Bangun dalam keadaan panas di tengah musim sejuk boleh terasa mengelirukan. Anda mungkin mempunyai selimut tebal, bilik tidur yang hangat atau beberapa lapisan pakaian, tetapi anda juga mungkin mengalami rasa panas atau berpeluh malam yang dikaitkan dengan perimenopaus atau menopaus.
Suhu bilik dan menopaus boleh menyebabkan anda berasa panas pada waktu malam. Perbezaannya selalunya bergantung kepada corak simptom, sama ada anda rasa terlalu panas secara tiba-tiba dan sama ada anda mempunyai tanda-tanda lain perimenopaus atau menopaus.
Musim sejuk tidak menolak simptom menopaus. Ia hanya boleh menjadikannya lebih ketara apabila anda menjangkakan akan berasa sejuk.
Bolehkah menopaus menyebabkan rasa panas pada musim sejuk?
Ya. Rasa panas badan, juga dikenali sebagai rasa panas badan, adalah simptom biasa perimenopaus dan menopaus. Ia boleh menyebabkan rasa panas secara tiba-tiba, selalunya di sekitar muka, leher dan dada, dan mungkin disertai dengan berpeluh, degupan jantung yang laju, pening atau keresahan.
Apabila episod ini berlaku semasa tidur, ia boleh menyebabkan berpeluh malam atau membangunkan anda.
Perimenopaus ialah peralihan yang membawa kepada menopaus. Dalam tempoh ini, haid mungkin menjadi tidak teratur, dan gejala boleh bermula sebelum haid berhenti sepenuhnya. Menopaus biasanya dikenal pasti selepas 12 bulan berturut-turut tanpa haid, apabila tiada penjelasan lain.
Adakah ia menopaus atau hanya bilik tidur yang hangat?
Sukar untuk mengetahuinya daripada satu episod. Petunjuk ini mungkin dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku.
Tanda-tanda bilik anda mungkin terlalu panas
- Anda rasa panas secara beransur-ansur selepas naik ke katil.
- Selimut, baju tidur atau bilik anda terasa terlalu panas.
- Anda menyejukkan badan selepas menanggalkan lapisan atau melaraskan alas katil.
- Anda tidak mengalami episod yang serupa pada siang hari.
Tanda-tanda ia mungkin hot flash atau peluh malam
- Anda mengalami gelombang haba secara tiba-tiba, walaupun bilik terasa sejuk.
- Berpeluh berlaku secara tidak dijangka atau mengejutkan anda daripada tidur.
- Anda juga mengalami rasa panas pada siang hari.
- Haid anda telah berubah, atau anda mempunyai gejala lain yang berkaitan dengan perimenopause.
Ini hanyalah petunjuk, bukan diagnosis. Simptom menopaus berbeza-beza, dan keadaan atau ubat-ubatan lain juga boleh menyebabkan berpeluh.
NHS menyatakan bahawa berpeluh malam boleh menjadi perkara biasa apabila tempat tidur atau suhu bilik membuatkan anda terlalu panas. Peluh malam yang berulang kali membasahi pakaian atau cadar anda walaupun persekitaran tidur yang sejuk patut diberi perhatian.
Simptom-simptom lain perimenopaus dan menopaus
Rasa panas dan berpeluh malam bukanlah satu-satunya gejala yang mungkin berlaku. Anda juga mungkin perasan
- Haid yang menjadi tidak teratur, lebih ringan, lebih berat atau kurang kerap.
- Kesukaran untuk tidur atau kekal tidur.
- Perubahan mood, kebimbangan atau mood yang rendah.
- Masalah dengan ingatan atau tumpuan.
- Kekeringan atau ketidakselesaan faraj.
- Mengurangkan minat terhadap seks.
Bukan semua orang mengalami semua simptom ini. Sesetengah orang mengalami perubahan ringan, manakala yang lain mendapati bahawa simptom tersebut menjejaskan kehidupan seharian.
Untuk maklumat pendidikan lanjut tentang kesihatan haid dan reproduktif, layariPerpustakaan Kesihatan.
Bagaimana untuk menguruskan rasa panas pada musim sejuk dan berpeluh malam?
Anda tidak perlu menyejukkan bilik tidur anda untuk menguruskan gejala. Perubahan kecil boleh membantu anda kekal selesa.
Pastikan tempat tidur fleksibel
Gunakan selimut berlapis-lapis supaya anda boleh menanggalkan selimut apabila anda berasa panas. Pakaian tidur yang ringan dan cadar yang bernafas juga boleh membantu.
Laraskan suhu bilik tidur anda
Jika bilik anda panas, cuba rendahkan pemanasan sebelum tidur atau tingkatkan pengudaraan. Kipas atau minuman sejuk mungkin membantu apabila rasa panas mula terasa.
Perhatikan kemungkinan pencetus
Sesetengah orang mendapati alkohol, kafein, makanan pedas atau minuman panas mencetuskan gejala. Pertimbangkan untuk menyimpan diari gejala mudah untuk melihat sama ada corak tertentu terpakai kepada anda.
Jadikan tidur lebih selesa
Cuba rutin waktu tidur yang konsisten dan simpan pakaian tidur tambahan berdekatan jika berpeluh malam mengganggu anda. Jika simptom berulang kali mengejutkan anda, anda tidak perlu bersabar dengannya.
NHS mengesyorkan langkah praktikal seperti memastikan bilik tidur sejuk, memakai pakaian ringan dan mengenal pasti kemungkinan pencetus.
Bilakah anda perlu bercakap dengan doktor anda?
Buat temujanji jika berpeluh malam kerap mengejutkan anda, membimbangkan anda atau menjejaskan kualiti hidup anda. Anda juga harus mendapatkan nasihat perubatan jika anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, suhu badan yang tinggi, batuk berterusan atau simptom-simptom lain yang membimbangkan di samping berpeluh malam.
Jika anda fikir anda mungkin mengalami perimenopaus atau menopaus, doktor keluarga atau pakar menopaus boleh membincangkan simptom anda dan kemungkinan cara untuk menguruskannya. Pilihan rawatan bergantung pada kesihatan, simptom dan pilihan anda.
Jangan menganggap bahawa setiap episod berpeluh disebabkan oleh menopaus, terutamanya jika simptomnya baharu, teruk atau berterusan.
Soalan lazim
Jawapan ringkas untuk soalan lazim.
Bolehkah anda mengalami rasa panas menopaus apabila cuaca sejuk di luar?
Ya. Rasa panas badan yang berkaitan dengan menopaus boleh berlaku pada bila-bila masa. Suhu luar yang sejuk tidak menghalangnya.
Mengapa saya bangun berpeluh pada musim sejuk?
Bilik tidur yang hangat, cadar tebal dan menopaus adalah kemungkinan penyebabnya. Ubat-ubatan, keresahan dan keadaan kesihatan lain juga boleh menyebabkan berpeluh malam. Jika berpeluh berulang kali membasahi pakaian atau cadar anda, berjumpalah dengan doktor anda.
Bagaimanakah saya boleh membezakan antara hot flash dan overheating?
Kepanasan berlebihan daripada cadar atau suhu bilik mungkin bertambah baik apabila anda menanggalkan lapisan atau menyejukkan bilik. Kepanasan yang melampau selalunya terasa seperti gelombang haba yang tiba-tiba dan mungkin berlaku walaupun persekitaran anda sejuk. Simptom-simptomnya boleh bertindih, jadi ini bukanlah ujian yang pasti.
Patutkah saya berjumpa doktor tentang berpeluh malam?
Jumpa doktor anda jika berpeluh malam kerap mengejutkan anda, membimbangkan anda atau mengalami gejala lain seperti penurunan berat badan atau demam yang tidak dapat dijelaskan. Anda juga boleh mendapatkan bantuan jika kemungkinan gejala menopaus menjejaskan kehidupan seharian anda.