El invierno puede traer consigo temperaturas más bajas, días más cortos y cambios en la rutina diaria. Si estás intentando concebir, quizás te preguntes si la estación afecta tus posibilidades de quedar embarazada.
Los pasos más importantes para la fertilidad siguen siendo los mismos en invierno que durante todo el año. Conocer tu periodo fértil, tener relaciones sexuales con regularidad, tomar ácido fólico y cuidar tu salud en general son maneras prácticas de prepararte para el embarazo. No es necesario seguir una dieta o rutina especial para la fertilidad en invierno.
Aquí te mostramos en qué debes concentrarte y de qué puedes dejar de preocuparte.
¿Afecta el invierno a tus posibilidades de quedar embarazada?
No existe una regla fija que indique que el invierno facilite o dificulte la concepción. Los cambios estacionales pueden afectar las rutinas, el estado de ánimo, el sueño y los niveles de actividad, pero la época del año por sí sola no determina la probabilidad de quedar embarazada.
Las probabilidades de concepción dependen de varios factores, como la edad, la salud reproductiva, si se produce la ovulación, la salud del esperma y el momento de la relación sexual.
En lugar de intentar cambiar tu rutina porque es invierno, concéntrate en los factores que puedes controlar.
1. Comprende tu ventana fértil
El periodo fértil es la parte del ciclo menstrual en la que las relaciones sexuales pueden dar lugar a un embarazo. Generalmente abarca los cinco días previos a la ovulación y el día de la ovulación.
La ovulación es el proceso por el cual un ovario libera un óvulo. El óvulo puede ser fecundado durante un tiempo limitado después de su liberación, mientras que los espermatozoides pueden sobrevivir en el tracto reproductivo durante varios días.
Si estás intentando concebir, tener relaciones sexuales cada dos o tres días durante tu ciclo puede ayudarte a evitar perderte el periodo fértil. Si prefieres controlar la ovulación, puedes usar cambios en el moco cervical, pruebas de ovulación o una aplicación para el seguimiento del ciclo.
También puede utilizar nuestroCalculadora de ovulaciónPara estimar tu fecha de ovulación y periodo fértil, utiliza la información de tu ciclo. Recuerda que una calculadora de ovulación solo proporciona una estimación. La ovulación puede ocurrir antes o después de lo esperado, incluso si tus periodos suelen ser regulares.
2. Tomar ácido fólico antes del embarazo.
El ácido fólico es uno de los suplementos más importantes a tener en cuenta al intentar concebir.
En el Reino Unido, el NHS recomienda tomar 400 microgramos de ácido fólico al día mientras se intenta concebir y durante las primeras 12 semanas de embarazo. Lo ideal es empezar antes de la concepción.
El ácido fólico ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, que afectan al cerebro y la columna vertebral en desarrollo. Algunas personas necesitan una dosis mayor, por lo que si padece alguna afección médica u otros factores de riesgo, consulte con su médico de cabecera o profesional sanitario.
No dé por sentado que consumir alimentos que contienen ácido fólico sustituye el suplemento recomendado.
3. Mantén tu rutina de invierno equilibrada.
El clima frío puede tentarnos a pasar más tiempo en casa y a ser menos activos. No necesitas un programa de ejercicio intenso, pero el movimiento regular puede contribuir a tu salud en general.
Intenta
- Incluye en tus comidas una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas.
- Mantente físicamente activo de maneras que se adapten a tu rutina y capacidad.
- Duerme lo suficiente y dedica tiempo al descanso.
- Evita fumar y busca ayuda si quieres dejarlo.
- De acuerdo con las recomendaciones del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido), evite el consumo de alcohol mientras intenta concebir.
- Intenta alcanzar un peso que favorezca tu salud, sin recurrir a dietas extremas.
No existe ningún alimento que garantice la concepción. Ten cuidado con los suplementos, las dietas desintoxicantes o las dietas para la fertilidad que prometen aumentar tus posibilidades rápidamente.
4. Comprueba tus necesidades de vitamina D.
En invierno, la menor exposición a la luz solar puede dificultar la producción de vitamina D por parte del organismo. Esto es relevante para la salud en general, pero tomar suplementos de vitamina D no debe presentarse como una forma garantizada de mejorar la fertilidad.
Las recomendaciones del Reino Unido aconsejan tomar 10 microgramos de vitamina D al día durante el otoño y el invierno. Si está embarazada o planea un embarazo, consulte las recomendaciones actuales del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) y pregunte a un profesional sanitario si tiene dudas sobre la dosis adecuada.
Evite tomar dosis altas de suplementos a menos que un profesional de la salud se lo recomiende.
5. Cuida tu bienestar emocional.
Intentar concebir puede resultar estresante, sobre todo cuando cada ciclo trae consigo incertidumbre. Las vacaciones de invierno, las reuniones familiares y las preguntas sobre el embarazo pueden aumentar la presión emocional.
Permítete establecer límites en las conversaciones que te resulten difíciles. Si llevar un registro de tu ciclo menstrual te genera ansiedad, considera un enfoque más sencillo, como tener relaciones sexuales con regularidad en lugar de intentar cronometrar cada detalle.
El estrés no debe considerarse un fracaso personal ni atribuirse como la razón por la que no has logrado quedar embarazada. Mereces apoyo independientemente del tiempo que lleves intentándolo.
¿Cuándo se debe buscar asesoramiento sobre fertilidad?
Considere la posibilidad de hablar con su médico de cabecera si tiene inquietudes sobre su fertilidad, si tiene menstruaciones irregulares o ausentes, si padece alguna afección de salud reproductiva conocida o si toma algún medicamento que deba revisarse antes del embarazo.
El NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) recomienda buscar ayuda si llevas un año intentando quedarte embarazada sin éxito. Dependiendo de tu edad, historial médico o circunstancias, es posible que necesites asesoramiento antes.
Para obtener más información sobre fertilidad y salud menstrual, explore nuestraBiblioteca de salud.
Preguntas frecuentes
Respuestas rápidas a preguntas frecuentes.
¿Es el invierno una buena época para quedarse embarazada?
Puedes concebir en cualquier época del año. El invierno no es automáticamente mejor ni peor para intentarlo. Tu salud reproductiva y el momento adecuado son más importantes que la estación del año en sí.
¿Debo tomar suplementos de fertilidad en invierno?
Se recomienda el ácido fólico al intentar concebir. También se puede recomendar la vitamina D durante el otoño y el invierno en el Reino Unido. Otros suplementos deben consultarse con un profesional de la salud, especialmente si se está tomando algún medicamento.
¿Afecta el clima frío a la ovulación?
El frío por sí solo no indica si ovularás ni cuándo. El ciclo menstrual puede variar, así que usa tu historial menstrual y otros signos como estimaciones, no como garantías.
¿Con qué frecuencia debemos tener relaciones sexuales cuando intentamos concebir?
Tener relaciones sexuales cada dos o tres días durante todo el ciclo es una práctica recomendada por el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). Puede ayudarte a cubrir el periodo fértil sin necesidad de predecir la ovulación con exactitud.