A alimentação não elimina instantaneamente a dor menstrual, mas uma alimentação equilibrada pode contribuir para a saúde geral e ajudar algumas pessoas a controlar os sintomas.
Cólicas menstruais Acontecem quando o útero se contrai durante a menstruação. A dor varia bastante. Algumas pessoas têm cólicas leves, enquanto outras sentem dores que interferem na vida diária. O NHS explica que a dor menstrual é comum, mas deve ser avaliada quando se torna intensa ou afeta as atividades diárias.
Considere a nutrição como parte do controle dos sintomas, e não como um substituto para o tratamento adequado da dor ou para cuidados médicos.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio participa do funcionamento normal dos músculos e nervos. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes, sementes, feijões, grãos integrais e vegetais folhosos verdes. Orientações do NHS sobre magnésio e fontes alimentares
Adicionar esses alimentos às refeições regulares é uma maneira prática de aumentar a ingestão de nutrientes. No entanto, consumir um alimento rico em magnésio não garante o fim das cãibras.
Se você está pensando em tomar suplementos de magnésio, especialmente em doses altas, converse com um profissional de saúde ou farmacêutico. Doses elevadas de suplementos de magnésio podem causar efeitos colaterais como diarreia. Recomendações do NHS sobre suplementos de magnésio
Ácidos Graxos Ômega-3
Peixes oleosos como salmão, sardinha e cavala fornecem ácidos graxos ômega-3. Fontes vegetais incluem linhaça, sementes de chia e nozes. Orientações do NHS sobre gorduras ômega-3
Algumas pesquisas exploraram a relação entre a ingestão de ômega-3 e a dor menstrual, mas a alimentação não é um analgésico instantâneo e as evidências não comprovam que um único alimento funcionará para todas as pessoas.
Uma dieta variada que inclua fontes de gordura saudáveis é uma abordagem sensata a longo prazo. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda incluir peixe como parte de uma dieta equilibrada, com pelo menos uma porção de peixe gordo por semana. Orientações do NHS sobre peixe e ômega-3
Alimentos ricos em ferro
Se você tem fluxo menstrual intenso, o ferro se torna especialmente importante, pois a perda contínua de sangue pode contribuir para a deficiência de ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne, feijão, lentilha, tofu e cereais fortificados.
Se você se sente frequentemente cansada, com falta de ar ou com fraqueza incomum, não presuma que apenas a alimentação resolverá o problema. Sangramento menstrual intenso e possível deficiência de ferro devem ser avaliados por um profissional de saúde.
O O Gabinete de Saúde da Mulher observa que menstruações intensas ou dolorosas podem, por vezes, indicar um problema de saúde subjacente. Portanto, alterações persistentes não devem ser tratadas apenas com dieta.
E quanto à cafeína e ao açúcar?
Algumas pessoas descobrem que reduzir o consumo de cafeína ou alimentos ultraprocessados ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas não existe uma regra universal que determine a eliminação desses alimentos.
Preste atenção ao seu próprio padrão. Seu aplicativo de monitoramento do ciclo menstrual pode ajudá-la a registrar cólicas, padrões alimentares e outros sintomas, para que você possa verificar se uma mudança consistente traz benefícios.
Um padrão alimentar geralmente equilibrado é mais útil do que focar em restrições alimentares rígidas. As diretrizes do NHS Eatwell recomendam uma dieta variada que inclua frutas e vegetais, carboidratos ricos em fibras, alimentos proteicos e gorduras insaturadas..
Quando a dor menstrual precisa de mais do que comida
Se a dor menstrual for intensa, piorar ou impedir você de realizar atividades normais, consulte um profissional de saúde. O NHS recomenda procurar aconselhamento médico quando a dor menstrual afetar suas atividades habituais ou se tornar mais intensa ou difícil de controlar. Orientações do NHS sobre quando procurar ajuda para dores menstruais.
A dor intensa pode, por vezes, estar associada a condições como: endometriose adenomiose ou miomas uterinos.
A alimentação pode contribuir para a sua saúde, mas não deve atrasar a avaliação médica quando a dor for persistente ou incapacitante.
Perguntas frequentes
O que devo comer quando tenho cólicas menstruais?
Escolha refeições equilibradas com proteínas, fibras, vegetais, frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis. Alimentos que contêm magnésio e ácidos graxos ômega-3 podem se encaixar nesse padrão.
Bananas podem ajudar a aliviar cólicas menstruais?
As bananas fornecem nutrientes como potássio e magnésio, mas não há evidências suficientes para afirmar que elas tratam especificamente as cólicas menstruais.
Beber água ajuda a aliviar as cólicas menstruais?
Manter-se hidratado contribui para o funcionamento normal do corpo e pode ajudar você a se sentir melhor, embora não seja um tratamento garantido para cãibras.
Quando devo consultar um médico se as cólicas menstruais forem graves?
Procure orientação médica se a dor for intensa, piorar ou interferir nos estudos, no trabalho, no sono, na vida sexual ou nas atividades diárias. Orientações do NHS sobre cólicas menstruais intensas ou que causam transtornos.
Uma abordagem que prioriza a alimentação para aliviar as cólicas menstruais.
Em vez de procurar um alimento "mágico", concentre-se em um padrão alimentar que forneça ao seu corpo um suprimento confiável de nutrientes. Inclua proteínas, grãos integrais ou outros carboidratos ricos em fibras, vegetais, frutas, gorduras saudáveis e líquidos suficientes.
Alimentos ricos em magnésio incluem nozes, sementes, feijões e vegetais folhosos verdes. Fontes de ômega-3 incluem peixes gordos, enquanto fontes vegetais incluem linhaça, sementes de chia e nozes. Informações do NHS sobre fontes alimentares de ômega-3 Alimentos ricos em ferro podem ser particularmente úteis durante períodos de fluxo menstrual intenso.
As escolhas alimentares são pessoais. Você não precisa comer alimentos que não gosta nem seguir uma dieta restritiva para manter a saúde menstrual.
Se você perceber que certos alimentos pioram o inchaço ou os sintomas digestivos durante o período menstrual, anotá-los pode ajudar a identificar um padrão pessoal. No entanto, evite eliminar grandes grupos de alimentos sem um bom motivo.
O mais importante é não usar conselhos nutricionais para adiar o tratamento de dores intensas. Dores que impedem repetidamente a realização de atividades normais podem ser sinal de condições como endometriose, adenomiose ou miomas e merecem avaliação médica. Orientações do NHS sobre dor menstrual e possíveis causas subjacentes.
Acompanhe no aplicativo
A alimentação pode contribuir para a saúde geral, mas dores menstruais intensas ou incapacitantes exigem avaliação médica, e não apenas mudanças na dieta. Registrar as datas do seu ciclo menstrual, a intensidade da dor e outros sintomas também pode fornecer ao profissional de saúde informações úteis sobre a evolução do quadro ao longo do tempo. Orientações do Gabinete de Saúde da Mulher sobre o acompanhamento dos sintomas menstruais.