Zwanger proberen te worden in de winter: vruchtbaarheidstips die er echt toe doen

De winter brengt kouder weer, kortere dagen en veranderingen in je dagelijkse routine met zich mee. Als je probeert zwanger te worden, vraag je je misschien af ​​of het seizoen invloed heeft op je kansen om zwanger te raken.

De belangrijkste stappen voor een goede vruchtbaarheid blijven in de winter hetzelfde als de rest van het jaar. Inzicht in je vruchtbare periode, regelmatige seks, foliumzuur innemen en goed voor je algemene gezondheid zorgen zijn praktische manieren om je voor te bereiden op een zwangerschap. Je hoeft geen speciaal dieet of routine voor de vruchtbaarheid in de winter te volgen.

Dit is waar het de moeite waard is om je op te concentreren, en waar je je geen zorgen meer over hoeft te maken.

Er is geen eenduidige regel die stelt dat de winter het makkelijker of moeilijker maakt om zwanger te raken. Seizoensveranderingen kunnen van invloed zijn op routines, stemming, slaap en activiteitsniveau, maar de tijd van het jaar alleen zegt niets over de kans dat je zwanger wordt.

Je kans op een zwangerschap hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, reproductieve gezondheid, of er een eisprong plaatsvindt, de kwaliteit van het sperma en het tijdstip van de geslachtsgemeenschap.

Probeer je routine niet aan te passen omdat het winter is, maar focus je op de factoren die je wél kunt beïnvloeden.

De vruchtbare periode is het deel van je menstruatiecyclus waarin seks tot een zwangerschap kan leiden. Deze periode omvat over het algemeen de vijf dagen vóór de ovulatie en de dag van de ovulatie zelf.

Ovulatie is het moment waarop een eierstok een eicel vrijgeeft. De eicel kan gedurende een beperkte tijd na de vrijgave bevrucht worden, terwijl zaadcellen enkele dagen in het voortplantingskanaal kunnen overleven.

Als je probeert zwanger te worden, kan seks om de twee tot drie dagen tijdens je cyclus je helpen om de vruchtbare periode niet te missen. Als je liever je ovulatie bijhoudt, kun je letten op veranderingen in het baarmoederhalsslijm, ovulatietesten of een hulpmiddel om je cyclus bij te houden.

U kunt ook gebruikmaken van onzeOvulatiecalculatorOm je ovulatiedatum en vruchtbare periode te schatten aan de hand van je cyclusgegevens. Houd er rekening mee dat een ovulatiecalculator een schatting geeft. De ovulatie kan eerder of later plaatsvinden dan verwacht, zelfs als je menstruatie normaal gesproken regelmatig is.

2. Neem foliumzuur vóór de zwangerschap.

Foliumzuur is een van de belangrijkste supplementen om te overwegen wanneer je zwanger probeert te worden.

In het Verenigd Koninkrijk adviseert de NHS om dagelijks 400 microgram foliumzuur in te nemen tijdens de periode dat men probeert zwanger te worden en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap. Idealiter begin je hiermee vóór de conceptie.

Foliumzuur helpt het risico op neuralebuisdefecten te verminderen, die de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg aantasten. Sommige mensen hebben een hogere dosis nodig, dus vraag uw huisarts of een andere zorgverlener of u een medische aandoening of andere risicofactoren heeft.

Ga er niet vanuit dat het eten van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten het aanbevolen supplement vervangt.

3. Zorg voor een evenwichtige winterroutine.

Koud weer kan de verleiding vergroten om meer tijd binnenshuis door te brengen en minder actief te zijn. Je hebt geen intensief trainingsschema nodig, maar regelmatige beweging kan je algehele gezondheid bevorderen.

• Voeg een verscheidenheid aan fruit, groenten, volkorenproducten en eiwitbronnen toe aan uw maaltijden.

• Blijf fysiek actief op manieren die passen bij je routine en mogelijkheden.

• Zorg voor voldoende slaap en neem de tijd om uit te rusten.

• Vermijd roken en zoek hulp als je wilt stoppen.

• Vermijd alcohol tijdens het proberen zwanger te raken, conform het advies van de NHS.

• Streef naar een gewicht dat je gezondheid ondersteunt, zonder extreme diëten.

Er bestaat geen enkel voedingsmiddel dat zwangerschap garandeert. Wees voorzichtig met supplementen, detoxkuren of vruchtbaarheidsdiëten die beloven je kansen snel te vergroten.

In de winter kan minder zonlicht het voor het lichaam moeilijker maken om vitamine D aan te maken. Dit is relevant voor de algemene gezondheid, maar het innemen van extra vitamine D moet niet worden gepresenteerd als een gegarandeerde manier om de vruchtbaarheid te verbeteren.

Volgens de Britse richtlijnen wordt aangeraden om in de herfst en winter dagelijks 10 microgram vitamine D in te nemen. Als u zwanger bent of een zwangerschap plant, raadpleeg dan het actuele advies van de NHS en vraag een zorgverlener om advies als u twijfelt over de juiste dosering.

Vermijd het innemen van hoge doses supplementen, tenzij een zorgverlener dit aanbeveelt.

5. Zorg goed voor je emotioneel welzijn.

Een zwangerschapswens kan stressvol zijn, vooral omdat elke cyclus onzekerheid met zich meebrengt. Wintervakanties, familiebijeenkomsten en vragen over een eventuele zwangerschap kunnen de emotionele druk verhogen.

Geef jezelf de ruimte om grenzen te stellen aan gesprekken die lastig aanvoelen. Als het bijhouden van je menstruatiecyclus je angstig maakt, overweeg dan een eenvoudigere aanpak, zoals regelmatig seks hebben in plaats van te proberen elk detail te timen.

Stress mag niet worden gezien als een persoonlijk falen of als de reden waarom je nog niet zwanger bent geraakt. Je verdient steun, ongeacht hoe lang je al probeert zwanger te worden.

Overweeg om met uw huisarts te praten als u zich zorgen maakt over uw vruchtbaarheid, een onregelmatige of uitblijvende menstruatie hebt, een bekende aandoening aan uw voortplantingsorganen hebt of medicijnen gebruikt die mogelijk vóór een zwangerschap moeten worden herzien.

De NHS adviseert om hulp te zoeken als je al een jaar probeert zwanger te raken zonder succes. Afhankelijk van je leeftijd, medische geschiedenis of omstandigheden heb je mogelijk eerder advies nodig.

Voor meer informatie over vruchtbaarheid en menstruatiegezondheid kunt u onze website raadplegen.Gezondheidsbibliotheek.