Buđenje usred zime zbog vrućine može biti zbunjujuće. Možda imate debeli poplun, toplu spavaću sobu ili nekoliko slojeva odjeće, ali možete imati i valunge ili noćno znojenje povezano s perimenopauzom ili menopauzom.
I sobna temperatura i menopauza mogu uzrokovati osjećaj vrućine noću. Razlika se često svodi na obrazac simptoma, osjećate li se iznenada pregrijano i imate li druge znakove perimenopauze ili menopauze.
Zima ne isključuje simptome menopauze. Može ih jednostavno učiniti uočljivijima kada očekujete da će vam biti hladno.
Može li menopauza uzrokovati valunge zimi?
Da. Valunzi, također nazvani valungi, česti su simptomi perimenopauze i menopauze. Mogu uzrokovati iznenadni osjećaj vrućine, često oko lica, vrata i prsa, a mogu biti popraćeni znojenjem, ubrzanim otkucajima srca, vrtoglavicom ili tjeskobom.
Kada se ove epizode dogode tijekom spavanja, mogu uzrokovati noćno znojenje ili vas probuditi.
Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje vodi u menopauzu. Tijekom tog vremena, menstruacije mogu postati neredovite, a simptomi se mogu pojaviti prije nego što menstruacija potpuno prestane. Menopauza se obično dijagnosticira nakon 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije, kada ne postoji drugo objašnjenje.
Je li to menopauza ili samo topla spavaća soba?
Teško je zaključiti iz jedne epizode. Ovi tragovi mogu vam pomoći da shvatite što se događa.
Znakovi da vam je u sobi možda pretoplo
- Osjećate postupnu vrućinu nakon što legnete u krevet.
- Vaš poplun, pidžama ili soba su pretopli.
- Hladite se nakon skidanja sloja ili namještanja posteljine.
- Ne doživljavate slične epizode tijekom dana.
Znakovi da bi to mogao biti valung ili noćno znojenje
- Osjećate iznenadni val vrućine, čak i kada se soba čini hladnom.
- Znojenje se događa neočekivano ili vas budi iz sna.
- Također osjećate valunge tijekom dana.
- Vaše su se menstruacije promijenile ili imate druge simptome povezane s perimenopauzom.
Ovo su tragovi, a ne dijagnoza. Simptomi menopauze variraju, a druga stanja ili lijekovi također mogu uzrokovati znojenje.
NHS napominje da noćno znojenje može biti normalno kada vam je posteljina ili sobna temperatura previše vruća. Noćno znojenje koje opetovano natapa vašu odjeću ili plahte unatoč hladnom okruženju za spavanje zaslužuje pažnju.
Drugi simptomi perimenopauze i menopauze
Valunzi i noćno znojenje nisu jedini mogući simptomi. Možete primijetiti i
- Menstruacije koje postaju neredovite, slabije, obilnije ili rjeđe.
- Teškoće sa zaspavanjem ili održavanjem sna.
- Promjene raspoloženja, anksioznost ili loše raspoloženje.
- Problemi s pamćenjem ili koncentracijom.
- Vaginalna suhoća ili nelagoda.
- Smanjen interes za seks.
Ne osjećaju svi sve ove simptome. Neki ljudi imaju blage promjene, dok drugi smatraju da simptomi utječu na svakodnevni život.
Za više edukativnih informacija o menstrualnom i reproduktivnom zdravlju, pregledajte našeZdravstvena knjižnica.
Kako se nositi s zimskim valungima i noćnim znojenjem?
Ne morate rashladiti spavaću sobu kako biste upravljali simptomima. Male promjene mogu vam pomoći da se osjećate ugodno.
Održavajte posteljinu fleksibilnom
Koristite slojeve kako biste mogli skinuti deku kada vam bude vruće. Lagana odjeća za spavanje i prozračna posteljina također mogu pomoći.
Prilagodite temperaturu svoje spavaće sobe
Ako vam je soba topla, pokušajte smanjiti grijanje prije spavanja ili poboljšati ventilaciju. Ventilator ili hladno piće mogu pomoći kada počne valung.
Obratite pažnju na moguće okidače
Neki ljudi smatraju da alkohol, kofein, začinjena hrana ili vrući napitci izazivaju simptome. Razmislite o vođenju jednostavnog dnevnika simptoma kako biste vidjeli odnose li se određeni obrasci na vas.
Učinite san ugodnijim
Pokušajte s dosljednom rutinom prije spavanja i držite rezervnu odjeću za spavanje pri ruci ako vas noćno znojenje uznemirava. Ako vas simptomi stalno bude, ne morate ih jednostavno trpjeti.
NHS preporučuje praktične mjere poput održavanja temperature u spavaćoj sobi, nošenja lagane odjeće i identificiranja mogućih okidača.
Kada biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse?
Zakažite pregled ako vas noćno znojenje redovito bude, brine ili utječe na kvalitetu vašeg života. Također biste trebali potražiti liječnički savjet ako uz noćno znojenje osjetite neobjašnjiv gubitak težine, visoku temperaturu, uporan kašalj ili druge zabrinjavajuće simptome.
Ako mislite da imate perimenopauzu ili menopauzu, liječnik opće prakse ili specijalist za menopauzu može s vama razgovarati o vašim simptomima i mogućim načinima njihovog upravljanja. Mogućnosti liječenja ovise o vašem zdravlju, simptomima i preferencijama.
Nemojte pretpostavljati da je svaka epizoda znojenja uzrokovana menopauzom, posebno ako su simptomi novi, jaki ili uporni.
Često postavljana pitanja
Brzi odgovori na česta pitanja.
Možete li imati valunge u menopauzi kada je vani hladno?
Da. Valunzi povezani s menopauzom mogu se pojaviti u bilo koje godišnje doba. Niske vanjske temperature ih ne sprječavaju.
Zašto se zimi budim znojan?
Topla spavaća soba, teška posteljina i menopauza su moguća objašnjenja. Lijekovi, anksioznost i druga zdravstvena stanja također mogu uzrokovati noćno znojenje. Ako znojenje opetovano natopi vašu odjeću ili posteljinu, obratite se svom liječniku opće prakse.
Kako mogu prepoznati razliku između valunga i pregrijavanja?
Pregrijavanje zbog posteljine ili sobne temperature može se poboljšati kada skinete slojeve odjeće ili ohladite sobu. Valunzi se često osjećaju kao iznenadni val vrućine i mogu se pojaviti čak i kada je vaša okolina hladna. Simptomi se mogu preklapati, tako da ovo nije definitivan test.
Trebam li posjetiti liječnika zbog noćnog znojenja?
Posjetite svog liječnika opće prakse ako vas noćno znojenje redovito budi, brine ili se javlja s drugim simptomima poput neobjašnjivog gubitka težine ili vrućice. Također možete potražiti pomoć ako mogući simptomi menopauze utječu na vaš svakodnevni život.