckande eller antas vara anledningen till att du inte har blivit gravid. Du förtjänar stöd oavsett hur länge du har försökt.

Överväg att prata med din läkare om du har funderingar kring din fertilitet, har oregelbunden eller utebliven mens, har ett känt reproduktivt hälsoproblem eller tar mediciner som kan behöva ses över före graviditeten.

NHS rekommenderar att du söker hjälp om du har försökt bli gravid i ett år utan framgång. Du kan behöva råd tidigare beroende på din ålder, sjukdomshistoria eller omständigheter.

För mer vägledning om fertilitet och menstruationshälsa, utforska vårHälsobiblioteket.