Prøver å bli gravid om vinteren: Fertilitetstips som faktisk betyr noe

Vinteren kan bringe kaldere vær, kortere dager og endringer i den daglige rutinen. Hvis du prøver å bli gravid, lurer du kanskje på om årstiden påvirker sjansene dine for å bli gravid.

De viktigste fertilitetstrinnene forblir de samme om vinteren som de gjør gjennom hele året. Å forstå ditt fruktbare vindu, ha regelmessig sex, ta folsyre og ta vare på din generelle helse er praktiske måter å forberede seg på graviditet på. Det er ikke nødvendig å følge en spesiell vinterfertilitetsdiett eller -rutine.

Her er hva det er verdt å fokusere på, og hva du kan slutte å bekymre deg for.

Det finnes ingen enkel regel om at vinteren gjør det lettere eller vanskeligere å bli gravid. Sesongmessige endringer kan påvirke rutiner, humør, søvn og aktivitetsnivå, men årstiden alene kan ikke fortelle deg hvor sannsynlig det er at du blir gravid.

Sjansene dine for unnfangelse avhenger av flere faktorer, inkludert alder, reproduktiv helse, om eggløsning skjer, sædhelse og tidspunktet for sex.

I stedet for å prøve å endre rutinene dine fordi det er vinter, fokuser på faktorene du kan håndtere.

Det fruktbare vinduet er den delen av menstruasjonssyklusen din hvor sex kan føre til graviditet. Det dekker vanligvis de fem dagene før eggløsning og eggløsningsdagen.

Eggløsning er når en eggstokk frigjør et egg. Egget kan befruktes i en begrenset periode etter at det er frigjort, mens sædceller kan overleve i reproduksjonskanalen i flere dager.

Hvis du prøver å bli gravid, kan det å ha sex annenhver til tredje dag gjennom hele syklusen hjelpe deg med å unngå å gå glipp av det fruktbare vinduet. Hvis du foretrekker å spore eggløsning, kan du bruke endringer i livmorhalsslim, eggløsningsprediktorer eller et syklussporingsverktøy.

Du kan også bruke vårEggløsningskalkulatorfor å estimere eggløsningsdatoen og det fruktbare vinduet ved hjelp av syklusinformasjonen din. Husk at en eggløsningskalkulator gir et estimat. Eggløsning kan skje tidligere eller senere enn forventet, selv om mensen vanligvis er regelmessig.

Folsyre er et av de viktigste kosttilskuddene å vurdere når man prøver å bli gravid.

I Storbritannia anbefaler NHS å ta 400 mikrogram folsyre daglig mens man prøver å bli gravid og gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Ideelt sett bør man starte før unnfangelsen.

Folsyre bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, som påvirker hjernen og ryggraden under utvikling. Noen trenger en høyere foreskrevet dose, så spør fastlegen din eller helsepersonell hvis du har en medisinsk tilstand eller andre risikofaktorer.

Ikke anta at det å spise mat som inneholder folat erstatter det anbefalte tilskuddet.

Kaldt vær kan gjøre det fristende å tilbringe mer tid innendørs og bli mindre aktiv. Du trenger ikke en intensiv treningsplan, men regelmessig bevegelse kan støtte din generelle helse.

• Inkluder et utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinkilder i måltidene dine.

• Hold deg fysisk aktiv på måter som passer din rutine og dine evner.

• Få nok søvn og sett av tid til å hvile.

• Unngå røyking og søk støtte hvis du vil slutte.

• Unngå alkohol mens du prøver å bli gravid, i tråd med NHS-rådene.

• Sikt mot en vekt som støtter helsen din, uten ekstrem slanking.

Det finnes ingen enkelt matvare som garanterer unnfangelse. Vær forsiktig med kosttilskudd, avgiftning eller fertilitetsdietter som lover å øke sjansene dine raskt.

Om vinteren kan redusert sollys gjøre det vanskeligere for kroppen å produsere vitamin D. Dette er relevant for den generelle helsen, men å ta ekstra vitamin D bør ikke presenteres som en garantert måte å forbedre fruktbarheten på.

Britiske retningslinjer anbefaler at man vurderer å ta 10 mikrogram vitamin D daglig om høsten og vinteren. Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, bør du sjekke gjeldende råd fra NHS og spørre helsepersonell hvis du er usikker på hva som passer for deg.

Unngå å ta høye doser kosttilskudd med mindre helsepersonell anbefaler det.

Det kan føles stressende å prøve å bli gravid, spesielt når hver syklus medfører usikkerhet. Vinterferier, familiesammenkomster og spørsmål om graviditet kan øke følelsesmessig press.

Gi deg selv tillatelse til å sette grenser rundt samtaler som føles vanskelige. Hvis det å spore syklusen din gjør deg engstelig, bør du vurdere en enklere tilnærming, som å ha sex regelmessig, i stedet for å prøve å time hver detalj.

Stress bør ikke behandles som en personlig fiasko eller antas å være grunnen til at du ikke har blitt gravid. Du fortjener støtte uansett hvor lenge du har prøvd.

Vurder å snakke med fastlegen din hvis du har bekymringer om fertiliteten din, har uregelmessig eller fraværende menstruasjon, har en kjent reproduktiv helsetilstand eller tar medisiner som kan trenge gjennomgang før graviditet.

NHS anbefaler at du søker hjelp hvis du har prøvd å bli gravid i et år uten hell. Du kan trenge hjelp tidligere, avhengig av alder, sykehistorie eller omstendigheter.

For mer veiledning om fertilitet og menstruasjonshelse, utforsk vårHelsebiblioteket.