החורף יכול להביא מזג אוויר קר יותר, ימים קצרים יותר ושינויים בשגרת יומך. אם את מנסה להרות, את עשויה לתהות האם העונה משפיעה על סיכויייך להיכנס להריון.
שלבי הפוריות החשובים ביותר נשארים זהים בחורף כפי שהם נשארים לאורך כל השנה. הבנת חלון הפוריות שלך, קיום יחסי מין באופן קבוע, נטילת חומצה פולית ודאגה לבריאותך הכללית הן דרכים מעשיות להתכונן להריון. אין צורך לעקוב אחר דיאטה או שגרת פוריות מיוחדת בחורף.
הנה מה שכדאי להתמקד בו, וממה אתם יכולים להפסיק לדאוג.
האם החורף משפיע על הסיכויים להיכנס להריון?
אין כלל פשוט לפיו החורף מקל או מקשה על הכניסה להריון. שינויים עונתיים יכולים להשפיע על שגרות, מצב רוח, שינה ורמות פעילות, אך הזמן בשנה לבדו אינו יכול לומר לך מה הסיכוי שתיכנסי להריון.
סיכויי ההריון שלך תלויים במספר גורמים, כולל גיל, בריאות הרבייה, האם מתרחש ביוץ, בריאות הזרע ועיתוי קיום יחסי מין.
במקום לנסות לשנות את השגרה שלך רק בגלל שזה חורף, התמקדו בגורמים שאתם יכולים להתמודד איתם.
1. להבין את חלון הפוריות שלך
חלון הפורה הוא החלק במחזור החודשי שבו קיום יחסי מין יכול להוביל להריון. הוא מכסה בדרך כלל את חמשת הימים שלפני הביוץ ואת יום הביוץ.
ביוץ הוא כאשר שחלה משחררת ביצית. ניתן להפרות את הביצית לזמן מוגבל לאחר שחרורה, בעוד שזרע יכול לשרוד בדרכי הרבייה במשך מספר ימים.
אם את מנסה להרות, קיום יחסי מין כל יומיים-שלושה לאורך המחזור יכול לעזור לך להימנע מהחמצת חלון הפוריות. אם את מעדיפה לעקוב אחר הביוץ, את יכולה להשתמש בשינויים בריר צוואר הרחם, בבדיקות לחיזוי ביוץ או בכלי למעקב אחר המחזור.
אתם יכולים גם להשתמש בשירותינומחשבון ביוץכדי להעריך את תאריך הביוץ ואת חלון הפוריות שלך באמצעות מידע המחזור שלך. זכרי שמחשבון ביוץ מספק הערכה. הביוץ עשוי להתרחש מוקדם או מאוחר מהצפוי, גם אם המחזורים שלך בדרך כלל סדירות.
2. נטילת חומצה פולית לפני ההריון
חומצה פולית היא אחד התוספים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון כשמנסים להיכנס להריון.
בבריטניה, שירות הבריאות הלאומי (NHS) ממליץ ליטול 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום בזמן ניסיון להיכנס להריון ובמהלך 12 השבועות הראשונים להריון. באופן אידיאלי, יש להתחיל לפני ההתעברות.
חומצה פולית מסייעת להפחית את הסיכון לפגמים בתעלת העצבית, המשפיעים על המוח ועמוד השדרה המתפתחים. יש אנשים הזקוקים למינון גבוה יותר, לכן פנו לרופא המשפחה או לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לכם מצב רפואי או גורמי סיכון אחרים.
אל תניחו שאכילת מזונות המכילים חומצה פולית מחליפה את התוסף המומלץ.
3. שמרו על שגרת החורף שלכם מאוזנת
מזג אוויר קר יכול לגרום לפיתוי לבלות יותר זמן בבית ולהיות פחות פעילים. אינכם זקוקים לתוכנית אימונים אינטנסיבית, אך תנועה סדירה יכולה לתמוך בבריאותכם הכללית.
נסה ל
- שלבו בארוחות שלכם מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון.
- הישארו פעילים גופנית בדרכים שמתאימות לשגרה וליכולת שלכם.
- לישון מספיק ולפנות זמן למנוחה.
- הימנעו מעישון ופנו לעזרה אם אתם רוצים להפסיק.
- הימנעו משתיית אלכוהול בזמן ניסיון להרות, בהתאם להמלצת שירותי הבריאות הלאומיים (NHS).
- שאפו למשקל התומך בבריאותכם, ללא דיאטות קיצוניות.
אין מזון אחד שמבטיח הריון. היזהרו מתוספי מזון, ניקוי רעלים או דיאטות פוריות שמבטיחות להגביר את הסיכויים שלכם במהירות.
4. בדקו את צרכי ויטמין D שלכם
בחורף, ירידה באור שמש עלולה להקשות על הגוף לייצר ויטמין D. זה רלוונטי לבריאות הכללית, אך נטילת תוספת ויטמין D אינה צריכה להיות דרך מובטחת לשיפור הפוריות.
ההנחיות בבריטניה ממליצות לאנשים לשקול נטילת 10 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום במהלך הסתיו והחורף. אם את בהריון או מתכננת הריון, בדקי את ההנחיות הנוכחיות של שירות הבריאות הלאומי (NHS) ושאלי איש מקצוע בתחום הבריאות אם אינך בטוח מה מתאים לך.
הימנעו מנטילת מינונים גבוהים של תוספי תזונה אלא אם כן איש מקצוע בתחום הבריאות ממליץ על כך.
5. דאגו לרווחתכם הרגשית
ניסיון להרות יכול להיות מלחיץ, במיוחד כאשר כל מחזור מביא איתו אי ודאות. חופשות חורף, מפגשים משפחתיים ושאלות לגבי הריון יכולים להוסיף לחץ רגשי.
תן לעצמך רשות לקבוע גבולות סביב שיחות שמרגישות לך קשות. אם מעקב אחר המחזור שלך גורם לך חרדה, שקול גישה פשוטה יותר, כמו קיום יחסי מין באופן קבוע במקום לנסות לתזמן כל פרט.
אין להתייחס ללחץ ככישלון אישי או להניח שהוא הסיבה לכך שלא נכנסת להריון. את ראויה לתמיכה ללא קשר למשך הזמן שאת מנסה.
מתי כדאי לפנות לייעוץ בנושא פוריות?
שקלי להתייעץ עם רופא המשפחה שלך אם יש לך חששות לגבי הפוריות שלך, אם את סובלת ממחזור לא סדיר או היעדר מחזור, אם את סובלת מבעיה ידועה בבריאות הרבייה, או אם את נוטלת תרופות שעשויות להזדקק לבדיקה לפני ההריון.
שירות הבריאות הלאומי (NHS) ממליץ לפנות לעזרה אם ניסית להיכנס להריון במשך שנה ללא הצלחה. ייתכן שתזדקק לייעוץ מוקדם יותר, בהתאם לגילך, להיסטוריה הרפואית שלך או לנסיבותיך.
לקבלת הדרכה נוספת בנושא פוריות ובריאות הווסת, עיינו בספריית הבריאות.
שאלות נפוצות
תשובות מהירות לשאלות נפוצות.
האם חורף הוא זמן טוב להיכנס להריון?
את יכולה להרות בכל עונה. חורף אינו בהכרח זמן טוב יותר או גרוע יותר לנסות. בריאות הפוריות והתזמון שלך רלוונטיים יותר מהעונה עצמה.
האם כדאי לי לקחת תוספי פוריות בחורף?
חומצה פולית מומלצת כשמנסים להיכנס להריון. ויטמין D עשוי להיות מומלץ גם במהלך הסתיו והחורף בבריטניה. יש לדון בתוספי מזון אחרים עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם את/ה נוטל/ת תרופות.
האם מזג אוויר קר משפיע על הביוץ?
מזג אוויר קר לבדו אינו אומר לך האם ומתי תהיה לך ביוץ. תזמון המחזור יכול להשתנות, לכן השתמשי בהיסטוריה החודשית שלך ובסימנים אחרים כהערכות ולא כהבטחות.
באיזו תדירות עלינו לקיים יחסי מין כשאנחנו מנסים להרות?
קיום יחסי מין כל יומיים-שלושה לאורך המחזור היא גישה מעשית המומלצת על ידי שירות הבריאות הלאומי (NHS). היא יכולה לעזור לך לכסות את חלון הפוריות מבלי שתצטרך לחזות במדויק את הביוץ.