L'hiver peut apporter des températures plus froides, des journées plus courtes et des changements dans votre routine quotidienne. Si vous essayez de concevoir un enfant, vous vous demandez peut-être si la saison influence vos chances de tomber enceinte.
Les étapes essentielles pour optimiser sa fertilité restent les mêmes en hiver que le reste de l'année. Connaître sa période de fertilité, avoir des rapports sexuels réguliers, prendre de l'acide folique et prendre soin de sa santé générale sont des moyens concrets de se préparer à une grossesse. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire ou une routine particulière pour favoriser la fertilité en hiver.
Voici ce sur quoi il vaut la peine de se concentrer, et ce dont vous pouvez cesser de vous inquiéter.
L'hiver a-t-il une incidence sur vos chances de tomber enceinte ?
Il n'existe pas de règle simple selon laquelle l'hiver facilite ou complique la conception. Les changements de saison peuvent affecter les habitudes, l'humeur, le sommeil et le niveau d'activité, mais la période de l'année à elle seule ne permet pas de déterminer vos chances de tomber enceinte.
Vos chances de conception dépendent de plusieurs facteurs, notamment l'âge, la santé reproductive, la survenue de l'ovulation, la santé des spermatozoïdes et le moment des rapports sexuels.
Plutôt que d'essayer de changer vos habitudes parce que c'est l'hiver, concentrez-vous sur les facteurs que vous pouvez contrôler.
1. Comprenez votre période de fertilité
La période de fertilité correspond à la période du cycle menstruel durant laquelle les rapports sexuels peuvent entraîner une grossesse. Elle comprend généralement les cinq jours précédant l'ovulation et le jour de l'ovulation.
L'ovulation se produit lorsque l'ovaire libère un ovule. Cet ovule peut être fécondé pendant une période limitée après sa libération, tandis que les spermatozoïdes peuvent survivre plusieurs jours dans l'appareil reproducteur.
Si vous essayez de concevoir un enfant, avoir des rapports sexuels tous les deux ou trois jours pendant votre cycle peut vous aider à optimiser vos chances de fertilité. Si vous préférez suivre votre ovulation, vous pouvez vous fier aux variations de votre glaire cervicale, utiliser des tests d'ovulation ou une application de suivi de cycle.
Vous pouvez également utiliser notreCalculateur d'ovulationPour estimer votre date d'ovulation et votre période de fertilité, utilisez les informations de votre cycle. N'oubliez pas qu'un calculateur d'ovulation fournit une estimation. L'ovulation peut survenir plus tôt ou plus tard que prévu, même si vos règles sont généralement régulières.
2. Prenez de l'acide folique avant la grossesse.
L'acide folique est l'un des compléments alimentaires les plus importants à envisager lorsqu'on essaie de concevoir un enfant.
Au Royaume-Uni, le NHS recommande la prise de 400 microgrammes d'acide folique par jour pendant les essais de conception et durant les 12 premières semaines de grossesse. Idéalement, il faudrait commencer avant la conception.
L'acide folique contribue à réduire le risque d'anomalies du tube neural, qui affectent le développement du cerveau et de la moelle épinière. Certaines personnes nécessitent une dose plus élevée ; consultez donc votre médecin traitant ou un professionnel de santé si vous souffrez d'une affection médicale ou présentez d'autres facteurs de risque.
Ne présumez pas que la consommation d'aliments contenant du folate remplace le supplément recommandé.
3. Gardez votre routine hivernale équilibrée
Le froid peut inciter à passer plus de temps à l'intérieur et à être moins actif. Inutile de suivre un programme d'entraînement intensif : bouger régulièrement est bénéfique pour la santé en général.
Essayez de
- Intégrez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de sources de protéines dans vos repas.
- Restez physiquement actif·ve d'une manière adaptée à votre routine et à vos capacités.
- Dormez suffisamment et prenez le temps de vous reposer.
- Évitez de fumer et demandez de l'aide si vous souhaitez arrêter.
- Évitez de consommer de l'alcool lorsque vous essayez de concevoir un enfant, conformément aux recommandations du NHS.
- Visez un poids qui préserve votre santé, sans régime extrême.
Aucun aliment ne garantit à lui seul la conception. Méfiez-vous des compléments alimentaires, des cures détox ou des régimes de fertilité qui promettent d'augmenter rapidement vos chances de concevoir.
4. Vérifiez vos besoins en vitamine D
En hiver, la diminution de l'ensoleillement peut rendre plus difficile la production de vitamine D par l'organisme. Ceci a une incidence sur la santé en général, mais la prise de suppléments de vitamine D ne doit pas être présentée comme une méthode infaillible pour améliorer la fertilité.
Les recommandations britanniques conseillent de prendre 10 microgrammes de vitamine D par jour en automne et en hiver. Si vous êtes enceinte ou envisagez une grossesse, consultez les recommandations actuelles du NHS et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
Évitez de prendre de fortes doses de compléments alimentaires, sauf sur recommandation d'un professionnel de la santé.
5. Prenez soin de votre bien-être émotionnel
Essayer de concevoir un enfant peut être source de stress, surtout lorsque chaque cycle apporte son lot d'incertitudes. Les fêtes de fin d'année, les réunions de famille et les questions sur la grossesse peuvent accentuer la pression émotionnelle.
Autorisez-vous à fixer des limites aux conversations qui vous semblent difficiles. Si le suivi de votre cycle vous angoisse, envisagez une approche plus simple, comme avoir des rapports sexuels réguliers plutôt que de vouloir tout planifier à l'avance.
Le stress ne doit pas être perçu comme un échec personnel ni être considéré comme la raison pour laquelle vous n'êtes pas encore enceinte. Vous méritez du soutien, quelle que soit la durée de vos essais.
Quand faut-il consulter un spécialiste de la fertilité ?
En cas de doutes concernant votre fertilité, d'absence ou d'irrégularités menstruelles, de problème de santé reproductive connu ou de prise de médicaments nécessitant une réévaluation avant une grossesse, il est conseillé de consulter votre médecin traitant.
Le NHS recommande de consulter un professionnel de santé si vous essayez de concevoir depuis un an sans succès. Il est possible que vous ayez besoin de conseils plus tôt, selon votre âge, vos antécédents médicaux ou votre situation.
Pour plus de conseils sur la fertilité et la santé menstruelle, consultez notreBibliothèque de santé.
Foire aux questions
Réponses rapides aux questions fréquentes.
L'hiver est-il une bonne période pour tomber enceinte ?
On peut concevoir en toute saison. L'hiver n'est pas forcément une meilleure ou une moins bonne période pour essayer. Votre santé reproductive et le moment choisi sont plus importants que la saison elle-même.
Dois-je prendre des compléments alimentaires pour la fertilité en hiver ?
L'acide folique est recommandé lorsqu'on essaie de concevoir. La vitamine D peut également être conseillée en automne et en hiver au Royaume-Uni. Il est important de discuter de la prise d'autres compléments alimentaires avec un professionnel de santé, surtout si vous prenez des médicaments.
Le froid a-t-il une incidence sur l'ovulation ?
Le froid, à lui seul, ne permet pas de savoir si vous ovulerez ni quand. Le cycle menstruel étant variable, considérez vos antécédents menstruels et autres signes comme des estimations plutôt que comme des certitudes.
À quelle fréquence faut-il avoir des rapports sexuels lorsqu'on essaie de concevoir un enfant ?
Avoir des rapports sexuels tous les deux ou trois jours pendant tout le cycle est une approche pratique recommandée par le NHS (service national de santé britannique). Cela permet de profiter de la période de fertilité sans avoir besoin de prédire l'ovulation avec exactitude.