Terbangun dengan rasa panas di tengah musim dingin bisa membingungkan. Anda mungkin memiliki selimut tebal, kamar tidur yang hangat, atau beberapa lapis pakaian, tetapi Anda mungkin juga mengalami sensasi panas atau keringat malam yang terkait dengan perimenopause atau menopause.
Suhu ruangan dan menopause sama-sama dapat menyebabkan Anda merasa kepanasan di malam hari. Perbedaannya seringkali terletak pada pola gejala, apakah Anda tiba-tiba merasa kepanasan dan apakah Anda memiliki tanda-tanda perimenopause atau menopause lainnya.
Musim dingin tidak menghilangkan gejala menopause. Hanya saja, musim dingin dapat membuat gejala tersebut lebih terasa karena Anda diperkirakan akan merasa kedinginan.
Apakah menopause dapat menyebabkan sensasi panas (hot flashes) di musim dingin?
Ya. Sensasi panas tiba-tiba, juga disebut hot flashes, adalah gejala umum perimenopause dan menopause. Sensasi ini dapat menyebabkan rasa panas yang tiba-tiba, seringkali di sekitar wajah, leher, dan dada, dan mungkin disertai dengan keringat berlebih, detak jantung yang cepat, pusing, atau kecemasan.
Ketika episode ini terjadi saat tidur, hal itu dapat menyebabkan keringat malam atau membangunkan Anda.
Perimenopause adalah masa transisi menjelang menopause. Selama periode ini, siklus menstruasi dapat menjadi tidak teratur, dan gejala dapat muncul sebelum menstruasi berhenti sepenuhnya. Menopause umumnya diidentifikasi setelah 12 bulan berturut-turut tanpa menstruasi, ketika tidak ada penjelasan lain.
Apakah ini menopause atau hanya kamar tidur yang hangat?
Sulit untuk menentukannya hanya dari satu episode. Petunjuk-petunjuk ini mungkin dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi.
Tanda-tanda ruangan Anda mungkin terlalu hangat
- Anda akan merasa panas secara bertahap setelah berbaring di tempat tidur.
- Selimut, piyama, atau kamar Anda terasa terlalu panas.
- Anda merasa lebih sejuk setelah melepas satu lapisan pakaian atau menyesuaikan posisi tempat tidur.
- Anda tidak mengalami kejadian serupa di siang hari.
Tanda-tanda yang mungkin merupakan sensasi panas atau keringat malam
- Anda merasakan gelombang panas yang tiba-tiba, bahkan ketika ruangan terasa sejuk.
- Berkeringat bisa terjadi secara tiba-tiba atau membangunkan Anda dari tidur.
- Anda juga mengalami sensasi panas (hot flashes) di siang hari.
- Siklus menstruasi Anda berubah, atau Anda mengalami gejala lain yang terkait dengan perimenopause.
Ini hanyalah petunjuk, bukan diagnosis. Gejala menopause bervariasi, dan kondisi atau obat lain juga dapat menyebabkan keringat berlebih.
NHS mencatat bahwa keringat malam bisa normal ketika suhu tempat tidur atau ruangan membuat Anda terlalu panas. Namun, keringat malam yang berulang kali membasahi pakaian atau seprai Anda meskipun lingkungan tidur sejuk perlu mendapat perhatian.
Gejala lain dari perimenopause dan menopause
Sensasi panas dan keringat malam bukanlah satu-satunya gejala yang mungkin terjadi. Anda mungkin juga memperhatikan
- Siklus menstruasi yang menjadi tidak teratur, lebih ringan, lebih berat, atau lebih jarang.
- Kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur.
- Perubahan suasana hati, kecemasan, atau suasana hati yang buruk.
- Masalah dengan daya ingat atau konsentrasi.
- Kekeringan atau ketidaknyamanan pada vagina.
- Minat terhadap seks menurun.
Tidak semua orang mengalami semua gejala ini. Beberapa orang mengalami perubahan ringan, sementara yang lain mendapati bahwa gejala tersebut memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Untuk informasi edukatif lebih lanjut tentang kesehatan menstruasi dan reproduksi, silakan kunjungi halaman kami.Perpustakaan Kesehatan.
Bagaimana cara mengatasi rasa panas dan keringat malam di musim dingin?
Anda tidak perlu membuat kamar tidur Anda dingin untuk mengatasi gejala. Perubahan kecil dapat membantu Anda tetap nyaman.
Jaga agar perlengkapan tempat tidur tetap fleksibel.
Gunakan pakaian berlapis agar Anda bisa menyingkirkan selimut saat merasa kepanasan. Pakaian tidur yang ringan dan seprai yang menyerap keringat juga dapat membantu.
Sesuaikan suhu kamar tidur Anda
Jika kamar Anda terasa hangat, cobalah menurunkan suhu pemanas sebelum tidur atau meningkatkan ventilasi. Kipas angin atau minuman dingin dapat membantu saat serangan rasa panas mulai terjadi.
Perhatikan kemungkinan pemicunya
Beberapa orang mendapati bahwa alkohol, kafein, makanan pedas, atau minuman panas memicu gejala. Pertimbangkan untuk membuat catatan harian gejala sederhana untuk melihat apakah pola tertentu berlaku untuk Anda.
Jadikan tidur lebih nyaman
Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan siapkan pakaian tidur cadangan di dekat Anda jika keringat malam mengganggu Anda. Jika gejala tersebut berulang kali membangunkan Anda, Anda tidak perlu hanya menoleransinya.
NHS merekomendasikan langkah-langkah praktis seperti menjaga kamar tidur tetap sejuk, mengenakan pakaian ringan, dan mengidentifikasi kemungkinan pemicu.
Kapan sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter umum Anda?
Buatlah janji temu jika keringat malam secara teratur membangunkan Anda, membuat Anda khawatir, atau memengaruhi kualitas hidup Anda. Anda juga harus mencari nasihat medis jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, demam tinggi, batuk terus-menerus, atau gejala mengkhawatirkan lainnya bersamaan dengan keringat malam.
Jika Anda merasa mungkin mengalami perimenopause atau menopause, dokter umum atau spesialis menopause dapat mendiskusikan gejala Anda dan kemungkinan cara untuk mengatasinya. Pilihan pengobatan bergantung pada kesehatan, gejala, dan preferensi Anda.
Jangan berasumsi bahwa setiap episode berkeringat disebabkan oleh menopause, terutama jika gejalanya baru, parah, atau menetap.
Pertanyaan yang sering diajukan
Jawaban singkat untuk pertanyaan umum.
Apakah Anda bisa mengalami sensasi panas (hot flashes) saat menopause ketika cuaca di luar dingin?
Ya. Sensasi panas yang berhubungan dengan menopause dapat terjadi di musim apa pun. Suhu dingin di luar ruangan tidak mencegahnya.
Mengapa saya terbangun dengan keringat dingin di musim dingin?
Suhu kamar tidur yang hangat, selimut tebal, dan menopause adalah beberapa kemungkinan penyebabnya. Obat-obatan, kecemasan, dan kondisi kesehatan lainnya juga dapat menyebabkan keringat malam. Jika keringat berulang kali membasahi pakaian atau seprai Anda, konsultasikan dengan dokter umum Anda.
Bagaimana cara membedakan antara sensasi panas (hot flash) dan kepanasan?
Sensasi kepanasan akibat selimut atau suhu ruangan dapat membaik jika Anda melepas lapisan pakaian atau mendinginkan ruangan. Sensasi panas tiba-tiba sering terasa seperti gelombang panas yang datang mendadak dan dapat terjadi bahkan ketika lingkungan sekitar Anda sejuk. Gejalanya dapat tumpang tindih, jadi ini bukan tes yang pasti.
Apakah saya perlu memeriksakan diri ke dokter karena keringat malam?
Temui dokter umum Anda jika keringat malam secara teratur membangunkan Anda, membuat Anda khawatir, atau terjadi bersamaan dengan gejala lain seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau demam. Anda juga dapat mencari bantuan jika kemungkinan gejala menopause memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.