पोषण और पीसीओएस: साक्ष्य क्या कहते हैं

बहुगंठिय अंडाशय लक्षणपीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल और मेटाबोलिक स्थिति है जो मासिक धर्म, ओव्यूलेशन, एंड्रोजन के स्तर और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है।पोषणपीसीओएस को नियंत्रित करने में आहार योजना सहायक हो सकती है, लेकिन कोई एक आहार योजना ऐसी नहीं है जो सभी के लिए कारगर हो। एक स्थायी आहार पैटर्न समग्र स्वास्थ्य, ऊर्जा और व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे कि रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, वजन या प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करने में सहायक होना चाहिए।पीसीओएस पर वर्तमान अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश किसी एक विशिष्ट पीसीओएस आहार के बजाय स्वस्थ जीवनशैली और व्यक्तिगत देखभाल पर जोर देते हैं।पीसीओएस के आकलन और प्रबंधन के लिए 2023 का अंतर्राष्ट्रीय साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशयह अनुशंसा की जाती है कि जीवनशैली प्रबंधन को व्यक्ति की प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और परिस्थितियों के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।ऐसे आहारों से बचें जो किसी एक घटक के माध्यम से पीसीओएस को ठीक करने का वादा करते हैं या बिना किसी स्पष्ट चिकित्सा कारण के आपको पूरे खाद्य समूहों को छोड़ने के लिए कहते हैं।

संतुलित आहार में सब्जियां और फल, साबुत अनाज या अन्य उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और असंतृप्त वसा शामिल हो सकते हैं।आपकी पसंद के आधार पर, बीन्स, दालें, मेवे, बीज, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद या उनके पौष्टिक विकल्प और कम वसा वाला मांस, ये सभी एक स्वस्थ खानपान में शामिल हो सकते हैं।सबसे अच्छा तरीका वही है जिसे आप बनाए रख सकें। सांस्कृतिक खान-पान, बजट, एलर्जी, खानपान संबंधी पसंद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां सभी मायने रखती हैं।यदि आपको रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की सलाह दी गई है, तोपंजीकृत आहार विशेषज्ञयह आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप खान-पान की आदत विकसित करने में मदद कर सकता है।पीसीओएस होने मात्र से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाना आवश्यक नहीं है। साबुत अनाज, फलियां, दालें, सब्जियां, फल और अन्य उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकते हैं।

पीसीओएस से पीड़ित कुछ लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इंसुलिन पर उतनी प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करता जितना उसे करना चाहिए। इससे रक्त शर्करा का नियमन प्रभावित हो सकता है और यही कारण है कि पीसीओएस के प्रबंधन में पोषण और शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जा सकता है। उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का चयन करना और उन्हें प्रोटीन या असंतृप्त वसा के साथ मिलाकर सेवन करना, संतुष्टिदायक भोजन बनाने का एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप दाल को सब्जियों और साबुत अनाज वाले चावल के साथ मिलाकर खा सकते हैं, या अंडे को साबुत अनाज वाले टोस्ट और सब्जियों के साथ खा सकते हैं। हालांकि, केवल पोषण के आधार पर यह नहीं बताया जा सकता कि आपको इंसुलिन प्रतिरोध है या नहीं। आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम यह तय कर सकती है कि रक्त परीक्षण या अन्य आकलन उपयुक्त हैं या नहीं।

पीसीओपीसीओएस के कारण ओव्यूलेशन अनियमित हो सकता है, जिससे प्रजनन योग्य दिनों का अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था असंभव है। पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाएं स्वाभाविक रूप से या चिकित्सीय सहायता से गर्भवती हो जाती हैं।ओव्यूलेशन ऐप आपको मासिक धर्म, लक्षणों और परीक्षण परिणामों को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है, लेकिन अनियमित ओव्यूलेशन होने पर कैलेंडर की भविष्यवाणियां कम विश्वसनीय हो सकती हैं।यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं और आपके मासिक धर्म चक्र बहुत अनियमित हैं, तो केवल किसी ऐप द्वारा बताए गए प्रजनन-अवधि के पूर्वानुमान पर भरोसा करने के बजाय, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से अपनी स्थिति पर चर्चा करें।आप हमारी गाइड में इस स्थिति के बारे में और अधिक जान सकते हैं।पीसीओएस क्या है, इसके लक्षण और यह ओव्यूलेशन को कैसे प्रभावित करता है.

आपको ऐसे दावे देखने को मिल सकते हैं कि कुछ विशेष सप्लीमेंट, चाय या खाद्य पदार्थ पीसीओएस को "ठीक" कर सकते हैं। हालांकि, विभिन्न उत्पादों के प्रमाण काफी भिन्न होते हैं, और पीसीओएस के लिए विज्ञापित सप्लीमेंट हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। कुछ सप्लीमेंट दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या गर्भावस्था के दौरान अनुपयुक्त हो सकते हैं। चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में सप्लीमेंट का उपयोग न करें। यदि आप पीसीओएस के लिए किसी सप्लीमेंट का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो इसके प्रमाण, सुरक्षा और उचित उपयोग के बारे में किसी स्वास्थ्य पेशेवर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें। ऐसे उत्पादों से विशेष रूप से सावधान रहें जो पीसीओएस को ठीक करने, प्रजनन क्षमता को बहाल करने या "हार्मोन को संतुलित करने" का वादा करते हैं, लेकिन इसके पीछे के प्रमाणों को स्पष्ट नहीं करते हैं।

पीसीओएस से पीड़ित सभी लोगों के लिए कोई एक आहार सबसे अच्छा नहीं होता। एक संतुलित, टिकाऊ खान-पान का तरीका, जो आपके स्वास्थ्य, पसंद और लक्ष्यों के अनुरूप हो, आमतौर पर किसी सख्त पीसीओएस आहार का पालन करने से कहीं अधिक उपयोगी होता है।

स्वस्थ खानपान चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और पीसीओएस से जुड़े कुछ परिणामों में सुधार ला सकता है, लेकिन इसका प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। आहार पीसीओएस प्रबंधन का केवल एक हिस्सा है।

जी हां। पीसीओएस के कारण ओव्यूलेशन अनियमित हो सकता है, लेकिन पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाएं जरूरत पड़ने पर प्राकृतिक रूप से या प्रजनन उपचार के माध्यम से गर्भवती हो जाती हैं।

जरूरी नहीं। उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत पोषण संबंधी ज़रूरतें आपके स्वास्थ्य, गतिविधि, पसंद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करती हैं।

पीसीओप्रबंधन का मतलब "पीसीओएस के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों" की एक आदर्श सूची खोजना नहीं है। सबसे उपयोगी खान-पान का तरीका वह है जो आपके स्वास्थ्य के अनुकूल हो और आपके जीवन के लिए व्यावहारिक हो।प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां या फल और असंतृप्त वसा को मिलाकर बनाया गया भोजन संतुष्टिदायक हो सकता है। आपकी आवश्यकताओं और पसंद के आधार पर, फलियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे, बीज, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद या पौष्टिक आहार के विकल्प जैसे खाद्य पदार्थ उपयुक्त हो सकते हैं।उदाहरण के लिए, भोजन में आलू और सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली, साबुत अनाज के चावल और सलाद के साथ दाल, या साबुत अनाज के टोस्ट, एवोकैडो और फल के साथ अंडे शामिल हो सकते हैं।यदि इंसुलिन प्रतिरोध आपके पीसीओएस का एक हिस्सा है, तो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम रक्त शर्करा प्रबंधन में सहायक परिवर्तनों की सिफारिश कर सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी चयापचय स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है।पीसीओएस के बारे में एनएचएस की जानकारीइसमें बताया गया है कि जीवनशैली में बदलाव इस स्थिति के प्रबंधन का हिस्सा हो सकते हैं।वजन को लेकर सावधानी बरतनी चाहिए। पीसीओएस अलग-अलग शारीरिक बनावट वाले लोगों को प्रभावित करता है, और स्वास्थ्य संबंधी सलाह में इस स्थिति को केवल वजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। यदि वजन प्रबंधन आपके लक्ष्यों में से एक है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर या आहार विशेषज्ञ आपको एक स्थायी तरीका चुनने में मदद कर सकते हैं।यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो याद रखें कि पोषण पीसीओएस और प्रजनन देखभाल का केवल एक हिस्सा है। अनियमित ओव्यूलेशन के लिए अतिरिक्त मूल्यांकन या उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

पीसीओएस के लिए कोई एक निश्चित आहार नहीं है। संतुलित और टिकाऊ पोषण और व्यक्तिगत चिकित्सा देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें। अपने ऐप का उपयोग मासिक धर्म की तारीखें, लक्षण और अन्य पैटर्न रिकॉर्ड करने के लिए करें, जो स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर चर्चा करते समय उपयोगी हो सकते हैं। ट्रैकिंग से संदर्भ मिल सकता है, लेकिन इससे पीसीओएस का निदान नहीं हो सकता या यह निर्धारित नहीं किया जा सकता कि आपके लिए कौन सा उपचार सही है।