Musim dingin dapat membawa cuaca yang lebih dingin, hari yang lebih pendek, dan perubahan pada rutinitas harian Anda. Jika Anda sedang berusaha untuk hamil, Anda mungkin bertanya-tanya apakah musim memengaruhi peluang Anda untuk hamil.
Langkah-langkah terpenting untuk meningkatkan kesuburan tetap sama di musim dingin seperti halnya sepanjang tahun. Memahami masa subur Anda, berhubungan seks secara teratur, mengonsumsi asam folat, dan menjaga kesehatan secara umum adalah cara praktis untuk mempersiapkan kehamilan. Tidak perlu mengikuti diet atau rutinitas khusus untuk meningkatkan kesuburan di musim dingin.
Berikut adalah hal-hal yang layak difokuskan, dan hal-hal yang bisa Anda hentikan kekhawatirannya.
Apakah musim dingin memengaruhi peluang Anda untuk hamil?
Tidak ada aturan sederhana yang menyatakan bahwa musim dingin membuat kehamilan lebih mudah atau lebih sulit. Perubahan musim dapat memengaruhi rutinitas, suasana hati, tidur, dan tingkat aktivitas, tetapi waktu dalam setahun saja tidak dapat memberi tahu Anda seberapa besar kemungkinan Anda untuk hamil.
Peluang Anda untuk hamil bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, kesehatan reproduksi, apakah ovulasi terjadi, kesehatan sperma, dan waktu berhubungan seks.
Daripada mencoba mengubah rutinitas Anda karena musim dingin, fokuslah pada faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan.
1. Pahami masa subur Anda
Masa subur adalah bagian dari siklus menstruasi Anda ketika hubungan seksual dapat menyebabkan kehamilan. Umumnya, masa subur mencakup lima hari sebelum ovulasi dan hari ovulasi.
Ovulasi adalah proses pelepasan sel telur oleh ovarium. Sel telur dapat dibuahi dalam waktu terbatas setelah dilepaskan, sedangkan sperma dapat bertahan hidup di saluran reproduksi selama beberapa hari.
Jika Anda sedang berusaha untuk hamil, berhubungan seks setiap dua hingga tiga hari sepanjang siklus Anda dapat membantu Anda menghindari kehilangan masa subur. Jika Anda lebih suka melacak ovulasi, Anda dapat menggunakan perubahan lendir serviks, tes prediksi ovulasi, atau alat pelacak siklus.
Anda juga dapat menggunakan milik kamiKalkulator OvulasiUntuk memperkirakan tanggal ovulasi dan masa subur Anda menggunakan informasi siklus Anda. Ingatlah bahwa kalkulator ovulasi hanya memberikan perkiraan. Ovulasi dapat terjadi lebih awal atau lebih lambat dari yang diharapkan, meskipun periode menstruasi Anda biasanya teratur.
2. Konsumsi asam folat sebelum kehamilan
Asam folat adalah salah satu suplemen terpenting yang perlu dipertimbangkan saat mencoba untuk hamil.
Di Inggris, NHS merekomendasikan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari saat mencoba hamil dan selama 12 minggu pertama kehamilan. Idealnya, mulailah sebelum pembuahan.
Asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, yang memengaruhi perkembangan otak dan tulang belakang. Beberapa orang membutuhkan dosis yang lebih tinggi, jadi tanyakan kepada dokter umum atau profesional kesehatan Anda jika Anda memiliki kondisi medis atau faktor risiko lainnya.
Jangan berasumsi bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung folat dapat menggantikan suplemen yang direkomendasikan.
3. Jaga keseimbangan rutinitas musim dingin Anda
Cuaca dingin dapat membuat kita tergoda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan menjadi kurang aktif. Anda tidak perlu rencana olahraga yang intensif, tetapi gerakan teratur dapat mendukung kesehatan umum Anda.
Cobalah untuk
- Sertakan berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein dalam makanan Anda.
- Tetaplah aktif secara fisik dengan cara yang sesuai dengan rutinitas dan kemampuan Anda.
- Tidurlah yang cukup dan luangkan waktu untuk beristirahat.
- Hindari merokok dan carilah dukungan jika Anda ingin berhenti.
- Hindari alkohol saat mencoba untuk hamil, sesuai dengan anjuran NHS.
- Usahakan mencapai berat badan yang mendukung kesehatan Anda, tanpa perlu diet ekstrem.
Tidak ada satu pun makanan yang menjamin pembuahan. Berhati-hatilah terhadap suplemen, detoksifikasi, atau diet kesuburan yang menjanjikan peningkatan peluang hamil dengan cepat.
4. Periksa kebutuhan vitamin D Anda
Di musim dingin, berkurangnya sinar matahari dapat mempersulit tubuh untuk memproduksi vitamin D. Hal ini relevan dengan kesehatan secara umum, tetapi mengonsumsi vitamin D tambahan tidak boleh dianggap sebagai cara pasti untuk meningkatkan kesuburan.
Pedoman di Inggris menyarankan masyarakat untuk mempertimbangkan mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D setiap hari selama musim gugur dan musim dingin. Jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan, periksa saran NHS terbaru dan tanyakan kepada profesional kesehatan jika Anda tidak yakin apa yang tepat untuk Anda.
Hindari mengonsumsi suplemen dalam dosis tinggi kecuali jika direkomendasikan oleh profesional kesehatan.
5. Jaga kesejahteraan emosional Anda
Berusaha untuk hamil bisa terasa menegangkan, terutama ketika setiap siklus membawa ketidakpastian. Liburan musim dingin, pertemuan keluarga, dan pertanyaan tentang kehamilan dapat menambah tekanan emosional.
Izinkan diri Anda untuk menetapkan batasan dalam percakapan yang terasa sulit. Jika melacak siklus menstruasi membuat Anda cemas, pertimbangkan pendekatan yang lebih sederhana, seperti berhubungan seks secara teratur daripada mencoba mengatur waktu setiap detailnya.
Stres tidak seharusnya dianggap sebagai kegagalan pribadi atau diasumsikan sebagai alasan Anda belum hamil. Anda berhak mendapatkan dukungan terlepas dari berapa lama Anda telah mencoba.
Kapan Anda harus mencari nasihat tentang kesuburan?
Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter umum Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesuburan Anda, mengalami menstruasi tidak teratur atau tidak menstruasi sama sekali, memiliki kondisi kesehatan reproduksi yang diketahui, atau mengonsumsi obat yang mungkin perlu ditinjau sebelum kehamilan.
NHS menyarankan untuk mencari bantuan jika Anda telah mencoba hamil selama setahun tanpa hasil. Anda mungkin memerlukan saran lebih cepat tergantung pada usia, riwayat medis, atau keadaan Anda.
Untuk panduan lebih lanjut mengenai kesuburan dan kesehatan menstruasi, jelajahi halaman kami.Perpustakaan Kesehatan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Jawaban singkat untuk pertanyaan umum.
Apakah musim dingin waktu yang tepat untuk hamil?
Anda bisa hamil di musim apa pun. Musim dingin tidak secara otomatis menjadi waktu yang lebih baik atau lebih buruk untuk mencoba. Kesehatan reproduksi dan waktu yang tepat lebih relevan daripada musim itu sendiri.
Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen kesuburan di musim dingin?
Asam folat direkomendasikan saat mencoba untuk hamil. Vitamin D juga mungkin direkomendasikan selama musim gugur dan musim dingin di Inggris. Suplemen lain harus didiskusikan dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan.
Apakah cuaca dingin memengaruhi ovulasi?
Cuaca dingin saja tidak cukup untuk menentukan apakah atau kapan Anda akan berovulasi. Waktu siklus menstruasi dapat bervariasi, jadi gunakan riwayat menstruasi dan tanda-tanda lainnya sebagai perkiraan, bukan jaminan.
Seberapa sering kita harus berhubungan seks saat mencoba untuk hamil?
Berhubungan seks setiap dua hingga tiga hari sepanjang siklus adalah pendekatan praktis yang direkomendasikan oleh NHS. Ini dapat membantu Anda memanfaatkan masa subur tanpa perlu memprediksi ovulasi secara tepat.