A tél hidegebb időjárást, rövidebb nappalokat és változásokat hozhat a napi rutinban. Ha teherbe szeretne esni, felmerülhet benned a kérdés, hogy vajon az évszak befolyásolja-e a teherbeesés esélyeit.
A legfontosabb termékenységi lépések télen is ugyanazok, mint egész évben. A termékeny időszak megértése, a rendszeres szexuális élet, a folsav szedése és az általános egészségi állapotra való odafigyelés gyakorlatias módjai a terhességre való felkészülésnek. Nincs szükség speciális téli termékenységi diéta vagy rutin követésére.
Íme, mire érdemes koncentrálni, és mi az, ami miatt nem kell aggódnod.
Befolyásolja-e a tél a teherbeesés esélyeit?
Nincs egyszerű szabály arra vonatkozóan, hogy a tél megkönnyíti vagy megnehezíti-e a fogantatást. Az évszakos változások befolyásolhatják a rutint, a hangulatot, az alvást és az aktivitási szintet, de az évszak önmagában nem tudja megmondani, hogy mekkora az esélye a teherbeesésnek.
A fogamzás esélyei számos tényezőtől függenek, beleértve az életkort, a reproduktív egészséget, az ovuláció megtörténtét, a spermiumok egészségét és a szex időzítését.
Ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni a rutinod, mert tél van, inkább azokra a tényezőkre koncentrálj, amelyeket kezelni tudsz.
1. Értsd meg a termékeny időszakodat
A termékeny ablak a menstruációs ciklus azon szakasza, amikor a szex terhességet eredményezhet. Általában az ovuláció előtti öt napot és az ovuláció napját foglalja magában.
Az ovuláció az, amikor a petefészek kibocsát egy petesejtet. A petesejt a kibocsátása után korlátozott ideig megtermékenyíthető, míg a spermiumok több napig is életben maradhatnak a nemi szervekben.
Ha teherbe próbálsz esni, a ciklusod során két-három naponta történő szexuális együttlét segíthet elkerülni a termékeny időszak elmulasztását. Ha inkább az ovulációt szeretnéd nyomon követni, használhatsz méhnyaknyák változásait, ovuláció-előrejelző teszteket vagy cikluskövető eszközt.
Használhatja a miénket isOvulációs kalkulátorhogy megbecsülje az ovuláció dátumát és a termékeny ablakot a ciklus adatai alapján. Ne feledje, hogy az ovulációs kalkulátor becslést ad. Az ovuláció korábban vagy később is bekövetkezhet a vártnál, még akkor is, ha a menstruációja általában rendszeres.
2. Szedjen folsavat a terhesség előtt
A folsav az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő, amelyet figyelembe kell venni a teherbeesés megpróbálásakor.
Az Egyesült Királyságban az NHS napi 400 mikrogramm folsav szedését javasolja a teherbeesés megtervezése és a terhesség első 12 hete alatt. Ideális esetben a szedést már a fogantatás előtt érdemes elkezdeni.
A folsav segít csökkenteni a velőcső-záródási rendellenességek kockázatát, amelyek befolyásolják a fejlődő agyat és gerincet. Egyes embereknek nagyobb adagra van szükségük, ezért kérdezze meg háziorvosát vagy más egészségügyi szakembert, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy egyéb kockázati tényezője van.
Ne feltételezd, hogy a folátot tartalmazó ételek fogyasztása helyettesíti az ajánlott táplálékkiegészítőt.
3. Tartsa kiegyensúlyozottan a téli rutinját
A hideg időjárás csábítóvá teheti az embert arra, hogy több időt töltsön a lakásban, és kevésbé legyen aktív. Nem kell intenzív edzéstervre törekednie, de a rendszeres mozgás támogathatja az általános egészségét.
Próbáld meg
- Étrendedbe illessz be változatos gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjeforrásokat.
- Maradj fizikailag aktív a rutinodnak és a képességeidnek megfelelő módon.
- Aludj eleget, és szánj időt a pihenésre.
- Kerülje a dohányzást, és kérjen segítséget, ha le szeretne szokni.
- Kerülje az alkoholfogyasztást a teherbeesés megpróbálása alatt, az NHS tanácsaival összhangban.
- Törekedj arra, hogy olyan testsúlyt érj el, ami támogatja az egészségedet, szélsőséges diéták nélkül.
Nincs egyetlen olyan étel sem, amely garantálná a fogantatást. Légy óvatos az olyan táplálékkiegészítőkkel, méregtelenítőkkel vagy termékenységi diétákkal, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan növelik az esélyeidet.
4. Ellenőrizd a D-vitamin szükségletedet
Télen a csökkent napfény megnehezítheti a szervezet számára a D-vitamin termelését. Ez az általános egészségi állapotra vonatkozik, de a D-vitamin extra bevitelét nem szabad a termékenység javításának garantált módjaként bemutatni.
Az Egyesült Királyság irányelvei azt javasolják, hogy az emberek ősszel és télen napi 10 mikrogramm D-vitamint szedjenek. Ha terhes vagy terhességet tervez, ellenőrizze az aktuális NHS-tanácsokat, és kérdezze meg egészségügyi szakemberét, ha nem biztos benne, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Kerülje a nagy dózisú táplálékkiegészítők szedését, kivéve, ha azt egészségügyi szakember javasolja.
5. Gondoskodj az érzelmi jólétedről
A teherbeesés megpróbálása stresszes lehet, különösen akkor, ha minden ciklus bizonytalansággal jár. A téli ünnepek, a családi összejövetelek és a terhességgel kapcsolatos kérdések fokozhatják az érzelmi nyomást.
Engedd meg magadnak, hogy határokat szabj a nehéznek tűnő beszélgetéseknek. Ha a ciklusod nyomon követése szorongással tölt el, fontolj meg egy egyszerűbb megközelítést, például a rendszeres szexet ahelyett, hogy minden részletre odafigyelnél.
A stresszt nem szabad személyes kudarcként kezelni, és nem szabad feltételezni, hogy ez az oka annak, hogy nem esett teherbe. Támogatást érdemelsz, függetlenül attól, hogy mennyi ideje próbálkozol.
Mikor kell meddőségi tanácsot kérni?
Beszéljen háziorvosával, ha aggályai vannak a termékenységével kapcsolatban, rendszertelen vagy hiányzó menstruációja van, ismert reproduktív egészségügyi problémája van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyeket a terhesség előtt felül kell vizsgálni.
Az NHS azt javasolja, hogy kérjen segítséget, ha egy éve sikertelenül próbálkozik teherbe esni. Előfordulhat, hogy korábban is szüksége lesz tanácsra az életkorától, a kórtörténetétől vagy a körülményektől függően.
A termékenységgel és a menstruációs egészséggel kapcsolatos további útmutatásért tekintse megEgészségügyi Könyvtár.
Gyakran ismételt kérdések
Gyors válaszok a gyakori kérdésekre.
Jó időszak a tél a teherbeesésre?
Bármelyik évszakban teherbe eshetsz. A tél nem automatikusan jobb vagy rosszabb időszak a próbálkozásra. A reproduktív egészséged és az időzítés fontosabb, mint maga az évszak.
Szedjek termékenységi kiegészítőket télen?
A folsav fogyasztása ajánlott teherbe esés esetén. Az Egyesült Királyságban ősszel és télen D-vitamin szedése is ajánlott lehet. Egyéb táplálékkiegészítők szedését érdemes megbeszélni egészségügyi szakemberrel, különösen, ha gyógyszert szed.
A hideg időjárás befolyásolja az ovulációt?
A hideg időjárás önmagában nem árulja el, hogy mikor lesz ovuláció. A ciklusidő változhat, ezért a menstruációs előzményeidet és egyéb jeleidet becslésként, ne pedig garanciaként használd.
Milyen gyakran kell szexuális életet élnünk, ha teherbe szeretnénk esni?
A ciklus során két-három naponta történő szexuális együttlét a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) ajánlása alapján praktikus megközelítés. Segíthet a termékeny időszak lefedésében anélkül, hogy pontosan meg kellene jósolni az ovulációt.