Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter: Hva som faktisk fungerer

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), inkludert ibuprofen og naproksen, er blant de best støttede behandlingene for menstruasjonssmerter ifølge kliniske oversikter (Marjoribanks et al., 2015). Når de er passende for individet, reduserer disse medisinene prostaglandiner, hormonlignende forbindelser involvert i livmorsammentrekninger som forårsaker krampesmerter.

Ibuprofen kan virke best når det startes ved første tegn på blødning eller kramper, før smertene blir alvorlige, men det bør kun brukes som anvist på produktetiketten eller av helsepersonell. NSAIDs er ikke egnet for alle, så personer med relevante mage-, nyre-, blødnings-, allergi-, graviditets- eller medisinrelaterte bekymringer bør spørre lege eller apotek før de bruker dem. Naproksen virker gjennom en lignende mekanisme og varer lenger i kroppen. Paracetamol kan også brukes mot smerter, selv om sammenlignende studier generelt viser sterkere lindring av menstruasjonssmerter med NSAIDs. Hormonell prevensjon kan redusere kramper for mange brukere, men dette alternativet krever individuell medisinsk vurdering og har hensyn utover smertelindring alene.

Varmepåføring på nedre del av magen har gitt sammenlignbare resultater som ibuprofen i minst én randomisert studie (Akin et al., 2001). En varmepute, varmeflaske eller selvklebende varmeplaster avslapper livmormuskelen og øker blodstrømmen til området, noe som ser ut til å lindre smerte gjennom en mekanisme separat fra medisiner.

Lett til moderat trening, inkludert gange eller yoga, har vist moderat effekt mot menstruasjonssmerter i flere studier, potensielt gjennom forbedret sirkulasjon og endorfinfrigjøring. Bevisene er mindre robuste enn for medisiner eller varme. For personer som føler seg bra nok til å trene og ikke har en medisinsk grunn til å begrense aktiviteten, er skånsom eller moderat bevegelse generelt et lavrisikoalternativ, men aktiviteten bør tilpasses symptomer og individuelle helsebehov.

Kosttilskudd som magnesium, omega-3-fettsyrer og vitamin B1 har blitt studert for menstruasjonssmerter, og noen studier viser beskjeden effekt og andre ingen. Den generelle bevisførselen er fortsatt inkonsekvent nok til at disse bør vurderes som sekundære alternativer snarere enn primærbehandling. Urtemedisiner, inkludert ingefær og kamillete, vises i noen mindre studier med lovende resultater, selv om utvalgsstørrelsene generelt er for begrensede til å trekke sikre konklusjoner.

Smerter som er sterke nok til å forhindre normal daglig aktivitet, eller smerter som ikke responderer på standarddoser av reseptfrie medisiner, kan indikere en underliggende tilstand som endometriose eller livmorfibroider. Kramper som forverres gradvis over påfølgende sykluser, i stedet for å forbli stabile, berettiger også medisinsk evaluering snarere enn fortsatt egenbehandling.

Hvis ibuprofen er trygt for deg, kan det være bedre å ta det når krampene starter – eller i starten av menstruasjonen for personer som forutsigbart utvikler kramper – enn å vente til smertene er sterke. Følg produktetiketten og spør helsepersonell hvis du er usikker på om NSAIDs er passende for deg.

Minst én klinisk studie fant varmebehandling som kan sammenlignes med ibuprofen for smertelindring, noe som gjør det til et rimelig alternativ for de som foretrekker å unngå eller supplere medisiner.

Smerter som hindrer normale aktiviteter, ikke bedres med standardmedisiner, eller forverres over tid på tvers av flere sykluser, bør vurderes av helsepersonell.

Varme, bevegelse og passende smertelindring kan hjelpe mot kramper. Sterke eller forverrede smerter fortjener legehjelp.