बेसल बॉडी टेम्परेचर: बीबीटी से ओव्यूलेशन कैसे ट्रैक करें

बेसल शरीर के तापमानओव्यूलेशन के बाद तापमान लगभग 0.5 से 1 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ जाता है, यह परिवर्तन कॉर्पस ल्यूटियम से प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन के कारण होता है (स्टेवार्ड और राजा, 2020) । एक चक्र के दौरान इस तापमान पर नज़र रखने से ओव्यूलेशन कब हुआ, इसकी पूर्वव्यापी पुष्टि की जा सकती है, हालांकि इससे ओव्यूलेशन होने से पहले उसकी भविष्यवाणी नहीं की जा सकती।

बेसल शरीर के तापमानशरीर का न्यूनतम विश्राम तापमान, जागने के तुरंत बाद, किसी भी शारीरिक गतिविधि, खाने या पीने से पहले मापा जाता है। थोड़ी सी हलचल या गतिविधि भी तापमान को थोड़ा बढ़ा सकती है, इसलिए सटीक माप के लिए बिस्तर से उठने से पहले तापमान लेना आवश्यक है।

एक विशेष बेसल बॉडी थर्मामीटर, जो मानक थर्मामीटरों की तरह एक डिग्री के दसवें हिस्से तक सटीक माप नहीं कर पाता, ओव्यूलेशन से जुड़े अपेक्षाकृत छोटे तापमान परिवर्तन का पता लगाने के लिए आवश्यक सटीकता प्रदान करता है। तापमान प्रत्येक सुबह लगभग एक ही समय पर, कम से कम तीन से चार घंटे की निरंतर नींद के बाद लेना चाहिए, क्योंकि बाधित या कम नींद रीडिंग को प्रभावित कर सकती है। मुंह से मापना सबसे आम तरीका है, हालांकि कुछ लोग योनि से मापते हैं, जिसके बारे में कुछ शोध बताते हैं कि इससे थोड़ी अधिक सटीक रीडिंग मिल सकती है। जो भी तरीका चुना जाए, उसे ट्रैकिंग अवधि के दौरान स्थिर रखना चाहिए, क्योंकि तरीकों को बदलने से वास्तविक हार्मोनल परिवर्तनों से असंबंधित परिवर्तनशीलता आ सकती है।

बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट आमतौर पर फॉलिक्युलर फेज के दौरान कम और अपेक्षाकृत स्थिर तापमान दिखाता है, जिसके बाद ओव्यूलेशन के बाद तापमान में लगातार वृद्धि होती है जो ल्यूटल फेज तक बनी रहती है। ओव्यूलेशन की पुष्टि के लिए आमतौर पर तापमान का पिछले छह दिनों के औसत से कम से कम तीन लगातार दिनों तक अधिक रहना आवश्यक होता है, इस पैटर्न को कभी-कभी थर्मल शिफ्ट कहा जाता है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट के कारण तापमान आमतौर पर अगले मासिक धर्म से ठीक पहले या उसके शुरू होने पर फिर से गिर जाता है। अनुमानित ओव्यूलेशन तिथि के 18 दिनों से अधिक समय तक तापमान का अधिक रहना गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है, हालांकि गर्भावस्था परीक्षण अधिक प्रत्यक्ष पुष्टि प्रदान करता है।

बीमारी, पिछली शाम शराब का सेवन, नींद में खलल, और यहां तक कि सोने के माहौल में बदलाव, जैसे कि सोने का समय बदलना, ये सभी ओव्यूलेशन से असंबंधित तापमान में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। तापमान माप के साथ-साथ इन कारकों पर नज़र रखना, जो कि किसी विशेष ऐप या सरल नोटेशन सिस्टम के माध्यम से सबसे सुविधाजनक होता है, वास्तविक हार्मोनल परिवर्तन को बाहरी कारकों के कारण होने वाले उतार-चढ़ाव से अलग करने में मदद करता है।

क्योंकि बेसल बॉडी टेम्परेचर से ओव्यूलेशन की पुष्टि तभी होती है जब वह हो चुका होता है, इसलिए किसी दिए गए चक्र में गर्भधारण की संभावना को अधिकतम करने के लिए संभोग के समय का निर्धारण करने में इस विधि का सीमित महत्व है। इसका अधिक उपयोग कई चक्रों में एक पैटर्न स्थापित करने में है, जिससे ल्यूटल चरण की सामान्य अवधि की पहचान करने और यह पुष्टि करने में मदद मिलती है कि ओव्यूलेशन हो रहा है या नहीं। यह जानकारी उन लोगों के लिए मूल्यवान है जिन्हें अनियमित चक्र या गर्भधारण में कठिनाई हो रही है।

नहीं। तापमान में वृद्धि ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होती है, इसलिए यह विधि ओव्यूलेशन की पूर्व भविष्यवाणी करने के बजाय पूर्वव्यापी रूप से इसकी पुष्टि करती है।

पिछले छह दिनों के औसत से कम से कम लगातार तीन दिनों तक निरंतर वृद्धि को आमतौर पर इस बात की पुष्टि के रूप में इस्तेमाल किया जाता है कि ओव्यूलेशन हो चुका है।

बीमारी, शराब, नींद में बाधा या कमी, और माप के समय में अनियमितता, ये सभी वास्तविक हार्मोनल परिवर्तनों से स्वतंत्र रूप से रीडिंग को विकृत कर सकते हैं।

बीबीटीयह ओव्यूलेशन होने के बाद उसकी पुष्टि करने और समय के साथ अपने मासिक चक्र के पैटर्न को समझने के लिए सबसे उपयोगी है।