Se réveiller en ayant chaud en plein hiver peut être déroutant. Vous avez peut-être une couette épaisse, une chambre bien chauffée ou plusieurs couches de vêtements, mais il se peut aussi que vous ressentiez des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes liées à la périménopause ou à la ménopause.
La température ambiante et la ménopause peuvent toutes deux provoquer une sensation de chaleur nocturne. La différence réside souvent dans la configuration des symptômes : ressentez-vous une sensation de chaleur soudaine et présentez-vous d’autres signes de périménopause ou de ménopause ?
L'hiver n'élimine pas les symptômes de la ménopause. Il peut simplement les rendre plus perceptibles lorsqu'on s'attend à avoir froid.
La ménopause peut-elle provoquer des bouffées de chaleur en hiver ?
Oui. Les bouffées de chaleur sont des symptômes fréquents de la périménopause et de la ménopause. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur, souvent au niveau du visage, du cou et de la poitrine, et peuvent s'accompagner de sueurs, d'une accélération du rythme cardiaque, de vertiges ou d'anxiété.
Lorsque ces épisodes surviennent pendant le sommeil, ils peuvent provoquer des sueurs nocturnes ou vous réveiller.
La périménopause est la période de transition qui précède la ménopause. Durant cette période, les règles peuvent devenir irrégulières et des symptômes peuvent apparaître avant l'arrêt complet des menstruations. La ménopause est généralement diagnostiquée après 12 mois consécutifs d'absence de règles, en l'absence d'autre explication.
Est-ce la ménopause ou simplement une chambre bien chaude ?
Il peut être difficile de se faire une idée à partir d'un seul épisode. Ces indices peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe.
Signes indiquant que votre chambre est peut-être trop chaude.
- On a progressivement chaud après s'être couché.
- Votre couette, votre pyjama ou votre chambre sont trop chauds.
- Vous vous rafraîchissez après avoir enlevé une couche de vêtements ou ajusté la literie.
- Vous ne subissez pas d'épisodes similaires au cours de la journée.
Signes pouvant indiquer une bouffée de chaleur ou des sueurs nocturnes
- Vous ressentez une soudaine vague de chaleur, même lorsque la pièce est fraîche.
- La transpiration survient de manière inattendue ou vous réveille en pleine nuit.
- Vous ressentez également des bouffées de chaleur pendant la journée.
- Vos règles ont changé, ou vous présentez d'autres symptômes associés à la périménopause.
Ce sont des indices, pas un diagnostic. Les symptômes de la ménopause varient, et d'autres affections ou médicaments peuvent également provoquer des sueurs.
Le NHS indique que les sueurs nocturnes peuvent être normales lorsque la température de la literie ou de la chambre est trop élevée. Cependant, des sueurs nocturnes répétées qui imbibent vos vêtements ou vos draps malgré une température ambiante fraîche nécessitent une attention particulière.
Autres symptômes de la périménopause et de la ménopause
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas les seuls symptômes possibles. Vous pouvez également remarquer
- Des règles qui deviennent irrégulières, plus légères, plus abondantes ou moins fréquentes.
- Difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
- Changements d'humeur, anxiété ou baisse de moral.
- Problèmes de mémoire ou de concentration.
- Sécheresse ou inconfort vaginal.
- Diminution de l'intérêt pour le sexe.
Tout le monde ne présente pas l'ensemble de ces symptômes. Certaines personnes ressentent des changements légers, tandis que d'autres constatent que les symptômes affectent leur vie quotidienne.
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Comment gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en hiver ?
Il n'est pas nécessaire de refroidir votre chambre pour atténuer les symptômes. De petits changements peuvent contribuer à votre confort.
Gardez la literie flexible
Portez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir enlever une couverture si vous avez chaud. Des vêtements de nuit légers et une literie respirante peuvent également être utiles.
Réglez la température de votre chambre.
Si votre chambre est chaude, essayez de baisser le chauffage avant de vous coucher ou d'améliorer la ventilation. Un ventilateur ou une boisson fraîche peuvent soulager en cas de bouffée de chaleur.
Identifier les déclencheurs potentiels
Certaines personnes constatent que l'alcool, la caféine, les aliments épicés ou les boissons chaudes déclenchent leurs symptômes. Tenir un journal de vos symptômes pourrait vous aider à identifier d'éventuels schémas récurrents.
Rendez le sommeil plus confortable
Essayez d'instaurer une routine du coucher régulière et gardez des vêtements de nuit de rechange à portée de main si les sueurs nocturnes vous dérangent. Si ces symptômes vous réveillent fréquemment, n'hésitez pas à les signaler.
Le NHS recommande des mesures pratiques telles que maintenir une température fraîche dans la chambre, porter des vêtements légers et identifier les facteurs déclenchants possibles.
Quand devriez-vous consulter votre médecin généraliste ?
Prenez rendez-vous si les sueurs nocturnes vous réveillent régulièrement, vous inquiètent ou affectent votre qualité de vie. Consultez également un médecin si vous constatez une perte de poids inexpliquée, une forte fièvre, une toux persistante ou d'autres symptômes inquiétants en plus des sueurs nocturnes.
Si vous pensez être en périménopause ou en ménopause, un médecin généraliste ou un spécialiste de la ménopause pourra discuter de vos symptômes et des solutions possibles. Les options de traitement dépendent de votre état de santé, de vos symptômes et de vos préférences.
Ne présumez pas que chaque épisode de transpiration est dû à la ménopause, surtout si les symptômes sont nouveaux, graves ou persistants.
Foire aux questions
Réponses rapides aux questions fréquentes.
Peut-on avoir des bouffées de chaleur liées à la ménopause lorsqu'il fait froid dehors ?
Oui. Les bouffées de chaleur liées à la ménopause peuvent survenir en toute saison. Le froid extérieur ne les empêche pas.
Pourquoi est-ce que je me réveille en sueur en hiver ?
Une chambre chaude, une literie épaisse et la ménopause sont des explications possibles. Certains médicaments, l'anxiété et d'autres problèmes de santé peuvent également provoquer des sueurs nocturnes. Si vos vêtements ou votre literie sont trempés de sueur de façon répétée, consultez votre médecin traitant.
Comment faire la différence entre une bouffée de chaleur et une hyperthermie ?
La sensation de chaleur excessive due à la literie ou à la température ambiante peut s'atténuer en enlevant des vêtements ou en rafraîchissant la pièce. Une bouffée de chaleur se manifeste souvent par une vague de chaleur soudaine et peut survenir même lorsque l'environnement est frais. Les symptômes peuvent se ressembler, ce test n'est donc pas concluant.
Devrais-je consulter un médecin pour mes sueurs nocturnes ?
Consultez votre médecin traitant si les sueurs nocturnes vous réveillent régulièrement, vous inquiètent ou s'accompagnent d'autres symptômes comme une perte de poids inexpliquée ou de la fièvre. Vous pouvez également consulter si des symptômes pouvant évoquer la ménopause perturbent votre quotidien.