मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

भोजन से मासिक धर्म का दर्द तुरंत दूर नहीं हो सकता, लेकिन संतुलित खान-पान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और कुछ लोगों को लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।मासिक धर्म में ऐंठनमासिक धर्म के दौरान गर्भाशय के संकुचन से ऐंठन होती है। दर्द अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोगों को हल्की ऐंठन होती है, जबकि कुछ लोगों को इतना दर्द होता है कि वे अपने दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं।एनएचएस का कहना है कि मासिक धर्म में दर्द होना आम बात है, लेकिन जब यह गंभीर हो जाए या दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करने लगे तो इसकी जांच करानी चाहिए।पोषण को लक्षणों के प्रबंधन के एक भाग के रूप में देखें, न कि उचित दर्द उपचार या चिकित्सा देखभाल के विकल्प के रूप में।

मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में मेवे, बीज, फलियां, साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।मैग्नीशियम और इसके खाद्य स्रोतों पर एनएचएस के दिशानिर्देशइन खाद्य पदार्थों को नियमित भोजन में शामिल करना पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने का एक व्यावहारिक तरीका है। हालांकि, मैग्नीशियम युक्त भोजन खाने से ऐंठन रुकने की गारंटी नहीं है।यदि आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने पर विचार कर रहे हैं, विशेषकर अधिक मात्रा में, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर या फार्मासिस्ट से परामर्श अवश्य लें। मैग्नीशियम सप्लीमेंट की अधिक मात्रा से दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स के बारे में एनएचएस की सलाह

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं। पौधों से प्राप्त होने वाले स्रोतों में अलसी, चिया बीज और अखरोट शामिल हैं।ओमेगा-3 वसा पर एनएचएस के दिशानिर्देशकुछ शोधों में ओमेगा-3 के सेवन और मासिक धर्म के दर्द के बीच संबंध का अध्ययन किया गया है, लेकिन भोजन कोई त्वरित दर्द निवारक नहीं है और सबूतों का यह मतलब नहीं है कि एक ही भोजन सभी के लिए कारगर होगा।स्वस्थ वसा स्रोतों से युक्त संतुलित आहार दीर्घकालिक दृष्टिकोण के लिए एक समझदारी भरा विकल्प है। एनएचएस संतुलित आहार में मछली को शामिल करने की सलाह देता है, जिसमें प्रति सप्ताह कम से कम एक बार तैलीय मछली का सेवन करना चाहिए।एनएचएस द्वारा मछली और ओमेगा-3 संबंधी दिशानिर्देश

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो आयरन का महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है क्योंकि लगातार रक्तस्राव से आयरन की कमी हो सकती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मांस, फलियां, दालें, टोफू और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।यदि आपको बार-बार थकान, सांस फूलना या असामान्य रूप से कमजोरी महसूस होती है, तो यह न सोचें कि केवल भोजन से ही समस्या हल हो जाएगी। अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव और आयरन की कमी की संभावना का आकलन किसी स्वास्थ्य पेशेवर से करवाना चाहिए।Theमहिला स्वास्थ्य कार्यालय का कहना है कि भारी या दर्दनाक मासिक धर्म कभी-कभी किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।इसलिए लगातार होने वाले बदलावों को केवल आहार के माध्यम से नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए।

कुछ लोगों को कैफीन या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से मासिक धर्म से पहले के लक्षणों में आराम मिलता है, लेकिन ऐसा कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है कि इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।अपने मासिक चक्र पर ध्यान दें। आपका साइकिल ट्रैकर आपको ऐंठन, खान-पान की आदतों और अन्य लक्षणों को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है, ताकि आप देख सकें कि कोई बदलाव लगातार फायदेमंद है या नहीं।सख्त खाद्य प्रतिबंधों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में संतुलित खान-पान की पद्धति अधिक उपयोगी होती है।एनएचएस ईटवेल दिशानिर्देश फलों और सब्जियों, उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों और असंतृप्त वसा से युक्त विविध आहार की सलाह देते हैं।.

मासिक धर्म के दर्द के लिए कब मदद लेनी चाहिए, इस बारे में एनएचएस के दिशानिर्देशएंडोमेट्रियोसिसगर्भाशय फाइब्रॉएडयदि मासिक धर्म का दर्द गंभीर है, बढ़ रहा है या आपके सामान्य कार्यों में बाधा डाल रहा है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। एनएचएस (नेशनल हेल्थ सर्विस) सलाह देता है कि जब मासिक धर्म का दर्द आपके सामान्य कार्यों को प्रभावित करे या अधिक दर्दनाक या असहनीय हो जाए, तो चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें। मासिक धर्म के दर्द के लिए कब मदद लेनी चाहिए, इस बारे में एनएचएस के दिशानिर्देशकभी-कभी गंभीर दर्द निम्नलिखित स्थितियों से जुड़ा हो सकता है: एंडोमेट्रियोसिस, एडेनोमायोसिस यागर्भाशय फाइब्रॉएड.भोजन आपके स्वास्थ्य को सहारा दे सकता है, लेकिन जब दर्द लगातार बना रहे या अक्षम करने वाला हो तो यह मूल्यांकन में देरी का कारण नहीं बनना चाहिए।

प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन चुनें। मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ भी इस आहार का हिस्सा हो सकते हैं।

केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन इस बात का कोई पर्याप्त प्रमाण नहीं है कि केले विशेष रूप से मासिक धर्म की ऐंठन का इलाज करते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली बनी रहती है और इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, हालांकि यह ऐंठन का कोई अचूक इलाज नहीं है।

यदि दर्द गंभीर हो, बिगड़ता जा रहा हो, या स्कूल, काम, नींद, यौन संबंध या रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर रहा हो, तो चिकित्सीय सलाह लें।गंभीर या असहनीय मासिक धर्म के दर्द के संबंध में एनएचएस की सलाह

किसी एक "जादुई" भोजन की तलाश करने के बजाय, एक ऐसे आहार पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को पोषक तत्वों की विश्वसनीय आपूर्ति प्रदान करे। इसमें प्रोटीन, साबुत अनाज या अन्य फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ शामिल करें।मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में मेवे, बीज, फलियां और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। ओमेगा-3 के स्रोतों में तैलीय मछली शामिल है, जबकि पौधों से प्राप्त स्रोतों में अलसी, चिया बीज और अखरोट शामिल हैं।एनएचएस द्वारा ओमेगा-3 के खाद्य स्रोतों के बारे में दी गई जानकारीमासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होने पर आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं।खान-पान की पसंद व्यक्तिगत होती है। मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी नापसंद का खाना खाने या किसी प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।अगर आपको लगता है कि कुछ खास खाद्य पदार्थ आपके मासिक धर्म के आसपास पेट फूलने या पाचन संबंधी लक्षणों को बढ़ा देते हैं, तो उन पर नज़र रखने से आपको व्यक्तिगत पैटर्न पहचानने में मदद मिल सकती है। हालांकि, बिना किसी ठोस कारण के खाद्य पदार्थों के बड़े समूह को अपनी डाइट से न हटाएं।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गंभीर दर्द के इलाज में देरी करने के लिए पोषण संबंधी सलाह का सहारा न लें। बार-बार होने वाला दर्द जो आपको सामान्य गतिविधियों से रोकता है, वह एंडोमेट्रियोसिस, एडिनोमायोसिस या फाइब्रॉइड जैसी स्थिति का संकेत हो सकता है और इसकी जांच आवश्यक है।मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और इसके संभावित अंतर्निहित कारणों पर एनएचएस के दिशानिर्देश

भोजन समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है, लेकिन गंभीर या असहनीय मासिक धर्म के दर्द के लिए केवल आहार में बदलाव के बजाय चिकित्सकीय जांच आवश्यक है। अपने मासिक धर्म की तिथियों, दर्द और अन्य लक्षणों पर नज़र रखने से स्वास्थ्य पेशेवर को समय के साथ होने वाले परिवर्तनों के बारे में उपयोगी जानकारी मिल सकती है।महिला स्वास्थ्य कार्यालय द्वारा मासिक धर्म के लक्षणों पर नज़र रखने संबंधी दिशानिर्देश