मासिक धर्म के दौरान व्यायाम: क्या मदद करता है और क्या टालें

अधिकांश महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है। ऐसा कोई चिकित्सीय नियम नहीं है जो यह कहता हो कि मासिक धर्म के कारण आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।एनएचएस स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में नियमित शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है।.मासिक चक्र के दौरान आपकी ऊर्जा और लक्षण बदल सकते हैं, इसलिए सबसे अच्छा व्यायाम वही है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। कुछ लोग अपने नियमित व्यायाम से संतुष्ट रहते हैं, जबकि कुछ लोग दर्द भरे या तनावपूर्ण दिनों में हल्का व्यायाम करना पसंद करते हैं।अपने शरीर की सुनें और मासिक धर्म चक्र को गंभीर लक्षणों को नजरअंदाज करने का बहाना न बनाएं।

मासिक धर्म में ऐंठन या थकान होने पर चलना, हल्की साइकिल चलाना, स्ट्रेचिंग, योग और अन्य मध्यम स्तर की गतिविधियाँ आराम दे सकती हैं। नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है और कुछ लोगों को मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।मासिक धर्म के दर्द पर एनएचएस के दिशानिर्देश.अगर आप स्वस्थ महसूस कर रही हैं, तो मासिक धर्म के दौरान व्यायाम कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपनी सुविधानुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ जारी रख सकती हैं।

यदि ऐंठन, अत्यधिक रक्तस्राव, थकान या अन्य लक्षणों के कारण आपका सामान्य व्यायाम असहज हो जाता है, तो आप व्यायाम की तीव्रता कम करना चाह सकते हैं।आराम करना असफलता नहीं है। रिकवरी प्रशिक्षण का एक हिस्सा है, और आपके शरीर को कुछ दिनों में दूसरों की तुलना में अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।यदि आपको व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से भारी मासिक धर्म के दौरान, बार-बार थकावट, चक्कर आना या असामान्य रूप से कमजोरी महसूस होती है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव कभी-कभी आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का कारण बन सकता है।जिससे थकान और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।

अत्यधिक प्रशिक्षण भार और अपर्याप्त भोजन सेवन का संयोजन प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और अनियमित या अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है।यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गहन प्रशिक्षण लेते हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मासिक धर्म चक्र में बदलाव इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को अपनी जरूरतों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही है।एनएचएस का कहना है कि अत्यधिक व्यायाम और वजन में महत्वपूर्ण बदलाव मासिक धर्म में अनियमितता का कारण बन सकते हैं।.यदि प्रशिक्षण में भारी वृद्धि के बाद आपके मासिक धर्म अनियमित हो जाते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर या खेल आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

मासिक धर्म के दौरान कौन-कौन से व्यायाम असुरक्षित हैं, इसकी कोई सार्वभौमिक सूची नहीं है। मुख्य चिंता यह है कि आप कैसा महसूस करती हैं और क्या आपको ऐसे लक्षण हैं जिनके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता है।तेज दर्द, चक्कर आना, बेहोशी या सांस लेने में असामान्य तकलीफ होने पर व्यायाम जारी रखने से बचें। बार-बार व्यायाम में बाधा डालने वाले अत्यधिक रक्तस्राव की भी जांच की जानी चाहिए।एनएचएस सलाह देता है कि जब मासिक धर्म का दर्द गंभीर हो या सामान्य गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करे तो चिकित्सकीय सहायता लें।.मासिक धर्म के कारण आपका सामान्य जीवन सामान्य रूप से नहीं चलना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो इसका कोई इलाज योग्य कारण हो सकता है।

लक्षणों पर नज़र रखनाव्यायाम के साथ-साथ यह जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके मासिक चक्र के विभिन्न चरणों में कुछ खास वर्कआउट बेहतर या बदतर महसूस होते हैं या नहीं। यह मानकर न चलें कि कोई सामान्य "साइकिल सिंकिंग" योजना आपके लिए स्वतः उपयुक्त होगी। किसी विशेष साइकिल दिवस पर आपको क्या करना चाहिए, इस बारे में किसी कठोर नियम की तुलना में आपके स्वयं के अवलोकन अधिक उपयोगी होते हैं।

जी हां। ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकती हैं। लक्षणों, ऊर्जा और आराम के अनुसार तीव्रता को समायोजित करें।

नियमित शारीरिक गतिविधि से कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द में आराम मिल सकता है। ऐंठन होने पर हल्की-फुल्की हलचल एक आरामदायक विकल्प हो सकती है।एनएचएस ने मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में सहायक उपायों में व्यायाम को भी शामिल किया है।.

ज़रूरी नहीं कि ऐसा ही हो। अगर आप स्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो ज़ोरदार व्यायाम करना ठीक हो सकता है। जब लक्षणों के कारण व्यायाम असहज या असुरक्षित हो जाए, तो तीव्रता कम कर दें।

जी हां। अत्यधिक प्रशिक्षण भार और अपर्याप्त ऊर्जा सेवन से प्रजनन हार्मोन में गड़बड़ी हो सकती है और अनियमित या मासिक धर्म न आने की समस्या हो सकती है।एनएचएस ने मासिक धर्म में अनियमितता के संभावित कारणों में अत्यधिक व्यायाम को भी शामिल किया है।.

एक कारगर तरीका यह है कि आप अपनी सामान्य गतिविधियों से शुरुआत करें और लक्षणों के अनुसार उनमें बदलाव करें। अगर आप अच्छा महसूस कर रही हैं, तो मासिक धर्म के दौरान व्यायाम कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर आपको ऐंठन या थकान महसूस हो रही है, तो टहलना, हल्की साइकिल चलाना, स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम करना बेहतर हो सकता है।अधिक रक्तस्राव से व्यायाम के दौरान आपकी सेहत पर भी असर पड़ सकता है। यदि आपको बार-बार चक्कर आना, असामान्य कमजोरी, सांस फूलना या थकावट महसूस हो, तो व्यायाम की तीव्रता कम करने के बजाय तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव कभी-कभी आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का कारण बन सकता है।.जो लोग गहन व्यायाम करते हैं, उनके लिए पर्याप्त पोषण और आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ऊर्जा सेवन और व्यायाम की ज़रूरतों के बीच बड़ा असंतुलन प्रजनन हार्मोन को बाधित कर सकता है और अनियमित या मासिक धर्म न होने का कारण बन सकता है।आपका ट्रैकर आपको कई चक्रों में व्यायाम और लक्षणों की तुलना करने में मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि कुछ गतिविधियाँ विशेष समय पर लगातार बेहतर महसूस कराती हैं, लेकिन एक सार्वभौमिक चक्र-सिंक्रनाइज़िंग शेड्यूल का पालन करना अनिवार्य नहीं है।यदि मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द या नियमित रक्तस्राव के कारण आप व्यायाम नहीं कर पाती हैं, तो यह जानकारी किसी स्वास्थ्य पेशेवर के साथ साझा करना उपयोगी होगा।मासिक धर्म के दौरान होने वाला गंभीर दर्द, जो रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करता है, का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।.

व्यायाममासिक धर्म के दौरान यह आमतौर पर सुरक्षित है। लक्षणों के अनुसार इसकी तीव्रता को समायोजित करें और यदि दर्द, रक्तस्राव या थकान बार-बार सामान्य गतिविधियों को बाधित कर रही हो तो सहायता लें।