Exercícios físicos durante o período menstrual: o que ajuda e o que deve evitar

Para a maioria das pessoas, praticar exercícios físicos durante o período menstrual é seguro. Não existe nenhuma regra médica que diga que você precisa evitar atividades físicas por estar menstruada. O NHS recomenda a prática regular de atividade física como parte de um estilo de vida saudável..

Sua energia e seus sintomas podem variar ao longo do ciclo, portanto, o melhor treino é aquele que se adapta a como você se sente. Algumas pessoas se sentem confortáveis com sua rotina habitual, enquanto outras preferem exercícios mais leves nos dias de dor ou esforço.

Ouça o seu corpo e evite usar o seu ciclo menstrual como desculpa para ignorar sintomas intensos.

Caminhar, andar de bicicleta levemente, alongar-se, praticar ioga e outras atividades moderadas podem proporcionar alívio quando há cólicas ou fadiga. Exercícios regulares também contribuem para a saúde geral e podem ajudar algumas pessoas a controlar a dor menstrual. Orientações do NHS sobre cólicas menstruais.

Se você se sente bem, não há necessidade de reduzir os exercícios só porque está menstruada. Treinamento de força, corrida e outras atividades podem ser continuadas quando você se sentir confortável.

Você pode querer reduzir a intensidade se cólicas, sangramento intenso, fadiga ou outros sintomas tornarem seu treino normal desconfortável.

Descansar não significa fracassar. A recuperação faz parte do treinamento, e seu corpo pode precisar de mais suporte em alguns dias do que em outros.

Se você sentir repetidamente exaustão, tontura ou fraqueza incomum durante o exercício, especialmente em casos de menstruação intensa, consulte um profissional de saúde. Menstruações intensas podem, por vezes, causar anemia por deficiência de ferro., o que pode contribuir para o cansaço e a falta de ar.

Treinos muito intensos, combinados com uma ingestão alimentar insuficiente, podem afetar os hormônios reprodutivos e levar a ciclos menstruais irregulares ou ausentes.

Isso é particularmente importante para pessoas que treinam intensamente ou estão perdendo peso. Uma alteração no ciclo menstrual pode ser um sinal de que seu corpo não está recebendo energia suficiente para suas necessidades. O NHS observa que o exercício excessivo e alterações significativas de peso podem contribuir para a ausência de menstruação..

Se seus ciclos menstruais se tornarem irregulares após um aumento significativo no treinamento, procure a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista esportivo.

Não existe uma lista universal de exercícios que sejam inseguros durante o período menstrual. A principal preocupação é como você se sente e se apresenta sintomas que necessitem de atenção médica.

Evite se exercitar mesmo sentindo dor intensa, tontura, desmaio ou falta de ar incomum. Sangramentos fortes que interrompem repetidamente a prática de exercícios também devem ser avaliados. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda procurar ajuda médica quando a dor menstrual for intensa ou interferir nas atividades normais..

A menstruação não deve impedi-la de viver normalmente. Se isso acontecer, pode haver uma causa tratável.

Use seu aplicativo de monitoramento do ciclo menstrual para aprender seu padrão.

Monitoramento dos sintomas Além do exercício, isso pode ajudar você a perceber se determinados treinos são mais ou menos eficazes em diferentes fases do seu ciclo menstrual.

Não assuma que um plano geral de "sincronização do ciclo" funcionará automaticamente para você. Suas próprias observações são mais úteis do que uma regra rígida sobre o que você deve fazer em um determinado dia do ciclo.

Sim. A maioria das pessoas pode se exercitar com segurança durante o período menstrual. Ajuste a intensidade de acordo com os sintomas, a energia e o conforto.

A prática regular de atividade física pode ajudar algumas pessoas com dores menstruais. Movimentos leves podem ser uma opção confortável quando há cólicas. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) inclui exercícios físicos entre as medidas que podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais..

Não necessariamente. Se você se sentir bem, exercícios intensos podem ser adequados. Reduza a intensidade quando os sintomas tornarem o exercício desconfortável ou inseguro.

Sim. Treinos intensos combinados com ingestão insuficiente de energia podem desregular os hormônios reprodutivos e levar a ciclos menstruais irregulares ou ausentes. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) lista o exercício físico excessivo entre as possíveis causas de atraso menstrual..

Uma abordagem útil é começar com sua atividade habitual e ajustá-la de acordo com os sintomas. Se você se sente bem, não há necessidade de reduzir automaticamente o treino só porque está menstruada. Se tiver cólicas ou fadiga, uma caminhada, um passeio de bicicleta leve, alongamentos ou uma sessão de musculação mais leve podem ser mais agradáveis.

Sangramentos intensos também podem afetar seu bem-estar durante o exercício. Se você sentir tonturas, fraqueza incomum, falta de ar ou exaustão repetidamente, pare e procure orientação médica em vez de simplesmente diminuir a intensidade do treino. O sangramento menstrual intenso pode, por vezes, levar à anemia por deficiência de ferro..

Para pessoas que treinam intensamente, nutrição e recuperação adequadas são particularmente importantes. Um grande descompasso entre a ingestão de energia e as demandas do exercício pode afetar os hormônios reprodutivos e causar menstruação irregular ou ausente.

Seu rastreador pode ajudá-lo a comparar o exercício com os sintomas ao longo de vários ciclos. Você pode descobrir que certas atividades parecem consistentemente melhores em determinados momentos, mas não há necessidade de seguir um cronograma universal de sincronização com o ciclo.

Se a dor menstrual ou o sangramento regular a impedem de praticar exercícios físicos, essa é uma informação útil para compartilhar com um profissional de saúde. A dor menstrual intensa que afeta as atividades diárias deve ser avaliada..

Exercício Geralmente é seguro durante o período menstrual. Ajuste a intensidade de acordo com seus sintomas e procure ajuda se a dor, o sangramento ou a fadiga limitarem repetidamente suas atividades normais.