O inverno pode trazer clima mais frio, dias mais curtos e mudanças na sua rotina diária. Se você está tentando engravidar, pode se perguntar se a estação afeta suas chances de conceber.
Os passos mais importantes para a fertilidade permanecem os mesmos no inverno, assim como durante todo o ano. Compreender o seu período fértil, ter relações sexuais regularmente, tomar ácido fólico e cuidar da sua saúde em geral são formas práticas de se preparar para a gravidez. Não é necessário seguir uma dieta ou rotina especial para a fertilidade no inverno.
Eis o que vale a pena focar e com o que você pode parar de se preocupar.
O inverno afeta as chances de engravidar?
Não existe uma regra simples que determine se o inverno facilita ou dificulta a concepção. As mudanças sazonais podem afetar rotinas, humor, sono e níveis de atividade, mas a época do ano por si só não determina a probabilidade de uma gravidez.
Suas chances de engravidar dependem de vários fatores, incluindo idade, saúde reprodutiva, ocorrência ou não da ovulação, saúde do esperma e o momento da relação sexual.
Em vez de tentar mudar sua rotina porque é inverno, concentre-se nos fatores que você pode controlar.
1. Entenda seu período fértil
O período fértil é a fase do ciclo menstrual em que a relação sexual pode resultar em gravidez. Geralmente, abrange os cinco dias que antecedem a ovulação e o próprio dia da ovulação.
A ovulação ocorre quando um ovário libera um óvulo. O óvulo pode ser fertilizado por um período limitado após sua liberação, enquanto os espermatozoides podem sobreviver no trato reprodutivo por vários dias.
Se você está tentando engravidar, ter relações sexuais a cada dois ou três dias durante todo o ciclo menstrual pode ajudar a evitar perder o período fértil. Se preferir monitorar a ovulação, você pode usar as alterações no muco cervical, testes de ovulação ou um aplicativo de acompanhamento do ciclo.
Você também pode usar o nossoCalculadora de OvulaçãoPara estimar a data da sua ovulação e o período fértil com base nas informações do seu ciclo, lembre-se de que uma calculadora de ovulação fornece uma estimativa. A ovulação pode ocorrer antes ou depois do esperado, mesmo que seus ciclos menstruais sejam normalmente regulares.
2. Tome ácido fólico antes da gravidez.
O ácido fólico é um dos suplementos mais importantes a considerar quando se está tentando engravidar.
No Reino Unido, o NHS recomenda a ingestão de 400 microgramas de ácido fólico por dia durante a tentativa de engravidar e ao longo das primeiras 12 semanas de gravidez. O ideal é começar antes da concepção.
O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural, que afetam o desenvolvimento do cérebro e da coluna vertebral. Algumas pessoas precisam de uma dose prescrita mais alta, portanto, consulte seu médico ou profissional de saúde se você tiver algum problema de saúde ou outros fatores de risco.
Não assuma que o consumo de alimentos que contêm folato substitui o suplemento recomendado.
3. Mantenha sua rotina de inverno equilibrada.
O clima frio pode tornar tentador passar mais tempo dentro de casa e se tornar menos ativo. Você não precisa de um plano de exercícios intenso, mas movimentar-se regularmente pode contribuir para a sua saúde geral.
Tente
- Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína em suas refeições.
- Mantenha-se fisicamente ativo de maneiras que se adaptem à sua rotina e capacidade.
- Durma o suficiente e reserve um tempo para descansar.
- Evite fumar e procure ajuda se quiser parar.
- Evite o consumo de álcool enquanto estiver tentando engravidar, conforme as recomendações do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido).
- Procure atingir um peso que seja favorável à sua saúde, sem dietas extremas.
Não existe nenhum alimento que garanta a concepção. Tenha cuidado com suplementos, detox ou dietas para fertilidade que prometem aumentar suas chances rapidamente.
4. Verifique suas necessidades de vitamina D
No inverno, a redução da luz solar pode dificultar a produção de vitamina D pelo organismo. Isso é relevante para a saúde em geral, mas a suplementação de vitamina D não deve ser considerada uma garantia de melhora da fertilidade.
As diretrizes do Reino Unido recomendam que as pessoas considerem tomar 10 microgramas de vitamina D por dia durante o outono e o inverno. Se estiver grávida ou a planear engravidar, consulte as recomendações atuais do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) e pergunte a um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre o que é adequado para si.
Evite tomar altas doses de suplementos, a menos que sejam recomendadas por um profissional de saúde.
5. Cuide do seu bem-estar emocional.
Tentar engravidar pode ser estressante, principalmente quando cada ciclo traz incertezas. Feriados de inverno, encontros familiares e dúvidas sobre a gravidez podem aumentar a pressão emocional.
Permita-se estabelecer limites em conversas que pareçam difíceis. Se acompanhar seu ciclo menstrual está lhe causando ansiedade, considere uma abordagem mais simples, como ter relações sexuais regularmente em vez de tentar cronometrar cada detalhe.
O estresse não deve ser encarado como uma falha pessoal nem considerado a razão pela qual você não conseguiu engravidar. Você merece apoio, independentemente de quanto tempo esteja tentando.
Quando devo procurar aconselhamento sobre fertilidade?
Considere conversar com seu médico se tiver dúvidas sobre sua fertilidade, menstruações irregulares ou ausentes, tiver algum problema de saúde reprodutiva conhecido ou tomar medicamentos que precisem ser revistos antes da gravidez.
O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda procurar ajuda se você estiver tentando engravidar há um ano sem sucesso. Você pode precisar de aconselhamento mais cedo, dependendo da sua idade, histórico médico ou circunstâncias.
Para obter mais orientações sobre fertilidade e saúde menstrual, explore nossoBiblioteca de Saúde.
Perguntas frequentes
Respostas rápidas para dúvidas comuns.
O inverno é uma boa época para engravidar?
Você pode engravidar em qualquer estação do ano. O inverno não é automaticamente uma época melhor ou pior para tentar. Sua saúde reprodutiva e o momento certo são mais relevantes do que a estação em si.
Devo tomar suplementos para fertilidade no inverno?
O ácido fólico é recomendado para quem está tentando engravidar. A vitamina D também pode ser recomendada durante o outono e o inverno no Reino Unido. Outros suplementos devem ser discutidos com um profissional de saúde, principalmente se você toma medicamentos.
O clima frio afeta a ovulação?
O clima frio por si só não indica se ou quando você ovulará. O ciclo menstrual pode variar, portanto, use seu histórico menstrual e outros sinais como estimativas, e não como garantias.
Com que frequência devemos ter relações sexuais quando estamos tentando engravidar?
Ter relações sexuais a cada dois ou três dias durante todo o ciclo menstrual é uma abordagem prática recomendada pelo NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido). Isso pode ajudar a aproveitar o período fértil sem a necessidade de prever a ovulação com exatidão.