Acordar com calor em pleno inverno pode ser confuso. Pode ter um edredão grosso, um quarto quente ou várias camadas de roupa, mas também pode estar a sofrer com afrontamentos ou suores noturnos associados à perimenopausa ou à menopausa.
Tanto a temperatura ambiente como a menopausa podem causar sensação de calor à noite. A diferença reside, geralmente, no padrão dos sintomas, se sente um calor repentino e se apresenta outros sinais de perimenopausa ou menopausa.
O inverno não elimina os sintomas da menopausa. Pode simplesmente torná-los mais percetíveis, uma vez que espera sentir frio.
A menopausa pode provocar afrontamentos no inverno?
Sim. As ondas de calor, também chamadas de calor repentino, são sintomas comuns da perimenopausa e da menopausa. Podem provocar uma sensação repentina de calor, geralmente no rosto, pescoço e peito, e podem ser acompanhadas de suores, palpitações, tonturas ou ansiedade.
Quando estes episódios ocorrem durante o sono, podem provocar suores noturnos ou acordá-lo.
A perimenopausa é a fase de transição que antecede a menopausa. Durante este período, os ciclos menstruais podem tornar-se irregulares e os sintomas podem começar antes da interrupção completa da menstruação. A menopausa é geralmente identificada após 12 meses consecutivos sem menstruação, quando não há outra explicação.
Será menopausa ou apenas um quarto quentinho?
Pode ser difícil dizer com base num único episódio. Estas pistas podem ajudá-lo a compreender o que está a acontecer.
Sinais de que o seu quarto pode estar muito quente.
- Começa a sentir calor gradualmente depois de se deitar na cama.
- O seu edredão, pijama ou quarto estão muito quentes.
- Refresca-se depois de remover uma camada de roupa de cama ou de ajustar a roupa de cama.
- Não apresenta episódios semelhantes durante o dia.
Sinais de que pode ser uma onda de calor ou suor noturno
- Sente uma súbita onda de calor, mesmo quando o ambiente parece fresco.
- A transpiração surge inesperadamente ou acorda-o durante o sono.
- Também sente ondas de calor durante o dia.
- Os seus ciclos menstruais mudaram ou apresenta outros sintomas associados à perimenopausa.
São indícios, não um diagnóstico. Os sintomas da menopausa variam, e outras condições ou medicamentos também podem causar sudação.
O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) refere que a transpiração noturna pode ser normal quando a roupa de cama ou a temperatura do quarto causam demasiado calor. Os suores noturnos que encharcam repetidamente as roupas ou os lençóis, mesmo num ambiente fresco para dormir, merecem atenção.
Outros sintomas da perimenopausa e da menopausa
As ondas de calor e os suores noturnos não são os únicos sintomas possíveis. Também pode notar
- Menstruações que se tornam irregulares, mais ligeiras, mais intensas ou menos frequentes.
- Dificuldade em adormecer ou em manter o sono.
- Alterações de humor, ansiedade ou mau humor.
- Problemas de memória ou de concentração.
- Secura ou desconforto vaginal.
- Diminuição do interesse sexual.
Nem todas as pessoas apresentam todos estes sintomas. Algumas pessoas apresentam alterações ligeiras, enquanto outras verificam que os sintomas afetam a vida diária.
Para mais informações educativas sobre a saúde menstrual e reprodutiva, consulte o nosso site.Biblioteca de Saúde.
Como lidar com os afrontamentos e suores noturnos no inverno?
Não precisa de deixar o seu quarto frio para controlar os sintomas. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a sentir-se mais confortável.
Mantenha a roupa de cama flexível.
Vista-se por camadas para poder tirar um cobertor quando sentir calor. Roupa de dormir leve e lençóis respiráveis também podem ajudar.
Ajuste a temperatura do seu quarto.
Se o seu quarto estiver quente, tente diminuir o aquecimento antes de dormir ou melhorar a ventilação. Um ventilador ou uma bebida fresca podem ajudar quando começa uma onda de calor.
Esteja atento aos possíveis gatilhos.
Algumas pessoas descobrem que o álcool, a cafeína, a comida picante ou as bebidas quentes desencadeiam sintomas. Considere manter um diário de sintomas simples para verificar se determinados padrões se aplicam a si.
Torne o sono mais confortável.
Tente manter uma rotina consistente na hora de dormir e tenha roupa de dormir extra por perto, caso os suores noturnos o incomodem. Se os sintomas o acordam repetidamente, não tem de simplesmente tolerá-los.
O NHS recomenda medidas práticas, como manter o quarto fresco, usar roupas leves e identificar possíveis fatores desencadeantes.
Quando deve falar com o seu médico de família?
Marque uma consulta se os suores noturnos o acordarem regularmente, o preocuparem ou afetarem a sua qualidade de vida. Deve também procurar aconselhamento médico se apresentar perda de peso inexplicável, febre alta, tosse persistente ou outros sintomas preocupantes juntamente com suores noturnos.
Se acha que pode estar a passar pela perimenopausa ou pela menopausa, um médico de clínica geral ou um especialista em menopausa pode discutir os seus sintomas e as possíveis formas de os controlar. As opções de tratamento dependem da sua saúde, dos seus sintomas e das suas preferências.
Não presuma que todo o episódio de sudação é causado pela menopausa, especialmente se os sintomas forem novos, graves ou persistentes.
Perguntas frequentes
Respostas rápidas a perguntas frequentes.
É possível ter afrontamentos da menopausa quando está frio lá fora?
Sim. Os afrontamentos relacionados com a menopausa podem ocorrer em qualquer estação do ano. As baixas temperaturas exteriores não os previnem.
Porque acordo a suar no inverno?
Um quarto quente, roupa de cama pesada e a menopausa são possíveis explicações. Os medicamentos, a ansiedade e outros problemas de saúde também podem causar suores noturnos. Se o suor constante molhar a roupa ou a roupa de cama, consulte o seu médico.
Como posso diferenciar entre uma onda de calor e um sobreaquecimento?
O sobreaquecimento causado pela roupa de cama ou pela temperatura ambiente pode melhorar ao remover camadas de roupa ou ao arrefecer o quarto. Uma onda de calor manifesta-se geralmente como uma súbita sensação de calor e pode ocorrer mesmo quando o ambiente está fresco. Os sintomas podem sobrepor-se, pelo que este não é um teste definitivo.
Devo consultar um médico sobre os suores noturnos?
Consulte o seu médico se os suores noturnos a acordarem regularmente, a preocuparem ou ocorrerem juntamente com outros sintomas, como a perda de peso inexplicável ou a febre. Também pode procurar ajuda se os possíveis sintomas da menopausa estiverem a afetar a sua vida diária.