Az étel nem tudja azonnal megszüntetni a menstruációs fájdalmat, de a kiegyensúlyozott étkezési szokások támogathatják az általános egészséget, és segíthetnek egyeseknek a tünetek kezelésében.
Menstruációs görcs A menstruáció alatti méhösszehúzódások során jelentkező fájdalom széles skálán mozog. Vannak, akik enyhe görcsöket tapasztalnak, míg mások a mindennapi életet zavaró fájdalmat tapasztalnak. Az NHS (Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) magyarázata szerint a menstruációs fájdalom gyakori, de akkor kell vizsgálni, amikor súlyossá válik, vagy befolyásolja a mindennapi tevékenységeket.
A táplálkozást a tünetek kezelésének részeként kell elképzelni, ahelyett, hogy a megfelelő fájdalomcsillapítás vagy orvosi ellátás helyettesítőjeként.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium részt vesz a normál izom- és idegműködésben. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, magvak, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és a leveles zöldségek. NHS útmutatás a magnéziumról és az élelmiszerforrásokról
Ezeknek az ételeknek a rendszeres étkezésekhez való hozzáadása praktikus módja a tápanyagbevitel növelésének. A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása azonban nem garantálja, hogy a görcsök megszűnnek.
Ha magnézium-kiegészítőket fontolgat, különösen nagy dózisokban, beszélje meg azokat egészségügyi szakemberrel vagy gyógyszerészsel. A nagy dózisú magnézium-kiegészítők mellékhatásokat, például hasmenést okozhatnak. NHS tanácsok a magnézium-kiegészítőkről
Omega-3 zsírsavak
Az olajos halak, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, omega-3 zsírsavakat biztosítanak. A növényi források közé tartozik a lenmag, a chia mag és a dió. NHS útmutató az omega-3 zsírsavakhoz
Néhány kutatás vizsgálta az omega-3 bevitel és a menstruációs fájdalom kapcsolatát, de az étel nem gyors fájdalomcsillapító, és a bizonyítékok nem jelentik azt, hogy egyetlen étel mindenkinek hatásos lesz.
A változatos, egészséges zsírforrásokat tartalmazó étrend ésszerű hosszú távú megközelítés. Az NHS azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként halat fogyasszunk, legalább hetente egy adag olajos halat. NHS halak és omega-3 útmutató
Vasban gazdag ételek
Ha erős a menstruációd, a vas különösen fontossá válik, mivel a folyamatos vérveszteség hozzájárulhat a vashiányhoz. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a bab, a lencse, a tofu és a vassal dúsított gabonafélék.
Ha gyakran fáradt, légszomjjal küzd, vagy szokatlanul gyenge, ne feltételezze, hogy az étel önmagában megoldja a problémát. Az erős menstruációs vérzést és az esetleges vashiányt egészségügyi szakembernek kell megvizsgálnia.
A A Női Egészségügyi Hivatal megjegyzi, hogy a nehéz vagy fájdalmas menstruáció néha egy mögöttes egészségügyi problémára utalhat., tehát a tartós változásokat nem szabad egyszerűen diétával kezelni.
Mi a helyzet a koffeinnel és a cukorral?
Vannak, akik úgy találják, hogy a koffein vagy a magas feldolgozottságú élelmiszerek bevitelének csökkentése segít a menstruáció előtti tüneteken, de nincs egyetemes szabály arra, hogy ezeket az ételeket ki kell hagyni az étrendjükből.
Figyelj oda a saját ciklusodra. A cikluskövetőd segíthet rögzíteni a görcsöket, az étkezési szokásokat és egyéb tüneteket, így láthatod, hogy a rendszeres változtatás segít-e.
Egy általánosságban kiegyensúlyozott étkezési szokás hasznosabb, mint a szigorú élelmiszer-korlátozásokra való összpontosítás. Az NHS Eatwell útmutatója változatos étrendet javasol, amely gyümölcsöket és zöldségeket, magas rosttartalmú szénhidrátokat, fehérjét tartalmazó ételeket és telítetlen zsírokat tartalmaz..
Amikor a menstruációs fájdalomnak több kell, mint étel
Ha a menstruációs fájdalom erős, rosszabbodik, vagy megakadályozza a szokásos tevékenységek elvégzésében, forduljon egészségügyi szakemberhez. Az NHS azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, ha a menstruációs fájdalom befolyásolja a szokásos tevékenységeket, fájdalmasabbá vagy nehezebben kezelhetővé válik. NHS útmutatás arról, hogy mikor kell segítséget kérni menstruációs fájdalmak esetén
A súlyos fájdalom néha olyan állapotokkal társulhat, mint például endometriózis, adenomiózis vagy méhmióma.
Az étel támogathatja az egészséget, de nem szabad, hogy késleltetse a vizsgálatot, ha a fájdalom tartós vagy rokkantságot okoz.
Gyakran ismételt kérdések
Mit kell ennem menstruációs görcsök esetén?
Válasszon kiegyensúlyozott ételeket, amelyek fehérjét, rostot, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaznak. A magnéziumot és omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek beleillenek ebbe a mintába.
Segíthet a banán a menstruációs görcsökön?
A banán tápanyagokat tartalmaz, többek között káliumot és magnéziumot, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a banán kifejezetten a menstruációs görcsök kezelésére szolgálna.
Segít a vízivás a menstruációs görcsökön?
A hidratáltság fenntartása támogatja a normális testműködést, és segíthet jobban érezni magát, bár nem garantált gyógymód a görcsökre.
Mikor kell orvosnak ellenőriztetnie a menstruációs görcsöket?
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom súlyosbodik, fokozódik, vagy zavarja az iskolát, a munkát, az alvást, a szexuális életet vagy a mindennapi tevékenységeket. NHS tanácsok súlyos vagy zavaró menstruációs fájdalom esetén
Ételközpontú megközelítés a menstruációs fájdalom kezelésében
Ahelyett, hogy egyetlen „varázsételt” keresnél, inkább olyan étrendre koncentrálj, amely megbízható tápanyagellátást biztosít a szervezetednek. Fogyassz fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát vagy más rostban gazdag szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és elegendő folyadékot.
A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, magvak, babfélék és a leveles zöldségek. Az omega-3 források közé tartoznak az olajos halak, míg a növényi források közé tartozik a lenmag, a chia mag és a dió. NHS információk az omega-3 élelmiszerforrásokról A vasban gazdag ételek különösen hasznosak lehetnek erős menstruáció esetén.
Az ételválasztás személyes kérdés. Nem kell olyan ételeket enned, amiket nem szeretsz, vagy szigorú diétát követned a menstruációs egészséged támogatása érdekében.
Ha azt veszed észre, hogy bizonyos ételek súlyosbítják a puffadást vagy az emésztési tüneteket a menstruációd környékén, ezek nyomon követése segíthet azonosítani a személyes mintázatot. Kerüld azonban az ételek nagy csoportjainak elhagyását alapos ok nélkül.
A legfontosabb, hogy ne halogassuk a súlyos fájdalom kezelését a táplálkozási tanácsokkal. Az olyan fájdalom, amely ismételten megakadályozza a szokásos tevékenységekben, olyan állapotok jele lehet, mint az endometriózis, az adenomiózis vagy a mióma, és kivizsgálást érdemel. NHS útmutatás a menstruációs fájdalomról és annak lehetséges kiváltó okairól
Kövesse nyomon az alkalmazásban
Az étkezés támogathatja az általános egészséget, de a súlyos vagy rokkantságot okozó menstruációs fájdalom orvosi vizsgálatot igényel, nem csak étrendi változtatásokat. A menstruáció dátumának, a fájdalomnak és egyéb tüneteknek a nyomon követése hasznos információkat adhat az egészségügyi szakembernek arról, hogy mi történik az idő múlásával. A Női Egészségügyi Hivatal útmutatása a menstruációs tünetek nyomon követéséhez