Snažíte sa otehotnieť v zime: Tipy na plodnosť, na ktorých skutočne záleží

Zima môže priniesť chladnejšie počasie, kratšie dni a zmeny vo vašom dennom režime. Ak sa snažíte otehotnieť, možno vás zaujíma, či ročné obdobie ovplyvňuje vaše šance na otehotnenie.

Najdôležitejšie kroky týkajúce sa plodnosti zostávajú v zime rovnaké ako počas celého roka. Pochopenie vášho plodného obdobia, pravidelný pohlavný styk, užívanie kyseliny listovej a starostlivosť o celkové zdravie sú praktické spôsoby, ako sa pripraviť na tehotenstvo. Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu zimnú diétu alebo rutinu pre plodnosť.

Tu je to, na čo sa oplatí zamerať a čoho sa môžete prestať obávať.

Neexistuje jednoduché pravidlo, či zima uľahčuje alebo sťažuje otehotnenie. Sezónne zmeny môžu ovplyvniť rutiny, náladu, spánok a úroveň aktivity, ale samotné ročné obdobie vám nedokáže povedať, aká je pravdepodobnosť otehotnenia.

Vaše šance na počatie závisia od niekoľkých faktorov, vrátane veku, reprodukčného zdravia, ovulácie, zdravia spermií a načasovania pohlavného styku.

Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť svoju rutinu len preto, že je zima, zamerajte sa na faktory, ktoré môžete zvládnuť.

Plodné obdobie je časť menštruačného cyklu, počas ktorej môže pohlavný styk viesť k otehotneniu. Vo všeobecnosti zahŕňa päť dní pred ovuláciou a deň ovulácie.

Ovulácia je moment, keď vaječník uvoľní vajíčko. Vajíčko môže byť oplodnené po obmedzenú dobu po jeho uvoľnení, zatiaľ čo spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte niekoľko dní.

Ak sa snažíte otehotnieť, sex každé dva až tri dni počas cyklu vám môže pomôcť vyhnúť sa premeškaniu plodného obdobia. Ak uprednostňujete sledovanie ovulácie, môžete použiť zmeny v cervikálnom hliene, testy na predikciu ovulácie alebo nástroj na sledovanie cyklu.

Môžete tiež použiť našeKalkulačka ovulácieodhadnúť dátum ovulácie a plodné obdobie pomocou informácií o vašom cykle. Pamätajte, že kalkulačka ovulácie poskytuje odhad. Ovulácia môže nastať skôr alebo neskôr, ako sa očakávalo, aj keď máte zvyčajne pravidelnú menštruáciu.

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších doplnkov, ktoré treba zvážiť pri snahe o otehotnenie.

V Spojenom kráľovstve NHS odporúča užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne počas snahy o otehotnenie a počas prvých 12 týždňov tehotenstva. V ideálnom prípade by sa malo začať pred počatím.

Kyselina listová pomáha znižovať riziko defektov neurálnej trubice, ktoré ovplyvňujú vyvíjajúci sa mozog a miechu. Niektorí ľudia potrebujú vyššiu predpísanú dávku, preto sa opýtajte svojho všeobecného lekára alebo zdravotníckeho pracovníka, ak máte zdravotný problém alebo iné rizikové faktory.

Nepredpokladajte, že konzumácia potravín obsahujúcich folát nahrádza odporúčaný doplnok.

Chladné počasie môže lákať tráviť viac času v interiéri a byť menej aktívny. Nepotrebujete intenzívny cvičebný plán, ale pravidelný pohyb môže podporiť vaše celkové zdravie.

• Zaraďte do jedálnička rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a zdrojov bielkovín.

• Zostaňte fyzicky aktívni spôsobom, ktorý zodpovedá vášmu režimu a schopnostiam.

• Doprajte si dostatok spánku a vyhraďte si čas na odpočinok.

• Vyhnite sa fajčeniu a vyhľadajte podporu, ak chcete prestať.

• V súlade s odporúčaniami NHS sa počas snahy o otehotnenie vyhýbajte alkoholu.

• Snažte sa o hmotnosť, ktorá podporuje vaše zdravie, bez extrémnych diét.

Neexistuje jediná potravina, ktorá by zaručila počatie. Dávajte si pozor na doplnky výživy, detoxikačné diéty alebo diéty na podporu plodnosti, ktoré sľubujú rýchle zvýšenie vašich šancí.

V zime môže znížené slnečné žiarenie sťažiť telu tvorbu vitamínu D. To má vplyv na celkové zdravie, ale užívanie dodatočného vitamínu D by sa nemalo prezentovať ako zaručený spôsob zlepšenia plodnosti.

V britských odporúčaniach sa odporúča, aby ľudia počas jesene a zimy zvážili denné užívanie 10 mikrogramov vitamínu D. Ak ste tehotná alebo plánujete tehotenstvo, prečítajte si aktuálne odporúčania NHS a ak si nie ste istí, čo je pre vás vhodné, opýtajte sa zdravotníckeho pracovníka.

Vyhnite sa užívaniu vysokých dávok doplnkov, pokiaľ ich neodporučí zdravotnícky pracovník.

Snaha o otehotnenie môže byť stresujúca, najmä keď každý cyklus prináša neistotu. Zimné prázdniny, rodinné stretnutia a otázky týkajúce sa tehotenstva môžu zvýšiť emocionálny tlak.

Dovoľte si stanoviť si hranice v rozhovoroch, ktoré sa zdajú byť náročné. Ak vás sledovanie cyklu obáva, zvážte jednoduchší prístup, ako je pravidelný sex, namiesto toho, aby ste sa snažili načasovať každý detail.

Stres by sa nemal považovať za osobné zlyhanie ani za dôvod, prečo sa vám nedarí otehotnieť. Zaslúžite si podporu bez ohľadu na to, ako dlho sa snažíte.

Ak máte obavy týkajúce sa vašej plodnosti, máte nepravidelnú alebo chýbajúcu menštruáciu, máte známe ochorenie reprodukčného zdravia alebo užívate lieky, ktoré možno bude potrebné skontrolovať pred otehotnením, zvážte rozhovor so svojím všeobecným lekárom.

NHS odporúča vyhľadať pomoc, ak sa už rok neúspešne snažíte otehotnieť. V závislosti od vášho veku, anamnézy alebo okolností môžete potrebovať pomoc skôr.

Ďalšie informácie o plodnosti a menštruačnom zdraví nájdete v našichZdravotná knižnica.