Prebúdzanie sa uprostred zimy v horúčave môže byť mätúce. Možno máte hrubú perinu, teplú spálňu alebo niekoľko vrstiev oblečenia, ale môžete tiež pociťovať návaly horúčavy alebo nočné potenie spojené s perimenopauzou alebo menopauzou.
Teplota v miestnosti aj menopauza môžu spôsobiť, že sa v noci cítite horúča. Rozdiel často závisí od charakteru príznakov, či sa náhle cítite prehriate a či máte iné príznaky perimenopauzy alebo menopauzy.
Zima nevylučuje príznaky menopauzy. Môže ich len zvýrazniť, keď očakávate, že vám bude zima.
Môže menopauza spôsobiť návaly horúčavy v zime?
Áno. Návaly horúčavy, nazývané aj návaly horúčavy, sú bežnými príznakmi perimenopauzy a menopauzy. Môžu spôsobiť náhly pocit horúčavy, často okolo tváre, krku a hrudníka, a môžu byť sprevádzané potením, zrýchleným srdcovým tepom, závratmi alebo úzkosťou.
Keď sa tieto epizódy vyskytnú počas spánku, môžu spôsobiť nočné potenie alebo vás zobudiť.
Perimenopauza je prechodné obdobie vedúce k menopauze. Počas tohto obdobia sa menštruácia môže stať nepravidelnou a príznaky sa môžu objaviť ešte predtým, ako menštruácia úplne zastaví. Menopauza sa zvyčajne zistí po 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruácie, keď neexistuje iné vysvetlenie.
Je to menopauza alebo len teplá spálňa?
Z jednej epizódy to môže byť ťažké povedať. Tieto indície vám môžu pomôcť pochopiť, čo sa deje.
Známky toho, že vaša izba môže byť príliš teplá
- Po tom, čo si ľahnete do postele, vám postupne stúpa teplota.
- Vaša perina, pyžamo alebo izba sú príliš teplé.
- Po odstránení vrstvy alebo úprave posteľnej bielizne sa ochladíte.
- Podobné epizódy nezažívate počas dňa.
Znaky, že by to mohli byť návaly horúčavy alebo nočné potenie
- Zažijete náhlu vlnu tepla, aj keď je v miestnosti chladno.
- Potenie sa objavuje neočakávane alebo vás prebudí zo spánku.
- Počas dňa tiež pociťujete návaly horúčavy.
- Zmenila sa vám menštruácia alebo máte iné príznaky spojené s perimenopauzou.
Toto sú len indície, nie diagnóza. Príznaky menopauzy sa líšia a potenie môžu spôsobiť aj iné ochorenia alebo lieky.
NHS poznamenáva, že nočné potenie môže byť normálne, keď je vám posteľná bielizeň alebo teplota v miestnosti príliš horúca. Pozornosť si zaslúži nočné potenie, pri ktorom opakovane premáčate oblečenie alebo posteľnú bielizeň aj napriek chladnému prostrediu na spanie.
Ďalšie príznaky perimenopauzy a menopauzy
Návaly horúčavy a nočné potenie nie sú jedinými možnými príznakmi. Môžete si tiež všimnúť
- Nepravidelná, slabšia, silnejšia alebo menej častá menštruácia.
- Ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním.
- Zmeny nálady, úzkosť alebo zlá nálada.
- Problémy s pamäťou alebo koncentráciou.
- Vaginálna suchosť alebo nepohodlie.
- Znížený záujem o sex.
Nie každý pociťuje všetky tieto príznaky. Niektorí ľudia majú mierne zmeny, zatiaľ čo iní zistili, že príznaky ovplyvňujú každodenný život.
Pre viac vzdelávacích informácií o menštruačnom a reprodukčnom zdraví si prečítajte našeZdravotná knižnica.
Ako zvládnuť zimné návaly horúčavy a nočné potenie?
Na zvládnutie príznakov nemusíte ochladzovať spálňu. Malé zmeny vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlne.
Udržujte posteľnú bielizeň flexibilnou
Používajte viacvrstvové oblečenie, aby ste si mohli dať prikrývku dole, keď vám bude horúco. Pomôcť môže aj ľahké oblečenie na spanie a priedušná posteľná bielizeň.
Upravte teplotu v spálni
Ak je v izbe teplo, skúste pred spaním znížiť kúrenie alebo zlepšiť vetranie. Ventilátor alebo studený nápoj môžu pomôcť, keď sa začne nával horúčavy.
Všimnite si možné spúšťače
Niektorí ľudia zistia, že alkohol, kofeín, korenené jedlá alebo horúce nápoje spúšťajú príznaky. Zvážte vedenie jednoduchého denníka príznakov, aby ste zistili, či sa na vás vzťahujú konkrétne vzorce.
Urobte si spánok pohodlnejším
Vyskúšajte si pravidelný režim pred spaním a majte poruke náhradné pyžamá, ak vás vyrušuje nočné potenie. Ak vás príznaky opakovane budia, nemusíte ich len tak tolerovať.
NHS odporúča praktické opatrenia, ako je udržiavanie chladu v spálni, nosenie ľahkého oblečenia a identifikácia možných spúšťačov.
Kedy by ste sa mali porozprávať so svojím všeobecným lekárom?
Ak vás nočné potenie pravidelne budí, znepokojuje alebo ovplyvňuje kvalitu vášho života, dohodnite si stretnutie. Mali by ste tiež vyhľadať lekársku pomoc, ak popri nočnom potení pociťujete nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, vysokú teplotu, pretrvávajúci kašeľ alebo iné znepokojujúce príznaky.
Ak si myslíte, že sa u vás môže vyskytnúť perimenopauza alebo menopauza, váš všeobecný lekár alebo špecialista na menopauzu s vami môže prediskutovať vaše príznaky a možné spôsoby ich zvládania. Možnosti liečby závisia od vášho zdravia, príznakov a preferencií.
Nepredpokladajte, že každý výskyt potenia je spôsobený menopauzou, najmä ak sú príznaky nové, závažné alebo pretrvávajúce.
Často kladené otázky
Rýchle odpovede na časté otázky.
Môžu sa vyskytnúť návaly horúčavy počas menopauzy, keď je vonku zima?
Áno. Návaly horúčavy súvisiace s menopauzou sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek ročnom období. Nízke vonkajšie teploty im nebránia.
Prečo sa v zime budím spotený?
Možnými vysvetleniami sú teplá spálňa, ťažká posteľná bielizeň a menopauza. Lieky, úzkosť a iné zdravotné problémy môžu tiež spôsobiť nočné potenie. Ak vám potenie opakovane premáča oblečenie alebo posteľnú bielizeň, poraďte sa so svojím praktickým lekárom.
Ako rozoznám rozdiel medzi návalom horúčavy a prehriatím?
Prehriatie z posteľnej bielizne alebo izbovej teploty sa môže zlepšiť, keď si vyzlečiete vrstvy oblečenia alebo ochladíte miestnosť. Nával horúčavy sa často prejavuje ako náhla vlna tepla a môže sa objaviť aj vtedy, keď je vaše okolie chladné. Príznaky sa môžu prekrývať, takže toto nie je definitívny test.
Mám navštíviť lekára kvôli nočnému poteniu?
Ak vás nočné potenie pravidelne budí, znepokojuje alebo sa vyskytuje spolu s inými príznakmi, ako je nevysvetliteľný úbytok hmotnosti alebo horúčka, navštívte svojho všeobecného lekára. Pomoc môžete vyhľadať aj v prípade, že možné príznaky menopauzy ovplyvňujú váš každodenný život.