Trezitul în mijlocul iernii cu căldură poate fi o senzație de confuzie. Poate că ai o pilotă groasă, un dormitor cald sau mai multe straturi de haine, dar s-ar putea să ai și bufeuri sau transpirații nocturne legate de perimenopauză sau menopauză.
Atât temperatura camerei, cât și menopauza pot provoca senzație de căldură noaptea. Diferența se reduce adesea la tiparul simptomelor, dacă simțiți căldura bruscă și dacă aveți alte semne de perimenopauză sau menopauză.
Iarna nu exclude simptomele menopauzei. Pur și simplu le poate face mai vizibile atunci când te aștepți să simți frig.
Poate menopauza să provoace bufeuri iarna?
Da. Bufeurile, numite și bufeuri, sunt simptome frecvente ale perimenopauzei și menopauzei. Acestea pot provoca o senzație bruscă de căldură, adesea în jurul feței, gâtului și pieptului și pot fi însoțite de transpirații, bătăi rapide ale inimii, amețeli sau anxietate.
Când aceste episoade se întâmplă în timpul somnului, pot provoca transpirații nocturne sau te pot trezi.
Perimenopauza este perioada de tranziție care duce la menopauză. În această perioadă, menstruația poate deveni neregulată, iar simptomele pot apărea înainte ca menstruația să se oprească complet. Menopauza este, în general, identificată după 12 luni consecutive fără menstruație, atunci când nu există nicio altă explicație.
Este menopauză sau doar un dormitor cald?
Poate fi dificil să-ți dai seama dintr-un singur episod. Aceste indicii te pot ajuta să înțelegi ce se întâmplă.
Semne că în camera ta ar putea fi prea caldă
- Simți căldură treptat după ce te bagi în pat.
- Pilota, pijamaua sau camera ta sunt prea calde.
- Te răcoresti după ce îndepărtezi un strat sau aranjezi așternutul.
- Nu experimentați episoade similare în timpul zilei.
Semne că ar putea fi un bufeu de căldură sau transpirații nocturne
- Simți un val brusc de căldură, chiar și atunci când camera este rece.
- Transpirația se întâmplă pe neașteptate sau te trezește din somn.
- De asemenea, experimentați bufeuri în timpul zilei.
- Menstruația ți s-a schimbat sau ai alte simptome asociate cu perimenopauza.
Acestea sunt indicii, nu un diagnostic. Simptomele menopauzei variază, iar alte afecțiuni sau medicamente pot provoca, de asemenea, transpirații.
NHS notează că transpirația nocturnă poate fi normală atunci când așternutul sau temperatura camerei vă încălzește prea tare. Transpirațiile nocturne care vă îmbibă în mod repetat hainele sau cearșafurile, în ciuda unui mediu de dormit răcoros, merită atenție.
Alte simptome ale perimenopauzei și menopauzei
Bufeurile și transpirațiile nocturne nu sunt singurele simptome posibile. De asemenea, puteți observa
- Menstruații care devin neregulate, mai ușoare, mai abundente sau mai puțin frecvente.
- Dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormit.
- Schimbări de dispoziție, anxietate sau stare de spirit scăzută.
- Probleme cu memoria sau concentrarea.
- Uscăciune sau disconfort vaginal.
- Interes redus pentru sex.
Nu toată lumea experimentează toate aceste simptome. Unele persoane prezintă modificări ușoare, în timp ce altele consideră că simptomele afectează viața de zi cu zi.
Pentru mai multe informații educaționale despre sănătatea menstruală și reproductivă, răsfoițiBiblioteca de Sănătate.
Cum să gestionezi bufeurile de căldură și transpirațiile nocturne de iarnă?
Nu trebuie să vă răciți dormitorul pentru a gestiona simptomele. Mici schimbări vă pot ajuta să vă mențineți confortabil.
Mențineți așternuturile flexibile
Folosește haine în straturi, astfel încât să poți scoate o pătură atunci când îți este cald. Lenjeria de noapte ușoară și lenjeria de pat respirabilă pot fi, de asemenea, de ajutor.
Ajustați temperatura din dormitor
Dacă este cald în cameră, încearcă să reduci temperatura înainte de culcare sau să îmbunătățești ventilația. Un ventilator sau o băutură rece pot ajuta atunci când apare un bufeu de căldură.
Observați posibilii factori declanșatori
Unele persoane consideră că alcoolul, cofeina, mâncarea picantă sau băuturile calde declanșează simptome. Luați în considerare ținerea unui jurnal simplu al simptomelor pentru a vedea dacă anumite tipare vi se aplică.
Faceți somnul mai confortabil
Încearcă o rutină constantă la culcare și păstrează la îndemână haine de dormit de rezervă dacă transpirațiile nocturne te deranjează. Dacă simptomele te trezesc în mod repetat, nu trebuie pur și simplu să le suporti.
NHS recomandă măsuri practice, cum ar fi menținerea unui dormitor răcoros, purtarea de haine lejere și identificarea posibililor factori declanșatori.
Când ar trebui să vorbești cu medicul tău de familie?
Programează-te la un medic dacă transpirațiile nocturne te trezesc în mod regulat, te îngrijorează sau îți afectează calitatea vieții. De asemenea, ar trebui să consulți un medic dacă, alături de transpirațiile nocturne, observi o pierdere inexplicabilă în greutate, temperatură ridicată, tuse persistentă sau alte simptome îngrijorătoare.
Dacă suspectați că ați putea avea perimenopauză sau menopauză, un medic de familie sau un specialist în menopauză vă poate discuta despre simptomele dumneavoastră și despre posibilele modalități de a le gestiona. Opțiunile de tratament depind de starea dumneavoastră de sănătate, simptome și preferințe.
Nu presupuneți că fiecare episod de transpirație este cauzat de menopauză, mai ales dacă simptomele sunt noi, severe sau persistente.
Întrebări frecvente
Răspunsuri rapide la întrebări frecvente.
Poți avea bufeuri la menopauză când este frig afară?
Da. Bufeurile legate de menopauză pot apărea în orice anotimp. Temperaturile scăzute din exterior nu le împiedică.
De ce mă trezesc transpirând iarna?
Un dormitor cald, așternuturi grele și menopauza sunt posibile explicații. Medicamentele, anxietatea și alte afecțiuni pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne. Dacă transpirația vă îmbibă în mod repetat hainele sau așternuturile, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie.
Cum pot face diferența dintre un bufeu de căldură și o supraîncălzire?
Supraîncălzirea cauzată de așternuturi sau de temperatura camerei se poate ameliora atunci când îndepărtați straturile de haine sau răciți camera. Un bufeu de căldură se simte adesea ca un val brusc de căldură și poate apărea chiar și atunci când împrejurimile sunt reci. Simptomele se pot suprapune, deci acesta nu este un test definitiv.
Ar trebui să merg la medic din cauza transpirațiilor nocturne?
Mergi la medicul de familie dacă transpirațiile nocturne te trezesc în mod regulat, te îngrijorează sau apar însoțite de alte simptome, cum ar fi pierderea inexplicabilă în greutate sau febră. De asemenea, poți solicita ajutor dacă este posibil ca simptomele menopauzei să îți afecteze viața de zi cu zi.