मासिक धर्म चक्र के हर चरण के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान सभी के लिए एक ही आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है। आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं आपके समग्र स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर, भूख और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करती हैं।संतुलित आहार का पालन करना पूरे महीने के लिए एक उपयोगी आधार है। इसमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ शामिल हो सकते हैं।एनएचएस संतुलित आहार संबंधी दिशानिर्देशसाथ ही, यह भी सुझाव दिया जाता है कि किसी विशेष या अत्यधिक सीमित आहार पर निर्भर रहने के बजाय मुख्य खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए।एनएचएस.यूके)भूख, ऊर्जा और लक्षणों पर ध्यान देने से आपको हर मासिक चक्र के चरण को एक सख्त आहार योजना में बदले बिना व्यावहारिक विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।

मासिक धर्म के दौराननियमित, संतुलित भोजन और आयरन, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मांस, बीन्स, दालें, टोफू और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं। जिन महिलाओं को अत्यधिक मासिक धर्म होता है, उनमें रक्तस्राव के कारण आयरन की कमी का खतरा अधिक हो सकता है।एनएचएस.यूके)यदि आप आयरन के लिए पौधों पर आधारित स्रोतों का चुनाव करते हैं, तो भोजन में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप दाल को टमाटर के साथ, बीन्स को शिमला मिर्च के साथ या पालक को खट्टे फलों के साथ मिलाकर खा सकते हैं।यदि आपके मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो केवल भोजन से ही आयरन की कमी या अत्यधिक रक्तस्राव के किसी अन्य कारण की चिकित्सकीय जांच नहीं की जा सकती।जब आपको ऐंठन या भूख कम लगने की समस्या हो, तो गर्म भोजन, नियमित तरल पदार्थ और मनपसंद खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी लगातार भोजन करना आसान हो सकता है।

जैसे ही आपका मासिक धर्म समाप्त होता है और फॉलिक्युलर चरण जारी रहता है, किसी विशेष फॉलिक्युलर चरण के आहार की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, पौष्टिक खाद्य पदार्थों की विविधता को अपने भोजन का मुख्य हिस्सा बनाएं। इसमें प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल और स्वस्थ वसा शामिल करें। उदाहरणों में साबुत अनाज के टोस्ट और फलों के साथ अंडे, ओट्स और बेरीज के साथ दही, या चावल और सब्जियों के साथ दालें शामिल हो सकती हैं। यदि आपकी भूख या ऊर्जा में बदलाव आता है, तो आप कैलोरी के निश्चित लक्ष्य का पालन करने के बजाय भूख और गतिविधि के अनुसार अपने भोजन की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें कई कारणों से बदल सकती हैं जो सीधे आपके मासिक चक्र से संबंधित नहीं हैं।

ऐसा कोई भी सिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं है जो आपकी इच्छा अनुसार ओव्यूलेशन करा सके। ओव्यूलेशन के समय, सबसे कारगर तरीका विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना ही है।यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो समग्र स्वास्थ्य औरगर्भधारण पूर्व पोषणकिसी विशेष मासिक चक्र के दिन के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों का चयन करने से अधिक महत्वपूर्ण है। एनएचएस गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के प्रारंभिक चरणों के दौरान फोलिक एसिड लेने की सलाह देता है, हालांकि आपकी परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता हो सकती है।एनएचएस.यूके)फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों में पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, मेवे, संतरे और साबुत अनाज शामिल हैं। हालांकि, यदि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो भोजन से अकेले पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिल पाएगा, इसलिए सप्लीमेंट लेने के संबंध में वर्तमान स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें।महिला स्वास्थ्य कार्यालय)

कुछ लोगों को मासिक धर्म से पहले के दिनों में भूख बढ़ना, खाने की इच्छा बढ़ना या पीएमएस के लक्षण महसूस होते हैं। प्रोटीन, फाइबर और पर्याप्त मात्रा में वसा युक्त नियमित भोजन से संतुलित आहार बनाने में मदद मिल सकती है। जई, आलू, भूरा चावल, फलियां, अंडे, मछली, दही, मेवे, बीज, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ संतुलित भोजन का हिस्सा बन सकते हैं। मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने पर अपराधबोध महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। भूख में बदलाव सामान्य हार्मोनल और व्यवहारिक परिवर्तन का हिस्सा है। यदि खाने की तीव्र इच्छा होती है, आपकी खाने की आदतें आपको परेशान करती हैं या आप अधिक खाने की भरपाई के लिए अक्सर भोजन को सीमित करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से इस बारे में चर्चा करने पर विचार करें।

हर चरण के लिए पूरी तरह से सही खान-पान की कोशिश करने के बजाय, एक ऐसा पैटर्न बनाएं जो पूरे महीने काम करे।एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु निम्नलिखित को शामिल करना है:· प्रोटीन का एक स्रोत• फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट· सब्ज़ियां और फल• वसा के स्वस्थ स्रोतपर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ• आवश्यकतानुसार आयरन युक्त खाद्य पदार्थTheमहिला स्वास्थ्य कार्यालय द्वारा स्वस्थ खानपान पर दिए गए दिशानिर्देशइसी प्रकार, यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण अपनाने के बजाय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को प्राप्त करने पर जोर देता है।महिला स्वास्थ्य कार्यालय)आपका साइकिल ट्रैकरयह आपको अपने मासिक चक्र के विभिन्न चरणों में भूख, ऊर्जा और लक्षणों की तुलना करने में मदद कर सकता है। इस जानकारी का उपयोग अनावश्यक खान-पान संबंधी नियम बनाने के बजाय अपने स्वयं के पैटर्न को समझने के लिए करें।

संतुलित आहार चुनें जिसमें प्रोटीन, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां या फल, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ शामिल हों। यदि आपको अत्यधिक मासिक धर्म होता है या आयरन की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।

ऐसा कोई एक खाद्य पदार्थ नहीं है जो ओव्यूलेशन को प्रेरित करने में सिद्ध हुआ हो। समग्र पोषण, स्वास्थ्य और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का इसमें कोई विशेष महत्व नहीं है।

कुछ महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है। भूख को शांत करने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन करना उचित हो सकता है।

नहीं। संतुलित और विविध आहार पद्धति आपके पूरे जीवन चक्र में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकती है।

मासिक चक्र के दौरान पोषण के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण यह है कि प्रत्येक चरण के लिए अलग-अलग आहार बनाने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों के आधार पर भोजन तैयार करें जिनका आप पहले से ही आनंद लेते हैं।एक संतुलित आहार में प्रोटीन का स्रोत, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां या फल और स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, चावल और सब्जियों के साथ दाल, साबुत अनाज के टोस्ट और फल के साथ अंडे, या आलू और सब्जियों के साथ मछली।यदि आपको अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अधिक रक्तस्राव होता है, उनमें आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा अधिक होता है, इसलिए लगातार अधिक रक्तस्राव होने पर किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श अवश्य लें।एनएचएस.यूके)यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका समग्र आहार आपकी गतिविधि के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं,गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्यइस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसमें उचित फोलिक एसिड अनुपूरण भी शामिल है।एनएचएस.यूके)मासिक धर्म से पहले आपकी भूख बढ़ सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अपना नियंत्रण खो दिया है या आपको भोजन सीमित करने की आवश्यकता है। पर्याप्त भोजन करना और भूख के अनुसार भोजन करना स्वस्थ खान-पान का हिस्सा हो सकता है।यदि आपको मधुमेह, खाने का विकार, पाचन संबंधी समस्या, खाद्य पदार्थों से एलर्जी या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो सामान्य चक्र-आधारित सिफारिशों की तुलना में व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह अधिक उपयुक्त हो सकती है।

किसी विशेष चरण के लिए निर्धारित सख्त खान-पान के नियमों का पालन करने के बजाय, पूरे महीने के लिए संतुलित खान-पान की आदत बनाएं। अपनी भूख, लक्षणों और मासिक चक्र के पैटर्न पर नज़र रखें ताकि आप समझ सकें कि आपके लिए क्या सही है।